Какво представлява светлинната терапия?
Светлинната терапия, известна още като фототерапия и терапия с ярка светлина, е терапия, използвана за лечение на различни психични заболявания. Основно се използва за лечение на често срещан тип депресия, наречена сезонно афективно разстройство (SAD), което е известно още като зимен блус или сезонна депресия.
Светлинната терапия може да бъде полезна и като терапия за други форми на депресия, нарушения на съня или други състояния.
Какво да знаете
Откакто получи признание като лечение през 80-те години, светлинната терапия е първа линия за лечение на SAD, което е подгрупа на депресия, която засяга жените по-често от мъжете и има тенденция да се проявява от тийнейджърските години през менопаузата.
Летаргия, наддаване на тегло, незаинтересованост от социализиране, лоша концентрация и чувство на нещастие, раздразнителност и възбуда са често срещани симптоми на състоянието.
Никой не знае със сигурност защо възниква SAD, но изглежда, че е свързан с женската репродуктивна система, разнообразие от хормони и намалено излагане на слънчева светлина.
Изследователите смятат, че състоянието се предизвиква от липсата на излагане на естествена светлина през по-късите, по-тъмни дни на есента или зимата и симптомите са склонни да следват годишен сезонен модел.
Това намаляване на излагането на слънчева светлина засяга някои хора по-силно от други, причинявайки депресия.Лечението действа, като ви дава тласък на изкуствена светлина, която имитира ефекта от по-дългите, по-слънчеви дни.
Как работи светлинната терапия
Светлинната терапия е лесна за използване. Всичко, от което се нуждаете, е кутия за светлинна терапия или лампа, която просто включвате, включвате и сядате достатъчно близо, за да могат очите и кожата ви да поемат светлината за определено време. Самите машини обикновено са съставени от флуоресцентни светлини на метална отразяваща основа с пластмасов екран отгоре, за да дифузират светлината и да филтрират вредните ултравиолетови лъчи (UV) лъчи.
Важно е да получите 10 000 лукса експозиция и на подходящото разстояние, което по-добрите светлинни кутии ще позволят над 30 минути експозиция. Не искате да гледате директно в устройството по време на цялата сесия, тъй като това може да увреди очите ви. Вместо това, намерението е очите ви да поемат светлината индиректно. Обикновено трябва да се стремите да бъдете на разстояние един и половина и два фута от лайтбокса, за да извлечете максимална полза.
Машините излъчват ярка светлина, която симулира слънчево греене на открито, повишавайки мелатонин, серотонин и витамин D, наред с други ефекти. Важно е обаче да се следват препоръките на производителя по отношение на действителното разстояние, необходимо за получаване на правилното количество светлина за 30 минути. Някои производители отбелязват разстояние от 6-12 инча, така че ако е например 12 инча и човекът седи на 24 инча, това ще отнеме час. Ако имате SAD, най-вероятно ще започнете лечение в началото на есента и ще продължите през зимата, като направите почивка през късните пролетни и летни месеци.
Изследователите не са напълно сигурни как и защо работи светлинната терапия, но проучванията показват, че лечението предлага облекчаване на симптомите за много хора.
Смята се, че излагането на светлина, осигурено от лайтбокс, задейства производството на мозъчния химичен серотонин по начина, по който го прави естествената светлина. Серотонинът, който често се нарича хормон, който се чувства добре, играе съществена роля в правилното функциониране на ума и тялото ви, като влияе на настроението, емоциите, двигателните умения и съня.
Излагането на светлина рестартира циркадния ритъм на мелатонин и силно инхибира синтеза на мелатонин. Ето защо лечението се използва и за подобряване на проблемите със съня, като помага за регулиране на цикъла на сън / събуждане.
Използването на лайтбокс сутрин може да покаже на тялото, че е през деня, като стартира часовника на тялото. По същия начин, светлинната терапия се използва и за лечение на изоставане, за да помогне на хората да се приспособят към нова часова зона.
Какво казва изследването
Изследванията показват, че по-ниските нива на серотонин са свързани с депресия и че светлинната терапия е ефективно лекарство. Всъщност ползите често се наблюдават само след една сесия, която обикновено трае от 15 до 60 минути.
Едно проучване установи, че положителните ефекти обикновено се наблюдават след 20 минути, но че оптималната продължителност на лайтбокс сесиите е 40 минути на ден, в продължение на няколко седмици.
След лечебни терапевтични сесии бяха открити подобрения в бдителността, настроението, енергията, вниманието, концентрацията, щастието и други маркери на депресията. Освен това, въпреки че в момента се мисли основно за лечение на SAD, светлинната терапия все повече се използва за лечение на други форми на депресия и разстройства на настроението, с обещаващи резултати.
Всъщност проучванията показват, че терапията с ярка светлина може да бъде ефективна, бързодействаща терапия и за несезонни форми на депресия, включително голямо депресивно разстройство (MDD). Изследванията също така установиха, че използването на лайтбокс заедно с други терапии води до по-добро управление на симптомите.
Смята се, че притокът на ярка светлина, който осигурява светлинната терапия, предотвратява понижаването на настроението, което може да се случи, когато живеете в среда, която осигурява само слаби нива на светлина.
Използва
Както беше отбелязано по-горе, светлинната терапия може да се използва за лечение на различни психични заболявания и често е първата препоръка за лечение на тези с SAD. Може да се използва самостоятелно, особено за тези с по-леки симптоми, но също така е ефективен, когато се комбинира с терапия за говорене, поведение и / или промени в начина на живот (като упражнения и положителни навици на съня) и лекарства (като антидепресанти).
В допълнение към сезонното афективно разстройство, други приложения за светлинна терапия включват лечение на следните проблеми:
- Разнообразни нарушения на съня
- Приспособяване към работен график за нощна смяна
- Деменция
- Умора
- Часовата разлика
- Несезонна депресия
Имайте предвид, че светлинната терапия може да се използва и за лечение на различни кожни заболявания като псориазис. Въпреки това, докато тези лампи умишлено излъчват ултравиолетова (UV) светлина, устройствата за светлинна терапия за психични заболявания са създадени да блокират UV лъчите, тъй като те могат да бъдат вредни за кожата и очите, ако се абсорбират в излишък.
Ползи
Ефикасността на светлинната терапия е добре установена, особено за употреба при сезонни афективни разстройства. Както беше отбелязано по-горе обаче, важно е да се разбере, че докато светлинната терапия често предлага подобрение на симптомите на депресия, тя не предлага лек за SAD или други състояния. Ползите, получени от усилването на светлината, са краткосрочни и трябва да се поддържат с последователна терапия.
Минимални странични ефекти
Една голяма полза от използването на терапия с ярка светлина е, че повечето хора имат минимални, ако има такива, странични ефекти и има много по-малко от повечето други лечения. Също така, като цяло, светлинната терапия е много безопасна за употреба и няма противопоказания с други лечения.
Въпреки това, тези с някои нарушения, като очни състояния като дегенерация на макулата или фоточувствителна кожа, не са добри кандидати за това лечение.
Съобщаваните странични ефекти на светлинната терапия включват напрежение в очите, главоболие, раздразнителност или гадене. Тези неблагоприятни въздействия обикновено са минимални и престават, когато устройството е изключено или след няколко дни.
Преместването от лайтбокса или съкращаването на продължителността на лечението може да смекчи неблагоприятните проблеми. Нормалният курс на лечение започва с около 15 минути и действа оттам, за да се избегнат странични ефекти.
Поради факта, че това лечение не включва лекарства, то е и по-безопасен вариант за тези, които не могат или не искат да приемат антидепресанти, например по време на бременност. Освен това светлинната терапия е добър начин за увеличаване или преодоляване на лечението, за да осигури допълнително облекчение, докато чакате предимствата на другите методи.
Бързи резултати
Светлинната терапия също започва да работи по-бързо от повечето други форми на лечение, въпреки че терапевтичните ефекти бързо отслабват (в рамките на дни), ако лайтбокса не се използва редовно.
Както беше отбелязано по-горе, някои хора съобщават за повишено настроение и като цяло се чувстват по-добре само след една до няколко сесии, като максимални резултати обикновено се постигат след няколко седмици последователна употреба.
Ниска цена и достъпност
След първоначалните разходи за закупуване на устройство, които често се покриват от застраховка, няма разходи за поддръжка, освен номиналното електричество за захранване на вашата лайтбокс. Лайтбоксите са ненатрапчиви и често силно преносими и регулируеми, което ги прави много удобни.
Плюс това, след като бъдат закупени, те също са лесно достъпни за използване, ако е необходимо, което прави лечението толкова лесно, колкото превключване на ключа и седене близо до светлината.
Подходящо ли е за вас?
Ако имате SAD, други видове депресия или проблеми със съня, светлинната терапия може да е подходяща за вас, заедно с други лечения или самостоятелно.
Говорете с Вашия лекар или доставчик на психично здраве за това как използването на лайтбокс може да Ви бъде от полза и / или да използвате други терапии, които използвате в момента. Помислете дали ще имате време и / или склонност да включите сеансите на светлинна терапия в ежедневието си.
Ако имате биполярно разстройство, особено важно е да се консултирате с вашия лекар преди започване на светлинна терапия, тъй като това лечение може да предизвика мания. Проучванията показват, че това може да бъде ефективна възможност за лечение на тези с биполярно разстройство, въпреки че са необходими повече изследвания за определяне на най-ефективните протоколи по отношение на продължителността на сесията, честотата и силата на светлината.
Всеки, който започва светлинна терапия, трябва да следи как се повлияват настроенията и емоциите им и да се консултира с лекаря и / или терапевта си с всякакви притеснения или въпроси.
Видове устройства за светлинна терапия
Конкретната лайтбокс или лампа, която използвате, може да бъде препоръчана от съветник или доставчик на медицинска помощ или можете сами да изберете и купите такава. Налични са много опции за кутии за светлинна терапия и лампи.
Тъй като има малко обезпокоителни странични ефекти или противопоказания и устройствата са толкова лесни за използване, може да е безопасно да изпробвате тази терапия сами, особено ако имате леки симптоми, въпреки че винаги е добре първо да се консултирате с Вашия лекар.
Стремете се да получите конкретна препоръка от Вашия лекар или доставчик на психично здраве за вида лайтбокс, включително интензивността на светлината и колко далеч да седи от нея, която ще бъде най-безопасна и най-ефективна за Вашето лечение. Те може да са в състояние да препоръчат конкретни марки или модели, с които имат опит.
Лайтбоксите се предлагат в различни размери, форми и силни страни. Можете да изберете такава, която прилича на настолна лампа, стояща таблетка или кълбо, наред с други опции. Те са направени в много различни стилове, за да се впишат във всеки стил, който ви харесва - от тези, които предлагат по-медицински или практичен вид, до онези, които граничат с дизайнерски парчета.
Интензитет на светлината
Интензивността на вашата лайтбокс може да варира в зависимост от продукт, но обикновено за SAD е препоръчително да използвате устройство със сила 10 000 lux. Lux е мерната единица, която измерва лумените (светлинната мощност) на квадратен метър. С други думи, стойността на лукса е силата на осветеност, която източникът на светлина има върху квадратен метър повърхност, на метър разстояние от светлината.
За сравнение, околната дневна светлина обикновено варира от 10 000 до 25 000 lux, слънчевите часовници са от 32 000 до 100 000 lux, а облачният ден осигурява около 1000 lux. Ярко осветените вътрешни пространства, като болниците, може да имат до около 1000 лукса, но осветлението в типичен дом е около 150 лукса.
Ако използвате устройство с интензивност на лукса под 10 000, може да се наложи да увеличите продължителността на времето, през което седите до него всеки ден, за да постигнете същата ефективност.
Други възможности
Устройствата за светлинна терапия могат да се доставят във форми, подобни на козирка, които се носят на главата, за да осигурят светлина на лицето. Други опции включват лайтбокси, които са настроени с таймер, за да ви събудят с изкуствен изгрев в спалнята ви, който постепенно увеличава количеството светлина в стаята.
Някои устройства са преносими, което ги улеснява да вземете със себе си за пътуване или за работа и обратно. Има и някои продукти за светлинна терапия, направени специално за деца. Цените на тези продукти започват около $ 25 и достигат до $ 200 или повече.
Съвети
Докато светлинната терапия е относително просто и достъпно лечение, има начини да се увеличи нейната ефективност. Опитайте следните предложения, за да подобрите резултатите си.
Превърнете светлинната терапия в сутрешен ритуал
Насрочете сесиите за светлинна терапия за сутринта. Проучванията са установили, че ранната сутрин обикновено е най-ефективният момент, особено тъй като вечерните сесии могат да попречат на съня ви и / или да причинят безсъние при някои хора.
Освен това, прекарването на много време (например няколко часа) пред лайтбокса всеки ден, дори ако не е точно преди лягане, може също да затрудни заспиването.
Поставете настрана 20 минути
Използвайте лайтбокса си ежедневно за около 20 минути (или повече, ако е препоръчано от вашия консултант), в идеалния случай за период от няколко седмици или повече, за да облекчите симптомите си. Проследете как се чувствате след вашите сесии, всякакви промени в въздействието от различна продължителност и когато уцелите идеалния период от време, който ви дава облекчението, което искате, без да прекарвате допълнително време от лайтбокса.
Както беше отбелязано по-горе, не искате да прекарвате твърде много време (повече, отколкото ви дава терапевтична полза) в светлинна терапия, така че вероятно ще искате да ограничите експозицията си до около час на ден.
Понякога може да разделите сесията си на няколко пъти на ден, ако бъдете инструктирани от вашия терапевт, но се стремите да поддържате общия брой минути под максималния, който те предлагат, като същевременно правите сесии възможно най-рано през деня.
Употреба във връзка с други лечения
Докато много хора намират някаква депресия или друго облекчение на състоянието, когато използват самостоятелна светлинна терапия, това не е лек за вашето състояние и е малко вероятно да облекчи напълно всички симптоми. Вместо това, мислете за това като за начин за намаляване на симптомите, да ви помогне да се справите и / или да увеличите всякакви други лечения или терапии, предложени от вашия съветник или лекар.
Потърсете ниска UV светлина
Не всички продукти за светлинна терапия са безопасни за вашата кожа - прочетете внимателно спецификациите на всяка лайтбокс, която обмисляте да закупите. Както беше отбелязано по-горе, не забравяйте да изберете лайтбокс, който излъчва ниски нива на UV светлина.
UV е светлината, която причинява увреждане на кожата (и това е защитата срещу слънцезащитни продукти), така че искате да сте сигурни, че не увеличавате риска от развитие на рак на кожата, когато използвате лайтбокса.
Дай му време
Както беше отбелязано по-горе, много хора откриват известно подобрение само след едно лечение, но не всеки го прави - и не очакват 100% облекчение. Това обаче не означава, че светлинната терапия няма да работи за вас или че минималните резултати в началото няма да станат по-съществени с течение на времето.
Всъщност проучванията показват, че последователните сесии в рамките на няколко седмици водят до постепенно подобряване на резултатите, така че не се отказвайте от светлинна терапия само след един опит.
Дума от Verywell
Светлинната терапия може да не е за всеки, но много хора намират известно облекчение от симптомите на сезонно афективно разстройство, други форми на депресия и проблеми със съня, докато използват тези устройства.
Тъй като светлинната терапия идва без сериозни странични ефекти и е толкова лесна за самостоятелно прилагане от уюта на дома, това лечение е привлекателна възможност за справяне с много хора с психични заболявания.