Може би сте чували хората да казват, че са „тип А.“ Откакто изследователите започнаха да изучават личност тип А, започвайки от кардиолозите Майер Фридман и Рей Розенман през 50-те години, това се превърна в домакински термин.
Сега повечето хора знаят, че личностните характеристики тип А имат нещо общо с това да бъдат конкурентоспособни и обсебени от работа и че те могат да доведат до повишен риск от здравословни проблеми. Но не винаги се разбира точно какви черти съставляват поведение тип А или как точно тези качества оказват влияние върху здравето и благосъстоянието.
Разбирането какво наистина означава да имаш личност тип А може да бъде трансформиращо. Тя може да ви помогне да се справите със стреса и да ви помогне да разпознаете и реагирате на хора, които може да са тип А.
Какво е личност от тип А?
Характеристиките, свързани с личност от тип А, могат да включват работа с по-неотложни темпове, демонстриране на по-високи нива на нетърпение, по-конкурентен характер, лесно разстройване и свързване на собствената стойност с постиженията.
1:286 ключови черти на личност тип А
Личности от тип A, тип B и тип D
Личностни черти от тип А, включително конкурентоспособност, спешност във времето и склонност към работохолизъм, могат да се разглеждат (особено от хората от тип А) като полезни за успеха в кариерата. За разлика от това личностите от тип Б са по-малко фокусирани върху конкурентоспособността и повече на наслаждавайки се на пътуването.
Това не означава, че тип B не обичат да постигат. Те могат да работят усилено и да се гордеят истински с постиженията си, но те не придават същия стрес на резултатите си, ако не влязат първи или постигнат най-много, нещо, което има тенденция да създава значителен стрес при тип As. Тип B също са склонни да бъдат по-креативни и с нисък стрес по природа. За щастие, част от тази спокойна перспектива може да се научи и развие.
Малко по-нов тип личност, известен като Тип D (D е за „затруднен“), се различава от Тип A и Тип B. Тип D се характеризира с негативни емоции като безпокойство и опит за инхибиране на тези емоции, като същевременно се избягва социалното взаимодействие. U
Тези фактори също могат да причинят значителен стрес и отрицателни здравни резултати. За щастие, както при черти от тип А, има ефективни начини за борба с черти от тип D като негативизъм, прекомерна тревога и инхибиране.
Черти от поведение тип А
Въпреки че терминът „тип А“ се разпространява често, не винаги е напълно известно какви специфични характеристики съставляват личност тип А, дори сред експертите. За някои хора терминът се отнася за груби и нетърпеливи хора. Други възприемат работохолиците като тип А. Мнозина виждат конкурентоспособността като основна характеристика. Според изследванията следните характеристики са отличителните характеристики на модела на поведение от тип А (TABP):
Времева спешност и нетърпение
Спешност на времето и нетърпение, както се демонстрира от хора, които освен всичко друго се разочароват, докато чакат на опашка, често прекъсват другите, ходят или говорят с бързи темпове и винаги са болезнено наясно с времето и колко малко им остава.
Свободно плаваща враждебност или агресивност
Свободно плаваща враждебност или агресивност, която се проявява като нетърпение, грубост, лесно разстройство заради дребни неща или например „с къс предпазител“.
Конкурентоспособност
Хора с поведение тип А трябва да спечелите във всичко, от работа до взаимоотношения, дори ако тези дейности по своята същност не са конкурентни.
Силна ориентация на постиженията
Хората от тип А са склонни да получават чувството си за собствена стойност от това, което постигат.
Нужда от господство
Много хора от тип А се опитват да доминират в бизнес и личните взаимодействия, пренебрегвайки желанията и нуждите на другите в полза на своите.
Физически характеристики
Години на поведение от тип А и стрес могат да предизвикат физически характеристики и промени, включително:
- Напрежение на лицето (стегнати устни, свита челюст и др.)
- Щракване на език или шлифоване на зъби
- Тъмни кръгове под очите
- Изпотяване на лицето (на челото или горната устна)
Как ситуациите влияят на поведението от тип А
Докато много черти на личността, като екстровертността, са вродени, повечето изследователи смятат, че личностните характеристики тип А са по-скоро реакция на фактори на околната среда или тенденции към определено поведение и се влияят от ситуации, включително култура и структура на работата.
Например, много работни места поставят сериозни изисквания за времето, което налага работниците да бъдат много загрижени за бързото изпълнение на нещата, за да изпълняват работата си. По същия начин някои работни места налагат сериозни наказания за грешки, така че ефективността и постиженията стават изключително важни. Други работни места просто създават повече стрес, правейки хората по-малко търпеливи, по-стресирани и по-склонни към поведение тип А.
Някои хора имат естествената тенденция да бъдат по-интензивни. Тази тенденция може да се увеличи чрез стрес от околната среда или да се намали чрез съзнателни усилия и промени в начина на живот.
Отрицателни ефекти от поведението тип А
С течение на годините видът на допълнителен стрес, който повечето хора от тип А изпитват, оказва влияние върху тяхното здраве и начин на живот. По-долу са дадени някои от негативните ефекти, които са често срещани при тези, проявяващи TABP.
- Хипертония: Въпреки че връзката между типовете на личността и високото кръвно налягане е сложна, съществува известна връзка между хипертонията и личностите от тип А.
- Сърдечно заболяване: Някои изследвания показват, че съществува причинно-следствена връзка между TABP и коронарна болест на сърцето, но скорошният анализ не успя да потвърди това.
- Стрес на работа: Хората от тип А често имат стресираща, взискателна работа (а понякога работата създава поведение тип А), което може да доведе до свързани със стреса здравословни проблеми.
- Социална изолация: Тези с TABP често отчуждават другите или прекарват твърде много време в работа и се фокусират твърде малко върху връзките, излагайки ги на риск за социална изолация и повишения стрес, който идва с това.
Как да промените характеристики от тип А
За щастие, като черти като оптимизъм или категоричност, характеристиките от тип А могат да бъдат променени. Можете да смекчите характеристиките от тип А в себе си, ако ги притежавате, с тези стратегии.
Променете работния си живот
Променете определени фактори в работния си живот, за да направите работата си по-малко стресираща и взискателна и по-полезна. Например можете да положите усилия да се насладите на смисъла, който придавате на работата си, вместо да се фокусирате предимно върху резултатите. Ако работата ви е била достатъчно стресираща, за да повлияе на здравето ви, говорете с шефа си за очакванията, за да сте сигурни, че е възможно да ги срещнете с разумно ниво на работа.
Променете моделите на мисълта
Въпреки че е необходима практика, можете да промените моделите си на мислене към по-позитивни. Това ви помага да развиете доверие в себе си и околните и може да смекчи тенденциите от тип А. Когато се почувствате неадекватни, ако допускате грешки, например, съсредоточете се по-силно върху това, което правите добре. Когато откриете, че използвате негативен разговор за себе си, съсредоточете се върху разговора със себе си по начина, по който бихте били добър приятел.
Фалшификат, докато не успееш
Понякога можете да действате по нов начин. Дори ако не винаги се чувствате спокойни и спокойни, ако направите съзнателен избор да се опитате да се забавите и да бъдете по-търпеливи към хората, това поведение най-вероятно ще стане по-навик и ще започне да идва по-лесно за вас.
Това не е същото като да бъдете напълно откъснати от осъзнаването на чувствата си или да ги държите бутилирани, докато в крайна сметка избухнете. По-скоро се съсредоточете върху промяната в поведението си заедно със стратегии, ориентирани към емоциите, и трябва да постигнете напредък.
Стартирайте дневник
Практиката на водене на дневник има много доказани ползи за нивото на стрес и цялостното ви здраве. Също така може да бъде полезна практика за омекотяване на характеристики от тип А, особено ако е направено правилно. За да използвате дневника си като инструмент за промяна:
- Водете си запис колко пъти изпускате нервите си на ден, отнасяте се грубо с хората или се чувствате обзети от разочарование. По-голямото осъзнаване на вашите тенденции и това, което предизвиква реакции, може да бъде ценна стъпка в промяната на вашите модели.
- Пишете за чувствата си. Това ви помага да ги обработите и отнема част от интензивността от тях, така че те да консумират по-малко.
- Пишете за решения. Решаването на проблеми на хартия (вместо да се вманиачавате върху тях в главата си) може да ви помогне да се чувствате по-малко претоварени от тях. Можете също да погледнете назад в дневника си, за да си спомните стари идеи, които могат да помогнат за решаването на нови проблеми.
Изправете се срещу страховете си
Това може да звучи налудничаво, но един добър начин да се справите с тенденциите от тип А е да си дадете допълнителна доза от това, което ви разочарова, за да покажете на себе си, че не е толкова лошо. Например, някои терапевти биха препоръчали да избирате дълги опашки в хранителния магазин, само за да си покажете, че можете да оцелеете от разочарованието от чакането. Или само заплахата да се наложи да чакате на по-дълга линия може да ви помогне да бъдете по-търпеливи в по-кратка.
Направете го игра
Когато сте разочаровани на пътя, направете игра от него и пребройте това, което ви разочарова. Същото може да се направи и за живота като цяло. Ако видите колко разочароващи неща можете да съберете игриво, почти ще се радвате на странностите на хората.
Поеми си дъх
Следващият път, когато ви предстои да изкрещите, защо да не поемете толкова дълбоко въздух и вместо това просто да го издишате? Когато почувствате, че ви предстои експлозия, няколко дълбоки, бавни вдишвания могат да направят чудеса! Дихателните упражнения са средство за облекчаване на стреса, което можете да използвате навсякъде.
Обичайте своите домашни любимци
Домашните любимци имат много ползи за управление на стреса и за здравето и могат да ви помогнат да осигурите допълнително спокойствие, от което се нуждаете. Разхождането с куче може да бъде релаксиращо и социално, да ви изведе сред природата (или поне извън офиса) и да ви осигури упражнения ( друго облекчаване на стреса) също.
Грижата за животно и получаването на безусловната му любов може да ви свърже с най-добрите части на вашето човечество. Дори гледането на аквариумни риби може да има измерим ефект върху кръвното налягане.
Работете във вашата градина
Излизането на слънце, разкрасяването на двора ви и връзката с природата са някои от предимствата на градинарството. Всичко това допринася за голямо облекчаване на стреса. Този инструмент за укротяване на напрежението може да намали общия стрес и да ви научи да се успокоите още малко, като смекчите вашите тенденции от тип А.
Дума от Verywell
Въпреки че може да решите да опитате и промените някои от вашите черти от тип А, този стил на личността не е непременно изцяло лош. Ако искате да смекчите някои от вашите черти от тип А, това може просто да означава, че искате да намалите стреса и да се насладите повече на пътуването си. Все още можете да постигнете целите си.
Ако не сте този с личностните характеристики тип А, но трябва да се справите с някой друг, който е: Практикувайте самоувереност и здравословни техники за разрешаване на конфликти. Това ви помага да поддържате по-здравословни граници и предпазва от пренасищане от човек, който проявява силни личностни характеристики тип А.
