Аерофобията е вид специфична фобия, която включва страх от летене или въздушно пътуване. Докато статистиката предполага, че пътуването със самолет всъщност е по-безопасно от пътуването с други средства, включително с кола и влак, летенето остава често срещан източник на страх.
Изследванията показват, че между 2,5% и 40% от хората изпитват тревожност, свързана с летене всяка година. Оценките за най-ниския клас вероятно представляват случаи, при които състоянието се диагностицира от специалист по психично здраве, докато тези от по-високия клас вероятно са резултат на самооценени симптоми на летяща тревожност.
Така че, докато много хора се страхуват да летят до известна степен, само много по-малък дял всъщност отговаря на критериите за диагноза фобия. Независимо дали страхът ви от летене се е превърнал във фобия, това може да има сериозни последици за качеството ви на живот.
Симптоми
Хората, които имат аерофобия, изпитват постоянна и силна тревожност, когато мислят за летене или когато пътуват по въздух. Симптомите на аерофобия, известни също като авиофобия, са подобни на тези при други специфични фобии. Физическите симптоми на страха от летене могат да включват:
- Втрисане
- Задушаващи усещания
- Замъглено мислене
- Дезориентация
- Зачервена кожа
- Стомашно-чревни разстройства
- Повишена сърдечна честота
- Раздразнителност
- Гадене
- Разклащане
- Задух
- Изпотяване
В някои случаи хората дори могат да получат пълноценна паническа атака. Паническата атака е епизод на силен страх, който може да бъде придружен от симптоми като сърцебиене, усещане за откъсване от реалността и страх от смърт.
Някои хора със страх от летене са сравнително удобни на летището, но започват да изпитват симптоми непосредствено преди да се качат на самолета. Други имат затруднения, които започват веднага щом стигнат до летището.
Очакваното безпокойство, при което започвате да изпитвате страх от летене много преди планиран полет, е изключително често.
Свързани условия
Страхът от летене може да бъде причинен или влошен, ако имате някои други фобии и тревожни разстройства. Някои от тях включват:
- Клаустрофобия: Хората с клаустрофобия често изпитват страх от летене поради затворените помещения и липсата на лично пространство.
- Страх от височини: Общият страх от височини (акрофобия) също може да доведе до страх от летене.
- Социална или зародишна фобия: Тези със социално тревожно разстройство или страх от микроби често развиват страх от летене, защото ще бъдат принудени да прекарват дълги периоди от време с непознати.
В много случаи справянето с тези основни състояния може да помогне за облекчаване на симптомите на аерофобия. Лечението на тези свързани страхове често е същото като лечението на други видове фобии.
Някои физически разстройства могат да допринесат за страх от летене, включително:
- Запушване на синусите или средното ухо, което може да причини болка или замаяност по време на полет.
- Настинката, хроничните проблеми със синусите или състояния като световъртеж или разстройства на ушите могат да предизвикат съвсем реален страх от развитие на физически дискомфорт.
- Сърдечно-съдови заболявания или други състояния, които повишават риска от образуване на кръвни съсиреци, което може да предизвика безпокойство относно развитието на дълбока венозна тромбоза по време на полет.
Говорете с Вашия лекар за всякакви физически условия преди полета, за да разработите план за действие, който да сведе до минимум риска и дискомфорта.
Причини
Точните причини за страх от летене не са известни, но редица различни фактори могат да играят роля. Един преглед установява, че страхът варира значително при отделните индивиди и се влияе от сложен набор от физиологични, психологически и социални фактори, които са уникални за всеки човек.
Някои от тези фактори могат да включват:
- Преживяване на травматичен полет или самолетна катастрофа: Дори гледането на обширно отразяване на новини за авиокомпании може да бъде достатъчно, за да предизвика страх от летене. Например много хора изпитваха поне минимален страх от летене след атаките на 11 септември.
- Околен свят: Ако родителите ви също са имали страх от летене, може би сте възприели тревогата им. Това е особено често срещана причина за аерофобия при деца, но засяга и много възрастни. Може да уловите страха от летене от друг роднина или приятел, но родителите изглежда имат най-голямо влияние върху фобиите.
- Други свързани обстоятелства: Вашата аерофобия също може да се корени в съвсем различен конфликт. Например, страхът от полет, който се развива скоро след повишаване на работата, която изисква пътуване, може да бъде причинен от притеснения относно самата работа или нейното въздействие върху ежедневието ви. По същия начин децата, които трябва да летят често, за да посещават разведени родители, понякога развиват аерофобия като механизъм за справяне с травмата от развода.
Изследванията също така предполагат, че тригерите като лошо време, излитане и турбуленция са най-често предизвикващите безпокойство аспекти на летенето.
Лечение
За щастие страхът от летене е лечимо състояние, дори без да се знае основната причина. Някои често срещани лечения включват:
Психотерапия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) обикновено е първа линия за лечение на фобии, включително страх от летене. CBT е подход, който се фокусира върху промяна на негативните мисли, които допринасят за страховито поведение. Много специфични лечения за фобии се основават на CBT, но понякога се използват и други възможности за лечение. Някои от най-често използваните подходи включват:
- Излагане: Експертите са съгласни, че най-добрият начин за преодоляване на страха от летене е контролираната експозиция, независимо дали това е чрез виртуална реалност, симулация на полет или всъщност летене.
- Системна десенсибилизация: Това включва постепенно прогресивно излагане на страх на обект или ситуация, което често се използва за лечение на фобии като страх от летене.
- Индивидуална терапия: Индивидуалните техники за CBT, хипнотерапия и виртуална реалност също могат да подобрят страха ви от летене. Едно проучване установи, че базираната на интернет програма за експозиция е ефективна при лечението на летяща фобия.
Групови класове
Ако нямате други физически или психологически разстройства, може да сте добър кандидат за страх от летящ курс. Тези класове обикновено продължават два или три дни, често през уикенд и понякога се предлагат от авиокомпаниите. По време на уроци можете да се срещнете с пилоти, да говорите за безопасността на авиокомпаниите и дори да получите шанс да се качите на истински самолет. Понякога самото запознаване с процеса и околната среда може да ви помогне да се чувствате по-комфортно.
Лекарства
Понякога могат да се предписват лекарства, които да облекчат някои симптоми, свързани със страха от летене, като гадене или безпокойство. Например, Вашият лекар може да Ви препоръча да вземете лекарство, предназначено да намали морската болест преди полета си. Те могат също да предписват лекарства против тревожност като Xanax (алпразолам) или Valium (диазепам).
Въпреки че лекарствата могат да бъдат полезни, те обикновено са краткосрочно решение. Те могат да се използват в комбинация с психотерапия.
Справяне
В допълнение към лечението на вашата фобия, има и неща, които можете да направите сами, за да се справите със страха от летене.
- Обучете се за летящия процес. Научаването за това как работят самолетите, защо се случва турбуленция и какво означават различни звуци и подутини може да помогне да се направи по-малко плашещо летенето.
- Идентифицирайте ирационалните мисли. Отрицателното и катастрофално мислене може да допринесе за вашия страх от летене. Научете се как да разпознавате тези негативни мисли, когато се случат, след което се упражнявайте да ги замествате с по-реалистични и полезни.
- Научете се да разпознавате задействанията. Когато мислите за летене или когато изпитвате безпокойство по време на полет, обърнете внимание на мислите или ситуациите, предшестващи страха ви. Ако започнете да забелязвате, че някои аспекти на летенето обикновено предизвикват чувство на безпокойство, ще можете да планирате по-добре как да се справите с тези ситуации, когато възникнат.
- Практикувайте техники за релаксация. Може да бъде полезно да се изгради „инструментариум за релаксация“ или репертоар от стратегии за релаксация, които можете да използвате, когато започнете да изпитвате чувство на страх. Използвайте техники като дълбоко дишане, визуализация и прогресивна мускулна релаксация с нещата, които предизвикват вашата тревожност. С течение на времето тези техники могат да помогнат за намаляване на страха ви от летене.
Дума от Verywell
Ако изпитвате страх от летене, най-добре е да си уговорите среща с квалифициран специалист по психично здраве. Те могат да диагностицират фобията, да определят дали имате едновременни нарушения и да разработят индивидуален план за лечение.
Страхът от летене може да окаже голямо влияние върху качеството ви на живот. С подходящо лечение обаче можете да се научите да управлявате и дори да преодолявате тази обща фобия.
