Тревожността във Facebook е съвременна скръб и отражение на безпокойството, което изпитвате в ежедневието. Взаимодействието във Facebook носи със себе си много същите страхове и несигурности, които вероятно изпитвате в реалния живот. Разликата е, че когато сте сами пред компютъра си, има достатъчно време да започнете да обсебвате и да прекарвате твърде много време в притеснения за това какво мислят другите хора. По този начин Facebook може да увеличи някои от страховете, които вече изпитвате.
Това може да има изтощителни последици за хората със социално тревожно разстройство (SAD) .За щастие има начини за използване на Facebook, които ще помогнат за минимизиране на вашата тревожност. Ключът е да се избегнат някои от "капаните" на социалните медии, които са присъщи на използването на интернет за социална връзка.
10 неща, които трябва да избягвате, когато използвате Facebook, ако имате SAD
Ако искате да се справите с безпокойството си във Facebook, спрете да правите следните неща:
Обсебване на вашите публикации
Разбира се, че може да е трудно. Може би седите там за 30 минути и мислите за най-добрия начин да изречете актуализацията на състоянието си. Публикуването във Facebook много прилича на правене на разговор; ако страдате от SAD, сте склонни да прекалявате с всичко, което казвате.
Най-доброто правило е да …
отделете не повече от минута или две, за да напишете публикацията си.
Ако отнема повече време, принудете се да напуснете сайта, без да публикувате, за да не започнете да обсебвате.
Мислейки, че всички останали се забавляват повече от теб
Когато погледнете емисията на приятелите си, може да изглежда, че всички останали се забавляват много повече от вас. Не забравяйте, че точно като вас, повечето от вашите приятели вероятно искат да се появят в положителна светлина във Facebook.
Те са по-склонни да публикуват за
- забавните неща, които правят
- и колко велик е техният живот.
Опитайте се да не правите сравнения, защото виждате само филтрирана версия на техния живот.
Мислейки, че всеки друг има повече приятели от теб
Търсите ли да видите колко приятели имат другите хора?
Чувствате ли се зле от липсата на приятели?
Отново това е въпрос на възприятие. Някои хора изпращат молби за приятелство до всеки човек, когото някога са срещали; това не означава, че това са хора, които познават много добре в ежедневието.
Спрете да се притеснявате колко приятели имате и се грижете повече за качеството на тези приятелства.
Деактивиране и повторно активиране на вашия акаунт
Ако сте попаднали в омагьосан цикъл на деактивиране и повторно активиране на акаунта си всеки път, когато се чувствате зле или неуспешно във Facebook, е време да спрете.
Вземете решение по един или друг начин дали искате да участвате.
Ако решите да се откажете от него, не просто деактивирайте акаунта си; изтрийте го за постоянно. Уверете се, че сте сигурни в решението си и след това се придържайте към него.
Притеснявате се как изглеждате на снимки
Във Facebook можете да контролирате само снимките Вие пост на себе си. Дори да нямате акаунт във Facebook, възможно е някой да е публикувал ваши снимки в сайта за социални мрежи.
Ако на вас са публикувани истински нелицеприятни снимки, които също са маркирани, можете да ги премахнете, така че хората, които търсят, да не ви намерят по име.
Като цяло обаче не забравяйте, че всеки прави лоша снимка от време на време. Тези, които ви познават в реалния живот, знаят как изглеждате всъщност!
В проучване от 2015 г., публикувано в списанието Киберпсихология, поведение и социални мрежи показа, че социалната тревожност е свързана с проблематично използване на Facebook, но само за хора, които са показали средни до високи нива, нуждаещи се от социална сигурност.Това предполага, че нуждата от одобрение на другите и социалната тревожност може да допринесе за прекалената употреба на Facebook.
По същия начин, проучване от 2016 г., публикувано в списанието Преходни проблеми в психологическата наука също показа, че нуждата от одобрение и прекомерното използване на Facebook са допринесли за по-високи нива на тревожност сред екстравертите.Макар че много хора със социална тревожност са интроверти, някои също са екстраверти. Това изследване предполага, че нуждата от одобрение е критичен фактор, когато става въпрос за въздействието на Facebook.
Ако установите, че постоянно се притеснявате от това, което другите хора мислят за вашите публикации, снимки и т.н., помислете да работите за изграждане на вашето самочувствие, така че мненията на другите да не играят толкова голяма роля за това как се чувствате към себе си. Може да откриете, че използването на Facebook намалява, тъй като се притеснявате по-малко от това, което мислят другите.
Мислейки, че трябва да приемете всички молби за приятелство
Получихте ли заявка за приятелство от
- някой, когото не познавате
- някой, когото едва познавате
- или някой, когото не ви е грижа да познавате?
Не сте задължени да приемате всички молби за приятелство, които получавате.
Ако искате да запазите кръга на приятелите си малък и личен, това е вашият избор. Не се чувствайте зле, като пренебрегвате молбите за приятелство или дори неприятелите на хората след факта. Освен ако не е някой, когото познавате добре и имате връзка, не се изисква обяснение.
Прекарване на твърде много време на платформата
В крайна сметка прекарвате ли повече време в сайта за социални мрежи, отколкото първоначално планирахте? Ако е така, опитайте настройка дневен срок за сърфиране и публикуване; може би 5 до 10 минути сутрин и вечер.
Преследване на други хора
Само вие знаете защо преследвате някого. Независимо дали става въпрос за бивша приятелка или гадже, някой, с когото сте ходили отдавна на училище, или някой, който ви е причинил зло, преследването е непродуктивна дейност. Преследването на нечия страница може да ви накара да се почувствате добре в краткосрочен план (получавате малък „удар“, когато публикуват снимка или актуализация на състоянието), но в дългосрочен план това е пристрастяващо поведение и загуба на време.
Вместо, фокусирайте времето и усилията си, за да опознаете приятелите си по-добре. Вземете подсказки от публикациите им за това, което им харесва, и след това ги попитайте за тези теми, когато се съберете лично.
Наличие на публична страница
Ако наистина сте загрижени за поверителността на вашата информация в Интернет, променете настройките на акаунта си, така че профилът ви да не може да бъде видян от широката публика.
Това гарантира, че споделяте само с вашия приятелски кръг; знаейки това, би трябвало да бъде по-лесно да бъдете и по-откровени.
Никога не излизам навън
Facebook се използва най-добре като инструмент за изграждане на офлайн приятелства. Вместо да отделяте време за взаимодействие с приятелите си онлайн, използвайте Facebook, за да настроите лични дейности това ще ви помогне да изградите вашата социална увереност. Използвайте Facebook като инструмент за улесняване на личното свързване и времето ви ще бъде добре изразходвано.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя ефективни начини за намаляване на времето на екрана.
Дума от Verywell
Прекомерното използване на Facebook може да намали вашето физическо и психологическо благосъстояние. Ако установите, че не можете да намалите времето, което прекарвате във Facebook, или че използването на платформата за социални медии влияе негативно на вашето настроение, ниво на тревожност или качество на живот, помислете да говорите с приятел, член на семейството или Вашия лекар за стратегии, които можете да използвате, за да контролирате въздействието му върху живота Ви.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство