Възстановяването от хранително разстройство може да бъде предизвикателство. Доставчиците на лечение често ще ви казват много неща, които "трябва" да направите. Въпреки че вашият доставчик може да има най-добрите ви интереси, те не винаги могат да подчертаят нещата, които трябва да избягвате да правите, докато продължавате да се оправяте.
Не се бийте
Самокритичността често се съчетава с много други симптоми на хранителни разстройства, но това няма да помогне да ви мотивира или да ви помогне при възстановяване. Вместо това прекалената критичност към себе си може да увеличи чувството на срам и негативните емоции, които може да изпитате, да изостри и без това трудната ситуация. Работете, за да останете позитивни и използвайте утвърждаващи упражнения, за да помогнете в борбата със самокритичните мисли.
Не обвинявайте семейството си
Въпреки че по-често се смяташе, че родителите са водеща причина за нарушено хранене, последните изследвания показват, че хранителните разстройства имат сложни причини, които включват генетични и социални фактори. Никое семейство не е перфектно. Ако семейството ви не е подкрепяло, те вероятно не знаят как да ви подкрепят. Говорете с вашия доставчик на лечение за това как да обработите връзките си, за да можете да продължите напред, докато се възстановявате. Много доставчици също ще насърчават семейни сесии и понякога използват телетерапия или онлайн консултиране, за да включат членове на семейството, които живеят извън града.
Не настоявайте, че можете да се възстановите сами
Изследванията показват, че хората с хранителни разстройства са по-склонни да се възстановят с помощта на специализиран лечебен екип. В повечето случаи силата на волята, книгите за самопомощ и самостоятелната работа не могат да заменят професионалното ръководство на терапевт, диетолог и лекар. Тези професионалисти имат дългогодишен опит и обучение, за да ви помогнат по пътя към възстановяване. (Изключение: В някои случаи, особено когато няма налични специалисти, или може да не сте в състояние да си позволите грижи, самопомощта и ръководената самопомощ при булимия и разстройство от преяждане могат да бъдат полезни.)
Не поставяйте нуждите на другите над вашите собствени
Много хора отдават приоритет на грижите за други хора, преди да се уверят, че техните собствени нужди са удовлетворени, понякога се нараняват в процеса. Това може да бъде особено вярно, когато сте приятели с някой, който също има хранително разстройство. Докато искате да помогнете, техните истории могат да предизвикат и / или емоционално изтощават. Уверете се, че първо се грижите за себе си и определете колко от себе си наистина можете да дадете на другите, като поставите подходящи граници.
Не вярвайте, че не си струва цената
Лечението и възстановяването от хранително разстройство може да бъде скъпо и отнема много време. Опитайте се да не се забърквате в мисълта, че не си струвате финансовия ангажимент, който може да изисква лечението. Ако парите са проблем, говорете открито с вашите доставчици на лечение за това. Често има начини за по-евтино лечение.
Не губете надежда
Хранителните разстройства са сериозни и понякога фатални заболявания, но са лечими и е възможно пълно възстановяване. Когато започнете да губите надежда, тя може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество. Работете, за да останете позитивни и говорете с терапевта си, когато откриете, че се борите емоционално.
Не се страхувайте да поискате помощ
Надяваме се, че имате прекрасен екип за лечение, който можете да се обадите за помощ и подкрепа, без да задавате въпроси. Но също така включвате ли семейството и приятелите си и им давате ли шанс да ви подкрепят при възстановяване? Поискането на помощ може да бъде ежедневен процес и може да изисква от вас да поискате конкретни неща (като подкрепа по време на хранене), с които те могат да ви помогнат.
Не пазете състоянието си в тайна
Пазенето на тайни за трудни неща в живота ви може да доведе до чувство на срам и да ви попречи да поискате подкрепа, когато имате нужда от нея. Изберете хора, спечелили доверието ви, когато става въпрос за споделяне на вашия опит. Ако знаят какво се случва, е по-вероятно да могат да бъдат до вас по начини, които ще помогнат.
Не бъдете нетърпеливи при възстановяване
Пълното възстановяване може да отнеме години и за много хора не е лесно. Много хора се борят и с подхлъзване и рецидиви. Имайте вяра в процеса на възстановяване и се консултирайте с вашия лекуващ екип, ако не постигате напредъка, за който сте се надявали.
Слушайте вашия лекуващ екип
Вашият лечебен екип трябва да се състои от професионалисти, които имат дългогодишно обучение и опит с хранителни разстройства. Слушайте ги, когато препоръчват конкретни промени, дори когато това може да ви изглежда страшно. Промени като добавяне на лекарство, приемане на план за хранене или обмисляне на по-високо ниво на грижа могат да бъдат важни и необходими промени в вашия план за лечение.
Не избягвайте всички ситуации, които ви притесняват
Възстановяването от хранително разстройство изисква изправяне пред ситуации, които може би сте избягвали, като например ядене на определени храни, толериране на чувство за ситост и толериране на чувство на безпокойство, когато не спортувате. Работете с лекуващия си екип, за да разработите план за постепенно справяне с тези ситуации.
Дума от Verywell
Хранителното разстройство е сложно психично заболяване, което изисква професионални грижи. Въпреки че със сигурност има полезен материал за четене, той не може да замести грижите на квалифициран лечебен екип. Винаги се консултирайте с доставчиците си, преди да правите промени в плана си за лечение.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.