Тревожността при музикалното изпълнение е вид тревожност, която изпитват някои хора със социално тревожно разстройство (SAD). Музикантите, които изпитват този тип тревожност, са критични и се самооценяват преди, по време и след изпълнения. Тази отрицателна самооценка причинява нарушена концентрация и множество физически симптоми, които водят до представяне под способността на музиканта.
Защо някои музиканти изпитват толкова изтощителна тревожност при изпълнението? Когато тревожността от музикалното изпълнение се преживява като част от SAD, това вероятно се дължи на комбинация от фактори като вроден темперамент и отрицателни ранни преживявания в изпълнението. Като цяло изследователите са открили, че жените са по-склонни от мъжете да изпитват този тип тревожност.
Изявления за тревожност при музикално изпълнение
Какво е чувството за тревога от музикалното изпълнение? Ако изпитвате този страх, следните твърдения вероятно звучат познато. Въпросници с твърдения, подобни на тези, са използвани от изследователите за изследване на мислите и чувствата, изпитвани от хора с тревожност от музикалното изпълнение.
- Колкото по-усилено работя, за да се подготвя за концерт, толкова по-вероятно изглежда да сгреша.
- Притеснявам се от негативна реакция на публиката.
- Имам чувство на страх преди представления.
- Притеснявам се да изпълнявам седмици или месеци предварително.
- Никога не знам нощта на представлението дали ще се справя добре или не.
- Има моменти по време на представления, когато се чудя дали ще се справя.
Проблемното мислене често е в основата на тревожността при музикалното изпълнение. Мисли като „Моето представяне трябва да е перфектно или аз съм пълен провал“ или „Тази вечер имах добро представяне, но трябва да съм имал късмет“ създават и поддържат безпокойство. По-долу са дадени някои често срещани изкривявания на мисълта, които може да допринесат за безпокойството ви от представянето.
- Черно или бяло мислене: „Ако представянето ми не е перфектно, аз съм провал.“
- Свръх генерализация:
- "Имах лошо представяне тази вечер; Винаги съм бил лош изпълнител и винаги ще бъда."
- Психически филтър:
- "Сигурно всички са забелязали как съм объркал средата; няма значение, че останалото беше ОК, грешката ми съсипа изпълнението."
- Дисквалифициране на положителното: "Тази вечер имах добро представяне, но сигурно просто имах късмет."
- Направо на изводи: "Публиката беше наистина тиха тази вечер, сигурно не им хареса моето изпълнение."
Лечения
Когато тревожността от музикалното изпълнение е част от SAD, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) с обучен терапевт може да бъде полезна за идентифициране на когнитивни изкривявания и работа към по-положителни мисловни модели. В допълнение, интервенциите в поведенческата терапия като контролирана релаксация, системна десенсибилизация, прогресивна мускулна релаксация и дихателни техники могат да помогнат за намаляване на тревожността при изпълнение.
Въпреки че когнитивните и поведенчески интервенции могат да бъдат успешни сами по себе си, сдвояването на тези лечения с лекарства може да намали тревожността по-бързо и ефективно.
Лекарства като бета-блокери могат да бъдат полезни за управление на симптомите на тревожност по време на изпълнения.
Бета-блокерите като Inderal (пропранолол), взети преди изпълнение, намаляват симптомите на тревожност като повишен сърдечен ритъм, треперене и изпотяване. В допълнение към бета-блокерите, бензодиазепините и селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) могат да бъдат полезни при управлението на тревожността при музикалното изпълнение.
Ако сте музикант, който се справя с тежка тревожност при изпълнението, важно е да потърсите помощ. Въпреки че известно безпокойство относно представянето е нормално и дори може да подобри представянето ви, прекомерното безпокойство не е нито полезно, нито неизбежно. Има опции за преодоляване на страховете ви и за постигане на пълния ви потенциал като музикант, но трябва да го поставите като приоритет, за да овладеете тревожността си.