Намаляването на стреса въз основа на вниманието (MBSR) е лечебен подход, който съчетава медитация и йога. Разработено от д-р Джон Кабат-Зин през 70-те години, Намаляването на стреса, основано на вниманието, има за цел да се справи с несъзнаваните мисли, чувства и поведение, за които се смята, че увеличават стреса и подкопават вашето здраве.
Какво включва
Намаляването на стреса, основаващо се на вниманието, е осемседмична програма, която включва обучение по медитация на вниманието и йога. Участниците обикновено се срещат веднъж седмично.
В медитацията на вниманието хората се стремят да култивират по-голямо осъзнаване на настоящия момент. Чрез увеличаване на вниманието си, участниците в Намаляването на стреса, основано на вниманието, имат за цел да намалят общата си възбуда и емоционална реактивност и да придобият по-дълбоко чувство на спокойствие.
Използва
Казва се, че намаляването на стреса, основано на вниманието, е от полза за хората, които се справят със следните здравословни състояния или проблеми:
- ADHD
- Безпокойство
- Депресия
- Хронична болка
- Стрес
- Умора
- Гняв
- Главоболие
- Високо кръвно налягане
- Проблеми със съня
Ползи
Ето един поглед върху потенциалните ползи за здравето за намаляване на стреса, основани на вниманието, тествани в научни изследвания:
Облекчаване на болката
Намаляването на стреса, основаващо се на вниманието, може да помогне за облекчаване на болката и подобряване на психологическото благосъстояние при хора, борещи се с хронични състояния на болка, според проучване, публикувано през 2010 г. подложени на намаляване на стреса въз основа на вниманието, докато участниците с хронично главоболие / мигрена са имали най-малкото подобрение.
Управление на стреса
За доклад, публикуван през 2009 г., учените са направили десет проучвания за намаляване на стреса въз основа на вниманието и са установили, че програмата е в състояние да намали нивата на стрес при здрави хора. MBSR също изглежда намалява тревожността и увеличава съпричастността.
По-добър сън
Някои проучвания предполагат, че MBSR може да помогне за намаляване на някои фактори (като тревожност), които допринасят за проблеми със съня, според доклад, публикуван през 2007 г. Въпреки това, в техния анализ на седем проучвания за намаляване на стреса въз основа на вниманието и нарушения на съня, авторите на доклада установи недостатъчно доказателство за способността на MBSR да подобри значително качеството и продължителността на съня.
Предотвратяване на рецидив на депресия
Изследванията също така показват, че подходите за внимателност могат да помогнат за предотвратяване на повторната поява на депресивни симптоми. Тъй като този подход, основан на вниманието, се фокусира върху промяна на негативните мисловни модели, той може да помогне на хората да не развиват негативни мисли и вярвания за себе си. Едно проучване установи, че когнитивната терапия, основана на вниманието, е толкова ефективна, колкото антидепресантите за предотвратяване на рецидив на депресия.
Намаляване на пристрастията
Друга полза от подходите, основани на вниманието, е, че те често могат да помогнат на хората да преодолеят съществуващите преди това асоциации, като предубедени вярвания. Едно проучване установи, че техниките на внимателност имат положително въздействие върху намаляването на възрастта и расовите пристрастия, измерени чрез имплицитни тестове за асоцииране.
Когнитивни подобрения
Изследванията също така показват, че подходите, основани на вниманието, също могат да имат когнитивни ползи. Едно проучване установи, че четири сесии на обучение по медитация водят до подобрения в словесната плавност, настроението, визуалното кодиране и работната памет. Имаше и подобрения в визуално-пространствената обработка и изпълнителното функциониране.
Опит за намаляване на стреса въз основа на вниманието
Ако обмисляте използването на Намаляване на стреса за намаляване на вниманието, не забравяйте да продължите обучение в университетски медицински център, болница или клиника, където класовете се преподават от квалифицирани здравни специалисти. Ако мислите да го използвате за здравословно състояние, първо се консултирайте с вашия доставчик на първична медицинска помощ. Важно е да се отбележи, че самолечението на състоянието и отлагането или избягването на стандартните грижи могат да имат сериозни последици.