Случвало ли ви се е да обсебвате нещо негативно, което ви се е случвало, и да се разстройвате все повече и повече, но да се чувствате неспособни да го пуснете? Ако е така, вие сте преживели руминация и не сте сами, Руминацията е много често срещан модел на мислене, но може да предизвика и много стрес и да допринесе за негативното мислене.
Когато хората разсъждават за негативни неща, които са се случили в живота им, те са склонни да се чувстват стресирани за тях, когато по друг начин може да не са се чувствали съзнателно стресирани.
Руминацията може да бъде трудна за контролиране, особено когато се превърне в несъзнателен навик. Това, което може да започне като опит за преработване на негативни емоции или намиране на решение на проблем, може бързо да се превърне в негативна верига на обсесивно, негативно мислене. Трудно е обаче да се намери решение на даден проблем или да се обработят емоциите, които го заобикалят, без някога мислейки за проблема. Това го прави трудно да се намери баланс между игнорирането на проблемите и преживяването за тях.
Какъв е трикът, за да можеш да мислиш за даден проблем, без да го оставиш да погълне теб и доброто ти настроение? Следните насоки могат да ви помогнат да разгледате живота си и проблемите си, без да се чувствате „притежавани от тях“ - да обработвате емоции, без да попадате в капана на руминацията.
Журналиране с щастлив край
Много изследвания потвърждават, че журналирането е ефективна стратегия за управление на стреса и преработване на емоциите. Въпреки това, дневник може да се използва за преживяване също толкова лесно, колкото и друго лице може да се използва за тази цел. Това може да се случи, защото никой не казва на размиващия се, че това е лоша идея да се фокусира върху житейските фрустрации за неопределено време.
И така, как може да се използва списание по положителен начин? Един от начините е да преминете през негативни събития, като изследвате напълно емоциите, като същевременно сте сигурни, че завършвате с положителна нота. Обсъдете какво сте научили от ситуацията, какво сте спечелили по отношение на личностното израстване и на какво се надявате в бъдеще.
Журналиране без герои или злодеи
Говорете за минали събития и погледнете защо се случиха определени неща, но работете върху опрощаването на отговорните, вместо да ги мразите. Също така е важно да си простите и на себе си, без да пренебрегвате ролята, която сте изиграли. Това ви позволява да разпознавате действията си, като същевременно се учите от тях.
Поемете отговорност за това, което може да сте очаквали. Пишете за това, което искате да се случи, но също така и за негативните неща, които биха могли да се случат, ако сте получили това, което сте искали. Пишете за моменти в миналото, когато сте получили това, което сте искали, но се е оказало по различен начин, отколкото сте очаквали. Освен това пишете за моменти, когато не сте получили това, което сте искали, но сте получили нещо по-добро.
Опитайте с благодарност Журналиране
Започнете списание за благодарност - помага да се напомнят за добрите неща в живота и винаги има добри неща, които могат да се запомнят и оценят. Това може да помогне на нивата на вашето здраве и щастие.
Помислете за започване на медитативна практика. Това може да бъде добър начин да разгледате по-обективно отговорите си, за да откриете проблеми като самосаботаж или когнитивни изкривявания.
Дайте си почивка
Разсейте се с нещо забавно, което може да повдигне настроението ви. Може да изглежда като залепване на лейкопласт върху счупена ръка, но е важно да намерите известно разстояние между себе си и стресорите си. То ви позволява да се съсредоточите върху дейности, които ще ви накарат да се чувствате по-добре и да намалите нивата на стрес.
