Често, когато хората се сблъскат с нова и стресова ситуация - работа, която е твърде предизвикателна, трънлива пречка във връзката, която ще отнеме известно време, промяна в начина на живот, която се чувства като стъпка надолу от това, което са имали - те се чувстват съкрушени от мисълта, че може да им се наложи да се справят с този стрес за продължителен период от време.
Хората, които се притесняват от този дългосрочен стрес, имат основания да се притесняват: хроничният стрес, стресът, който е непрекъснат и непроменен, може да вземе най-тежките жертви. Хората, които са изправени пред хронични стресови фактори, може да се чудят дали нещата ще станат по-лесни - дали ще се адаптират.
Добрата новина е, че има неща, които могат да бъдат направени за смекчаване на стреса на почти всяка ситуация, дори ако самата ситуация е там, за да остане известно време. Ако се изправяте пред ново препятствие, предизвикателна житейска ситуация или просто се чудите дали става по-лесно и как да ускорите процеса, следващите стратегии за облекчаване на стреса могат да ви помогнат.
Забележка: Ако се сблъскате с житейска криза или преобладаващ стрес, тези техники могат да помогнат значително, но в даден момент може да се наложи да се потърси помощта на специалист, ако стресът не стане управляем.
Имайте правилното отношение
Не винаги можем да контролираме с какво се сблъскваме, но имаме избор как да се изправим пред него. Можем да изберем отношението, което заемаме, и дали ще се изправяме срещу всяко предизвикателство като заплаха или предизвикателство.
Изследванията показват, че разглеждането на нещо като предизвикателство ви помага да мобилизирате ресурсите си и да приведете вашата „Игра“ към ситуацията по-лесно, докато гледането на същата ситуация като заплаха може да доведе до по-голяма склонност да се чувствате стресирани и затворени
Ако прочетете за избягване на справянето, можете да видите някои от проблемите, свързани със спирането или избягването на стресора. Следващите стъпки могат да ви помогнат да преминете към по-упълномощени настроения, ако имате нужда.
Разберете ролята на отношението
Вашето отношение може да ви помогне да определите колко стресираща е дадена ситуация за вас и как подхождате към възможностите си. Всъщност отношението може да повлияе кои опции виждате и не виждате, което също може да повлияе на нивата на стрес и резултата от вашите действия.
Разгледайте вашите мисловни модели
Вашите мисловни модели могат да се чувстват автоматични, но вие можете да изберете къде да се фокусирате. За да започнете да правите този избор, помага да осъзнаете обичайните си модели на мислене. Това упражнение може да ви помогне да видите по-ясно тези модели и да ви помогне да облекчите стреса в процеса.
Практикувайте позитивен саморазговор
Положителното саморазговор означава да използвате по-оптимистичен език в главата си и да се фокусирате повече върху възможностите. Това включва повече от просто опити да погледнем от светлата страна, въпреки че това е част от него. Научете конкретните области, където можете да изместите фокуса си и в процеса, да промените това, което е възможно за вас, и колко стресиращ или без стрес се чувства вашият живот.
Променете това, което можете
Понякога има определени аспекти на дадена ситуация, които можете да промените, дори ако не можете да промените ситуацията като цяло. Например по финансови причини може да не можете да напуснете работа, която не ви харесва, но можете да се свържете повече с колеги, да промените отношението си, докато сте на работа, и да използвате времето за почивка за управление на стреса дейности, всички от които могат да променят начина, по който се чувствате, когато сте на тази работа. Следващите стъпки могат да ви помогнат да направите промени, където можете и да облекчите стреса, както правите.
Опитайте справяне с фокус върху решението
Справянето, фокусирано върху решението, означава да предприемете действия, за да промените живота си там, където можете. Тези промени могат да бъдат мащабни или малки, но целенасочени. Самата промяна може да доведе до стрес, затова е важно да изберете промените, които ще имат най-голямо значение.
Намерете и премахнете толерансите
Толеранциите са онези досадни стресори във вашия начин на живот, с които се издържате почти без да осъзнавате, но които ви носят постоянен нискостепенен стрес. Работата с толерантността е, че те добавят към по-голям стрес. Изрязването на допустимите отклонения може да доведе до облекчаване на стреса, така че да можете да толерирате повече от нещата, които не можете да промените.
Създайте нов план за живот
Да знаете къде искате да отидете, да имате план за бъдещето, може да помогне за минимизиране на стреса в настоящето. Планирането на промени според вашите ценности и приоритети може да бъде полезно и вдъхновяващо, дори ако не можете да осъществите тези планове още малко.
Изградете устойчивост
Ако не можете повече да промените ситуацията си, пак можете да намалите стреса, който изпитвате, докато управлявате ежедневието си. Някои дейности могат да насърчат устойчивостта и да ви помогнат да се чувствате по-малко стресирани като цяло и по-малко реагиращи на стресорите, с които се сблъсквате, когато отглеждат грозните си глави. Следват няколко дейности за изграждане на устойчивост, които да добавите към живота си - колкото повече те се превръщат в автоматичен навик, толкова по-малко вашите стресови фактори ще ви притесняват!
Грижа за себе си
Когато сме уморени, гладни и изтощени, всичко се чувства по-стресиращо и разполагаме с по-малко ресурси за справяне. Склонни сме да реагираме на стреса, вместо да реагираме на него. Оставяме нещата да снежни топки. Фокусирайте се върху грижите за тялото си и ще имате по-голяма способност да се справяте с разочарованието и стреса в живота си като цяло.
Упражнение
Упражненията са едно от онези прекрасни средства за облекчаване на стреса, които могат да изградят устойчивост, като ви помогнат да издухате парата. Още по-добре, редовното упражнение може да ви помогне да станете по-малко реактивни към стреса. Поради това и очевидните ползи за здравето от упражненията, това е силата на облекчаването на стреса, което трябва да бъде включено във вашия график, когато е възможно.
Медитация
Медитацията може да ви помогне да останете концентрирани в лицето на стреса и може да ви помогне да си възвърнете чувството за спокойствие, когато се чувствате неравновесие. Има много техники за медитация, които работят добре, така че опитайте няколко и се придържайте към любима техника или две, които наистина се чувстват добре. С течение на времето трябва да откриете, че реагирате на стреса с по-малка интензивност и сте в състояние да запазите спокойствие и спокойствие.
Позитивно отношение
Поддържането на позитивно отношение е едно нещо, което можете да направите, за да улесните всичко в живота си. Положителното отношение също ви помага да се разбирате по-добре с другите (което може да доведе до по-голяма социална подкрепа и по-малко конфликти) и може да ви помогне да останете добре, дори когато нещата около вас не са толкова добри.
Като цяло би било чудесно, ако можем просто да избегнем или премахнем стресорите в живота си. За съжаление това е възможно само до известна степен и има моменти в живота, когато всички сме изправени пред непредсказуеми или неизбежни стресори, когато трябва да разчитаме на устойчивост. Може да не успеете да промените всичко в живота си, но тези съвети могат да ви помогнат да се адаптирате по-лесно към стресови ситуации, с които може да се сблъскате.