Основни продукти за вкъщи
- Поведение, което разчита на сътрудничество и алтруизъм, може да повиши чувството ви за благополучие, показва скорошно проучване.
- Изследователите казват, че добротата има скромна връзка със здравето и психологическата функция, но може да има значително въздействие върху здравето на общността.
- Някои видове доброта са по-мощни от други; тези, които са непланирани, са склонни да подхранват цялостното благосъстояние.
Поведение, основано на сътрудничество, състрадание, доверие и алтруизъм, може да повиши благосъстоянието на индивида и общността, особено в разгара на COVID-19, според ново изследване в Психологически бюлетин.
Разглеждайки 201 проучвания на този тип поведение, категоризирани като „просоциална“ дейност, изследователите установяват, че има скромна връзка с подобреното физическо и психическо здраве, но по-значима връзка със социалните промени. Това може да има кумулативен ефект с течение на времето, според д-р Брайънт Хуей, асистент в Университета в Хонг Конг.
Какво означава това за вас
В краткосрочен план може да получите само малък уелнес ефект от просоциалното поведение, но тъй като вашите действия - и тези на съседите ви - помагат на общността, това семе на благополучие може да процъфти в по-големи ползи по-късно.
Не всички прояви на доброта са еднакви
Един от най-големите примери за просоциално поведение е доброволчеството, казва Хуей, но в метаанализа изследователите отбелязват, че непланираните и неструктурирани моменти на помощ на другите са най-мощните за уелнес.
„Неформалното подпомагане е свързано с повече ползи за благосъстоянието“, отбелязва Хуей. "Това може да се дължи на факта, че спонтанността носи по-голямо значение за някои хора. Помощта на възрастен съсед да носи хранителни стоки например предлага просоциален тласък и за двете страни. Но ако сте част от доброволческо събитие, за да помогнете на възрастни съседи, може да се почувствате повече като задължение, дори скучна работа. "
Това не е непременно недостатък, добавя той, и това не означава да изберем доброта в момента вместо планираните доброволчески усилия. И двата типа имат своето място, смята Хуей.
"Просоциалното поведение по всякакъв начин трябва да бъде универсална ценност, която се практикува колкото е възможно повече, особено в момента с COVID-19 и други борби, случващи се по света", казва той. "Това поведение е част от споделената култура на човечеството. Те ни събират и повишават благосъстоянието не само за нас самите, но и за всички."
Значение срещу щастие
Различията в помагането на другите не бяха единственото откритие в мета-анализа. Изследователите също така отбелязват тези констатации относно просоциалното поведение:
- По-младите хора получават повече емоционален прилив, докато възрастните хора съобщават за подобрени ефекти върху физическото здраве.
- Жените са склонни да имат повече връзки между благосъстоянието и просоциалността, отколкото мъжете, особено с психологическата функция.
- Ефектът от просоциалността е по-изразен при създаването на чувство за смисъл и самореализация, отколкото при подтикването на чувства на щастие.
„Един от аспектите на изследването, който се откроява най-много, е разликата между евдемоничното и хедоничното благополучие, което е цел в сравнение с удоволствието“, казва Хуей.
Докато моментите на щастие са важни, те са склонни да бъдат мимолетни, добавя той. Това е, че култивирането на евдемонично благополучие, когато чувстваме по-голямо значение в това, което правим, може да има кумулативен ефект за психологическото и физическото здраве.
Д-р Брайънт Хуей
Това поведение е част от споделената култура на човечеството. Те ни събират и повишават благосъстоянието не само за себе си, но и за всички.
- д-р Брайънт ХуейПърва стъпка към добротата
Намирането на възможности да се дава повече на другите, както по планови, така и по спонтанни начини, може да помогне за увеличаване на просоциалното поведение. Но също така помага да проявите доброта към себе си, съветва доктор Кристин Картър, социолог и старши сътрудник на Центъра за по-добра наука в Калифорнийския университет в Бъркли.
За тези, които се опитват да балансират много в момента - работа от дома, училище, грижи за деца, помощ на по-възрастни роднини, навигация през икономическа и политическа несигурност - поставянето на още едно голямо усилие като доброволчеството може да има обратен ефект върху битие.
„Както казва старата поговорка:„ Не можеш да пиеш от празна чаша “, казва тя. "Практикувайки повече състрадание, доброта и грижа, уверете се, че се чувствате достатъчно подхранени и попълнени, за да давате на другите, особено в момента."
Самообслужването не е само балончета и джъмбо чаши вино, добавя тя, въпреки че има тенденция да предизвиква възприемане на снизхождение. Всъщност това може да е трудна работа. Някои стратегии, които трябва да имате предвид, могат да бъдат:
- Установяване на ежедневен режим
- Упражнявайте последователно или поне се движете по-често
- Създаване на пространство, определено само за ваше, особено в домакинство с много хора
- Придържайки се към ритуала преди лягане
- Намалявате себе си и правите редовни почивки
Докато прилагате мерки като тези, за да бъдете просоциални спрямо себе си, Картър казва, че ще бъде по-лесно да разширите това към другите - и да извлечете ползите по пътя си.
