Психотерапията или разговорната терапия е основна форма на грижа за психичното здраве. Това лечение се състои от редица интервенции, които облекчават психологически, поведенчески и понякога дори физически състояния, които засягат психическото благосъстояние.
В повечето случаи разговорната терапия се провежда при срещи между пациент и специалист по психично здраве, който може да е психолог, психиатър, съветник или друг сертифициран експерт. Тези срещи обикновено използват редица техники и подходи в опит да подобрят качеството на живот на пациента.
Видове терапия
За да постигнат крайната цел за подобряване на психологическото, емоционалното и социалното благосъстояние на пациентите, терапевтите могат да избират различни формати, когато провеждат своите сесии. Тези формати включват:
Индивидуална терапия
Това са индивидуални сесии, при които терапевтът и пациентът се ориентират и хешират каквито и да било проблеми, които засягат индивида.
Групова терапия
Тази форма на терапия включва един или повече терапевти, които наблюдават сесия между двама и 15 пациенти. Тези групи обикновено са насочени към специфичен проблем, който често се споделя от членовете, въпреки че те могат да се съсредоточат и върху по-общи емоционални проблеми. Груповата терапия не само предлага подкрепа, но също така дава възможност да се научат стратегии за управление на проблемите от лидерите на групата, както и от останалите членове на групата. За да помогне с управлението на проблема, тази форма на терапия обикновено е под формата на група за подкрепа за своите членове.
Брачна терапия
Терапията за двойки помага на съпрузите и значимите други да разрешават конфликти в отношенията си по здравословен начин. Тази форма на терапия също помага за подобряване на комуникацията в отношенията, както и за подобряване на други области на съюза, които може да изискват усъвършенстване.
Семейна терапия
С тази терапия се насърчават здравословни взаимодействия в семейната единица. Тази форма на терапия може да бъде полезна и за семейства, които са претърпели големи промени, като загуба на член, брат или сестра, родител и т.н. Семейната терапия изглежда насърчава здравословното разбиране и комуникацията между членовете.
Терапевтични техники
С почти всеки пети възрастен в Съединените щати, живеещ с психично заболяване, може да са необходими специфични видове терапия за разговори, за да се справят и да се погрижат за техните уникални проблеми. Използваният подход може да зависи от лекуваното състояние, както и от експертизата на специалиста по психично здраве. Американската психологическа асоциация класифицира тези подходи в пет широки категории:
Психодинамична терапия
Този подход към терапията изглежда да помогне на клиентите да разберат повече за себе си, като изследват несъзнаваните значения на действията, в които участват.
Психодинамичната терапия често използва терапевтичните отношения като начин за изследване и промяна на проблемните начини на разсъждение, усещане или поведение на пациента.
Поведенческа терапия
Поведенческата терапия възприема редица техники, които помагат за идентифициране и промяна на негативното или саморазрушителното поведение при пациентите. Тази форма на терапия е фокусирана върху проблемите и се фокусира върху влиянието на различните видове обучение и кондициониране върху поведението на пациента.
Когнитивна терапия
Тази форма на терапия подчертава изследването на мисловните модели на пациента.
Когнитивната терапия изглежда променя негативния и дисфункционален начин на мислене, за да се избегнат негативните и дисфункционални начини на действие. Модифицирайки тези мисли, пациентите могат да променят начина, по който се чувстват и действат по-здравословно. Често се комбинира с поведенчески подходи в когнитивно-поведенческата терапия (CBT).
Хуманистична терапия
В основата на хуманистичната терапия е идеята, че хората имат способността да достигнат пълния си потенциал чрез правилно възпитание. Тази форма на терапия може да се фокусира върху търсенето от пациента на чувството за смисъл в живота и може да бъде подход, който да се предприеме, когато се търси самоактуализация.
Интегративна терапия
Тъй като терапевтите в крайна сметка се интересуват от постигане на най-добри резултати за своите клиенти, те понякога могат да обединят различни подходи към психотерапията. Обикновено това е да се създаде персонализирана техника за справяне с каквато и трудност да срещне клиентът.
Интегративната или еклектична терапия приема необходимите елементи от различни терапевтични техники и ги комбинира в холистичен подход за клиента.
С какво може да помогне психотерапията
В комбинация с медикаменти или като самостоятелно лечение, психотерапията често се препоръчва като ефективен начин за управление и подобряване на симптомите на психични заболявания като:
- Депресия
- Безпокойство
- Хранителни разстройства
- Проблеми със съня
- Биполярно разстройство
Психотерапията може също да бъде ефективна за подпомагане на личния и емоционалния растеж и подобряване на справянето, самочувствието и отношенията.
Ползи от психотерапията
Психотерапията често е възхвалявана като ефективен метод на лечение поради редица причини. Някои от тях включват:
- Установено е, че психотерапията е също толкова ефективна, колкото медикаментите при лечение на състояния като някои видове депресия и тревожност.
- Освен психични заболявания, това лечение също помага на клиентите да гледат на света по-малко вредни и по-положителни начини.
- Терапията е ефективен начин за подобряване на междуличностните отношения със семейството, връстниците, колегите и други.
- Този метод на лечение учи клиентите да се възприемат по-добре. Той вкоренява техниките, необходими за проявяване на самосъстрадание.
- Като отидете на терапия, могат да се научат здравословни методи за изразяване на трудни емоции.
Ефективност на психотерапията
Независимо дали се използва за управление на състояния на психичното здраве или като метод за подобряване на качеството на живот, психотерапията се оказва ефективна по следните начини:
- Това лечение намалява симптомите на психични разстройства като тревожност и депресия.
- Когато се приеме терапия за справяне с тези състояния, тя обикновено води до дългосрочни ползи, които продължават дори след прекратяване на сесиите.
- Терапията като опция за лечение на психични заболявания обикновено предлага по-добра защита срещу рецидив в сравнение с лекарства при определени състояния.
- Установено е също, че терапията е ефективен начин за управление на някои симптоми и неадаптивно поведение в уязвими групи като бременни жени и деца. Това е особено важна алтернатива при обстоятелства, при които може да има опасения за безопасността около консумацията на лекарства.
Неща за обмисляне
Вашето психично здраве е важна част от вашето благополучие на всеки етап от живота ви. Ето защо терапията е препоръчителен вариант за подобряване на вашето психологическо благосъстояние от детството, чак до напреднала възраст. Има обаче конкретни случаи, когато посещението на терапия става особено важно в името на вашето благосъстояние. Те включват:
- Където постоянно се чувствате безпомощни или тъжни
- Пиене в излишък или участие в друго опасно поведение
- Трудно ви е да се концентрирате върху работа или ежедневни дейности
- Справяне със значителен жизнен преход като смърт в семейството, разпадане, развод
- Изпитвате продължително безсъние или необичайна нужда от сън през целия ден
- Изглежда предизвикателствата ви нагнетяват независимо от подкрепата на приятели и семейство
За децата може да е разумно те да посещават терапия, където проявяват черти, които пречат на училищния им живот или взаимодействието със семейството и връстниците им.
Как да започнем
Ако ползите от терапията може да са полезни за настоящите ви обстоятелства или за някакви предизвикателства, пред които сте изправени, има няколко неща, които трябва да знаете за пътуването, което предстои да започнете:
Къде да намерим терапевт
Изборът на терапевт, който да се грижи правилно за вашето психично здраве, е една от най-важните стъпки, които ще предприемете в процеса на самоусъвършенстване. Може да отнеме известно проучване, търпение и упоритост, за да намерите подходящия терапевт. Можете да започнете, като говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Университетски или медицински център по психиатрия или психология могат да бъдат друг отговор. Понастоящем има много опции онлайн, но е важно да проверите пълномощията на клинициста и да се доверите на интуицията си в мача.
Какво да очаквате при първото назначение
След като идентифицирате вероятните кандидати за вашия избор на терапевт, предварителният разговор може да даде представа за тяхната квалификация, стила на лечение, който вероятно ще възприеме, и колко лесно се установява доверие и комфорт с терапевта. Когато установите, че се борите с това да се чувствате спокойно с кандидата, винаги можете да ги пропуснете за някой, който е по-подходящ.
Въпроси, които да зададете на терапевта
Докато говорите с потенциален избор, има редица въпроси, които можете да зададете, за да сте сигурни, че техните методи са в съответствие с вашите очаквания. Те включват:
- Какви са техните пълномощия?
- Има ли някакви специфични терапевтични техники, които те използват?
- Имат ли опит с лечението на състоянието или притеснението, което ще им представите?
- Какви са целите на вашата терапия?
- Колко дълго можете да очаквате да бъдете на лечение?
- Какви показатели ще бъдат приети за определяне на напредъка по време на срещите?
- Как ще се справите с вашето недоволство от лечението, ако имате такова?
- Ще бъдат ли препоръчани лекарства?
Може да се задават и други въпроси, но те могат да осигурят полезна рамка за вашето лечение.
Трябва също да знаете, че освен физическите срещи има мерки като телефон, интернет и мобилни услуги, които да помогнат при лечението на психичното здраве. Те са особено полезни в области, където специалистите по психично здраве са оскъдни.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Подобни линии на разпит могат да бъдат приети в тези случаи. Трябва обаче да знаете, че тази форма на лечение може да не е толкова ефективна за някои хора, колкото личните консултации.