Основата на когнитивната поведенческа терапия (CBT) е идентифицирането на когнитивни изкривявания (дефектни или безполезни начини на мислене) за ефективно лечение на редица проблеми, вариращи от депресия и тревожност до пристрастяване и хранителни разстройства. Тези изкривени мисловни модели причиняват негативни чувства, които от своя страна могат да влошат пристрастяването.
Дейвид Бърнс, доктор по медицина, пионер в CBT, идентифицира 10 форми на изкривено мислене в книгата си за бестселър от 1999 г. "The Feeling Good Handbook". Тук ще дефинираме всяко когнитивно изкривяване, като използваме хипотетични примери, за да покажем как този вид мислене може да доведе до пристрастяване или рецидив.
Всичко или нищо Мислене
Мисленето на всичко или нищо може лесно да доведе до рецидив.Този тип мислене включва разглеждане на нещата в абсолютно изражение. Всичко е черно или бяло, всичко или нищо.
Например Джоан се чувства като провал в отрезвяването. Всеки път, когато има подхлъзване, вместо да признае, че е допуснала грешка и да се опита да премине покрай нея, тя пие до опиянение същата нощ, като смята, че вече я е надула.
Свръх генерализация
Свръх генерализацията се случва, когато създадете правило след едно събитие или поредица от съвпадения. Думите „винаги“ или „никога“ често се появяват в изречението.
Ето пример: Бен е заключил от поредица съвпадения, че седем е неговото щастливо число и е прекалено обобщил това до хазартни ситуации, включващи числото седем, независимо колко пъти е загубил.
Психически филтри
Мисловният филтър е противоположно свръх генерализация, но със същия отрицателен резултат.
Вместо да вземе едно малко събитие и да го обобщи неподходящо, психичният филтър взема едно малко събитие и се фокусира изключително върху него, филтрирайки всичко друго.
Пример за това как психичните филтри могат да доведат до зависимост или рецидив: Нейтън се чувства така, сякаш трябва да употребява кокаин в социални ситуации, защото филтрира всички добри социални преживявания, които има без кокаин, и вместо това фиксира времето, в което не е бил кокаин и други изглежда са отегчени от компанията му.
Отстъпка от положителното
Отхвърлянето на положителното е когнитивно изкривяване, което включва игнориране или обезсилване на добри неща, които са ви се случили.
Например, Джоел компулсивно съблазнява, след това отхвърля непознати, защото отстъпва всички положителни несексуални човешки взаимодействия, които има всеки ден, тъй като те не са толкова интензивни или приятни, колкото да правят секс с непознат.
Направо към заключения
Има два начина да стигнете до изводи:
- Четене на мисли: Когато мислите, че някой ще реагира по определен начин или вярвате, че някой мисли неща, които не са.
- Гадателство: Когато предсказвате, събитията ще се развият по определен начин, често, за да се избегне опитването на нещо трудно.
Ето пример: Джейми се занимаваше с гадания, когато вярваше, че няма да може да понесе живота без хероин. В действителност той можеше и го направи.
Увеличение
Увеличаването преувеличава значението на недостатъците и проблемите, като същевременно намалява значението на желаните качества.
Човек, пристрастен към болкоуспокояващите, може да увеличи значението на премахването на всякаква болка и да преувеличи колко непоносима е тяхната болка.
Пример за това как увеличението може да доведе до пристрастяване или рецидив: Кен прекарва спестяванията си в живот, търсейки хапче, което да премахне болката и депресията му.
Емоционално разсъждение
Емоционалните разсъждения са начин да прецените себе си или обстоятелствата си въз основа на емоциите си.
Например Джена използва емоционални разсъждения, за да заключи, че е безполезен човек, което от своя страна доведе до преяждане.
Изявления „Трябва“
Тези твърдения са саморазрушаващи начини, по които говорим със себе си, които подчертават недостижимите стандарти. Тогава, когато не постигнем собствените си идеи, ние се проваляме в собствените си очи, което може да създаде паника и безпокойство.
Пример: Черил се пристрастява към преразход на обувки, защото не може да отговаря на собствените си високи стандарти.
Етикетиране
Етикетирането е когнитивно изкривяване, което включва вземане на преценка за себе си или за някой друг като личност, вместо да се разглежда поведението като нещо, което човек е направил, което не ги определя като индивид.
Ето пример за това как етикетирането може да доведе до пристрастяване или рецидив: Шанън се нарече лош човек, който не може да се впише в масовото общество.
Персонализация и вина
Персонализирането и вината е когнитивно изкривяване, при което изцяло обвинявате себе си или някой друг за ситуация, която в действителност включва много фактори и е извън контрола ви.
Например, Анна се обвиняваше за малтретиране от детството от баща си, мотивирайки се, че ако не го беше водила, това никога нямаше да се случи (всъщност това й беше казал баща й по това време). Тъй като тя персонализира насилието, тя израства с компулсивно избягване на секс, известно като сексуална анорексия.
Дума от Verywell
Когнитивните изкривявания са начинът на ума да ни изиграе номера и да ни убеди в нещо, което просто не е вярно. Въпреки че много когнитивни изкривявания са често срещани, има някои, които могат да показват по-сериозно състояние и да повлияят на психичното ни здраве, което може да доведе до увеличаване на симптомите на стрес, тревожност или депресия.
Ако смятате, че когнитивните изкривявания може да променят усещането ви за реалност и сте загрижени за това как тези мисли могат да повлияят негативно на поминъка ви, говорете с Вашия лекар за насочване към психотерапевт и разберете дали когнитивната поведенческа терапия може да Ви помогне.
