Жените са майстори в многозадачността. Ние сме болногледачи, възпитатели, администратори, чистачи на домакинства, счетоводители, шофьори, готвачи, работници по поддръжката, дизайнери, озеленители и други - и точно тогава не работим!
Жените толкова много жонглират, че не е чудно, че често изпитваме стрес и напрежение. Това не е загриженост само за млади специалисти или самотни майки. Заетостта тежи w
поличба във всички ситуации, на всички етапи от живота и последиците могат да бъдат вредни.
Въздействието на стреса
Тревожността и депресията са два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. В комбинация с хормонални колебания - независимо дали предменструални, следродилни или перименопаузални нарушения на настроението понякога могат да станат инвалидизиращи. Те могат да попречат на ежедневното представяне на жената, предизвиквайки повече стрес и влошавайки разстройствата на настроението.
И така, какво е лекарството за преуморени жени?
Моля за помощ.
Споделянето на тежестта и разтоварването на стреса е очевидно и просто лечение. Но за много жени е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Как да разберете кога сте твърде заети
Жените са склонни да поемат повечето, ако не и всички, домакинства и грижи.
Ако това е вярно за вас, запитайте се защо. Може би защото сте отгледани в семейство, където жените са имали традиционни роли. Може би защото обичате да поддържате контрол. Може би това е така, защото смятате, че никой друг не може да прави нещата толкова добре, колкото вие - или по ваш вкус.
Каквато и да е основната причина, правенето на всичко през цялото време може да породи раздразнителност, враждебност и гняв. Това може да причини безсъние и умора, както и цялостна липса на мотивация и загуба на радост. Това са признаци на прегаряне.
Когато пренебрегнете знаците, изгарянето може да натовари отношенията - с тези, с които живеете, като съпруга / съпругата и децата, и с тези, които не го правите, като приятели и колеги.
Ефективни начини за избягване на изгаряне
За да останат здрави психически, физически и релационно, преуморените жени трябва да се научат да делегират отговорности. Споделянето на товара може да помогне за облекчаване на стреса.
Но ако делегирането не е ваше нещо или ако искането за помощ е неудобно, не пренебрегвайте проблема. Ето три начина да получите помощта, от която се нуждаете, без действително да я поискате:
- Спрете да казвате „да“ на всичко. Разберете, че вършите много „невидим труд“ - нещата, които никой не осъзнава: координиране на басейни, изправяне на възглавници за хвърляне, сгъване на бельо и избърсване на всяка бездомна трохичка на плота. Трябва да се научите да казвате „не“ на част от тази непризната и може би ненужна работа. Ако кажете „да“ на всичко и на всички, вие казвате „не“ на себе си.
- Планирайте време за себе си. Точно както планирате медицински срещи, лични грижи и други дейности за членовете на вашето семейство, направете същото и за себе си. Жените често се поставят на последно място. Планирайте време за упражнения и лични интереси и се опитайте да заспите поне седем часа всяка вечер.
- Освободете се от неразумните стандарти. Приемете, че никой не може да направи всичко. Когато други се намесят, за да им помогнат, показвайте им по-скоро признателност, отколкото критика. Оставете децата си да оправят леглата си по свой собствен начин. Не пренареждайте шкафовете, когато някой друг прибира съдовете. Благодарете на съпруга си, че пазарува хранителни стоки, дори ако не е купил артикулите точно както вие.
Получаването на помощ не е признак на слабост
Зает живот все още може да бъде балансиран живот. Но не можете да направите всичко сами. Ако искате да се чувствате добре и да функционирате най-добре, потърсете помощ или поне я приветствайте, когато се предлага. Получаването на помощ не е признак на слабост. Това е знакът на майсторски мултитаскър.
Д-р Гонсалвес е психиатър в Cleveland Clinic’s Център за поведенческо здраве. Тя е специализирана в разстройства на настроението при жените.
