Ако се борите със социално тревожно разстройство (SAD) в колежа, може да е трудно да се справите с ежедневните аспекти на това да бъдете студент, като например да създавате нови приятели и да посещавате класове.
Не си сам
Според национално проучване от 2011 г. над 62 процента от учениците с психични проблеми, които са се отказали от колежа, са го направили поради тези проблеми. Тревожните разстройства са сред най-разпространените проблеми с психичното здраве, изпитвани от студентите днес.
Разбиране на социалното тревожно разстройство
Ако сте живели с тревожност дълго време, може да е трудно да разберете, че симптомите Ви са диагностицируемо заболяване, което може да се лекува. Ако все още не сте били диагностицирани, добро място да започнете е да прочетете за симптомите на SAD и критерии за диагностика.
Как може да ви засегне SAD в колежа
От приближаването на професорите до създаването на нови приятели и започването на романтични връзки, голяма част от живота в университета е социален. Ако вашият SAD не се лекува, всички аспекти на вашия опит в колежа могат да бъдат засегнати.
- Академици: Може да ви е трудно да участвате в час, да задавате въпроси, да получавате помощ за домашните, да се присъединявате към учебни групи, да правите презентации и да се обръщате към преподаватели.
- Социални дейности: Може да е по-малко вероятно да участвате в клубове и спортове, да създавате приятелства или романтични връзки и да отстоявате себе си в трудни ситуации.
- Злоупотребата с алкохол: Студентите с тежка социална тревожност са изложени на повишен риск от проблемно пиене, ако алкохолът се използва като стратегия за справяне.
Как да получите помощ
SAD е силно лечимо разстройство с лекарства и / или терапия. Получаването на правилна диагноза и лечение е важно за управлението на това заболяване. Първата линия на лечение обикновено е медикаменти и / или когнитивно-поведенческа терапия (CBT).
Като студент може да имате достъп до център за психично здраве в кампуса. Често те ще бъдат обслужвани от терапевти, психолози или студентски стажанти и ще предлагат разнообразни услуги като индивидуална и групова терапия. Терапията обикновено е краткосрочна и може да бъде безплатна или достъпна срещу заплащане.
Ако вашият колеж или университет няма център за психично здраве, потърсете медицински център в кампуса или в общността и поискайте препоръка към специалист по психично здраве.
Друга алтернатива е да се проучи дали психологическият отдел във вашето училище предлага консултации като част от текущи научни изследвания. Често тези видове изследвания се публикуват на уебсайтовете на отделите. Участието обикновено е анонимно и те ще оценят симптомите ви, за да се уверят, че лечението е подходящо за вашата ситуация.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Справяне с SAD в колеж
Като студент или университет можете да правите допълнителни неща сами, докато се лекувате. Помислете за използването на тези стратегии, докато напредвате в лечението и започнете да се чувствате по-комфортно в социални ситуации.
Изграждане на приятелства
- Усмихвайте се, кимайте или поздравявайте съучениците си.
- Правете коментари за задания или изпити на близкия съученик. Повторете този процес във всеки клас, като постепенно включвате повече съученици, докато изглежда по-естествено да говорите с тях.
- Докато се чувствате по-комфортно, споделете идеята за учебна група или за събиране за отдих.
- Ако опознаването на другите в класа е трудно, помислете за присъединяване към сервизна организация в кампуса. Работата заедно с другите за обща цел е чудесен начин да опознаете хората.
- Помислете да се обърнете към други, които изглеждат срамежливи или нервни - те може да са по-малко плашещи.
Език на тялото и реч
- Поддържайте чести зрителни контакти с другите.
- Имайте спокойна, но будна поза.
- Упражнявайте се да говорите с умерено силен глас.
Теми за разговори
- Давайте комплименти.
- Прочетете актуални събития и новини в университета.
- Бъдете любопитен слушател, задавайте отворени въпроси, започвайки с защо, как, какво или кога.
Презентации в клас
Повечето хора получават пеперуди, преди да говорят пред група. Първоначалната нервност обаче обикновено отшумява, когато започват да говорят и се включват в тяхната тема и с публиката. Обратното обикновено се случва при хора, които имат SAD. Те остават нервни по време на речта си и са се фокусирали върху собствените си симптоми на тревожност като треперещ глас, сухота в устата, зачервяване, учестен пулс и чувство на страх и паника.
Вероятно в даден момент ще се наложи да изнесете презентация. Ако страдате от тежка тревожност при изпълнение, поведенческата терапия като системна десенсибилизация може да бъде полезна.
Можете също така да направите няколко неща сами, за да намалите въздействието на тревожността си:
- Ако е възможно, изберете тема, към която наистина сте запалени, за да получите удоволствие от споделянето на знанията си.
- Опитайте се да привлечете публиката в началото на презентацията си, за да премахнете малко натиска от себе си. Помислете дали да попитате мнението на аудиторията си по дадена тема, да ги накарате да се разделят на малки групи, за да обсъдят даден проблем, или да поискате доброволец, който да ви помогне да демонстрирате някакъв аспект от вашата презентация.
Положителни стратегии за справяне с начина на живот
Някои позитивни стратегии за справяне, които можете да започнете да използвате днес, включват:
Упражнение
Редовното упражнение е добро за поддържане както на здрав дух, така и на тяло. Изберете дейност, с която ще се придържате и ще се наслаждавате. Отидете на разходка или джогинг, изпробвайте новото видео за йога или просто пуснете фризби!
Вашият колеж или университет може дори да предлага съоръжения в колежа или упражнения - с допълнителния бонус от шанса да създадете нови приятели.
Правилно хранене
Типичната студентска диета може да причини хаос на вашето здраве. Опитайте се да ядете редовно ястия и леки закуски през целия ден и избягвайте кофеина и захарта, когато е възможно, тъй като те могат да влошат тревожността.
Дума от Verywell
Като студент със социално тревожно разстройство ще се сблъскате с повече предизвикателства в колежа или университета. Въпреки това, при правилна диагностика, лечение и стратегии за справяне, шансовете ви да имате пълноценно преживяване са много високи. Не забравяйте да приемате всеки ден, както идва, внимавайте за тревожните си мисли и се фокусирайте върху целите си, както по отношение на образованието си, създаването на приятелства и израстването като личност.
