Овладяването на изкуството да се използва ежедневно планиране на времето е просто, но мощно умение, когато имате ADHD. Това е ключът към управлението на живота и ADHD. Вашият плановик се превръща в подкана за памет, мениджър на времето и помощ за организиране. Освен това може да помогне за намаляване на класическите симптоми на ADHD като импулсивност, разсейване и отлагане.
Ежедневният планер е календар, който е разделен на дни и всеки ден е разделен на секции, според времето. Можете да запишете ангажиментите си в подходящите времеви интервали. Планировъците имат различни имена, като дневен ред, дневник или дневен планер. Функцията обаче винаги е една и съща. Те ви помагат да записвате ангажиментите си към себе си и към други хора, така че да ги запомните.
Ето 5 точки, които трябва да вземете под внимание, когато използвате ежедневния си планер.
Хартиени или електронни
Може да има разгорещени дебати за това дали хартиените или електронните планери са най-добри. И двете са добри, така че ключът към успеха е да изберете този, който се чувствате най-удобно да използвате всеки ден.
Ако обичате хартия и химикал и откриете, че писането на хартия помага да се затвърдят нещата в съзнанието ви, тогава хартиеният планер би бил добър избор.
Ако, от друга страна, обичате джаджи и всичко електронно, тогава дигиталният планер би бил добър за вас. Предимството на дигиталните плановици е, че те обикновено могат да бъдат достъпни от множество устройства като вашия телефон, таблет и компютър. Това е полезна функция, когато имате ADHD, защото ако го поставите, все още имате достъп до графика си.
Колко плановици трябва да имате
Някои хора имат плановик за работа, а друг за вкъщи. Когато обаче имате ADHD, най-добре е просто да използвате такъв. Наличието на два проектанта може да звучи логично, но бързо може да стане объркващо и поразително. Бъдете опростени и просто имайте един планер за целия си живот.
Какво да напишете във вашия планер
Срещи с други хора. Това могат да бъдат работни срещи, лични срещи като посещение на зъболекар, както и време със семейството и приятелите. Преди да потвърдите среща, посетете вашия плановик и проверете дали сте на разположение в този ден по това време, преди да потвърдите. След това го запишете веднага, преди да забравите.
Срещи със себе си. Това са моменти, които блокирате в дневния си ред, за да можете да изпълните определена задача. Например, това може да е елемент от вашия списък със задачи. Записването на срещи със себе си означава, че ставате по-продуктивни и времето не просто се изплъзва. Тези срещи също така осигуряват психическо облекчение, защото дори и да не можете да направите задача веднага, знаете точно кога ще имате време да я изпълните.
Включете преходни времена
Когато записвате срещи в плана си, запишете часа на срещата и времето, което ще ви отнеме да пътувате дотам. Това ви помага да пристигнете навреме за всичките си срещи. Колкото повече използвате вашия планер, толкова по-добре ще получите при изчисляването на времето за пътуване.
Освен това планирайте времето за преход между ангажиментите, които сте резервирали със себе си. Това е важно, когато имате ADHD, тъй като ви е необходимо време, за да прекратите връзката с една задача, преди да започнете следващата. Когато направите това, ще избегнете раздразнителност, тревожност или гняв.
Колко често гледате на вашия плановик?
За да са ефективни плановиците, трябва да ги използвате редовно! Винаги първо гледайте вашия плановик, за да имате ясен и актуален образ на това как изглежда вашият ден. Освен това през целия ден поглеждайте вашия плановик, за да ви напомня за вашите дейности и да го актуализирате с нови срещи, както са подредени.
Щастливо планиране.