Има много естествени начини да останете фокусирани и остри. От алтернативни терапии до билкови лекарства, тези естествени подходи могат да помогнат за повишаване на вашата производителност, защита на здравето на мозъка ви с напредване на възрастта и подобряване на цялостното ви благосъстояние.
Храненето, за да останете фокусирани
Попълването на определени видове храни може да ви помогне да останете фокусирани и остри.
Риба и ленено семе
Ленените и мазните риби като сьомга и сардини са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, вид незаменими мастни киселини, които играят ключова роля за запазването на здравето на мозъка. Доклад, публикуван през Напредък в храненето през 2013 г. например показва, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат в борбата със свързаното със стареенето увреждане на мозъчната функция. Нещо повече, някои изследвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за подобряване на вниманието.
В проучване, публикувано през Невропсихофармакология през 2015 г. беше установено, че добавките с омега-3 намаляват симптомите на невнимание при деца.
Богати на антиоксиданти храни
Антиоксидантните хранителни вещества могат да предложат известна защита срещу свързания със стареенето спад в познанието (т.е. набор от умствени способности, свързани с процеси като внимание, памет и решаване на проблеми), според изследване, публикувано в Европейски вестник за храненето през 2013 г. Разглеждайки 10 по-рано публикувани проучвания, авторите на прегледа откриват някои доказателства, че антиоксидантните хранителни вещества като витамин С и витамин Е могат да помогнат за забавяне на скоростта на когнитивния спад.
Зелен чай
Систематичен преглед на 21 проучвания, публикувани в Фитомедицина през 2017 г. предполага, че консумацията на зелен чай може да подобри ученето и паметта и да намали тревожността.Едно пилотно проучване, публикувано в списанието Хранителни вещества през 2014 г. също така установи, че ежедневният прием на зелен чай спомага за подобряване на когнитивните функции при малка група възрастни хора.
Естествени средства за здраве на мозъка
Редица билкови лекарства показват обещание като естествен подход за поддържане на концентрация и внимание. Ето поглед към науката зад две от тези лекарства.
Куркумин
Известно е, че куркуминът, произхождащ от билка куркума, намалява невровъзпалението, което е ключов фактор за стареенето на мозъка и когнитивния спад. В допълнение, проучване от 2018 г. установи, че куркуминът засяга тау протеина на мозъка и упражнява антиамилоидогенни ефекти, което предполага, че може да бъде потенциален превантивен и терапевтичен агент при невродегенеративни мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Розмарин
Ежедневният прием на билка розмарин може да повиши когнитивните показатели и да изостри паметта при възрастни хора, според малко проучване, публикувано в Списание за лечебна храна през 2012 г. Розмаринова киселина, активната съставка на розмарина стимулира NRF2 (вътрешната антиоксидантна система на клетките) и намалява оксидативния стрес в стареещия мозък и следователно предотвратява стареенето и дегенерацията. Има доказателства, че може да намали амилоидните плаки в мозъка на Алцхаймер.
Начин на живот за по-добра концентрация
Поведението на начина на живот също може да ви помогне да останете фокусирани и остри.
Постигане на достатъчно сън
Голяма част от изследванията показват, че лишаването от сън може да има дълбоко отрицателно въздействие върху когнитивните функции, включително вредно въздействие върху фокуса и паметта.
Упражняване
Изследване, публикувано в Неврология през 2010 г. предполага, че ходенето поне шест мили на седмица може да запази паметта при възрастните възрастни. Проучването също така установи, че редовните упражнения помагат в борбата със свързаното със стареенето свиване на размера на мозъка.
Управление на вашия стрес
Подобно на спестяването на сън, оставянето на ежедневния ви стрес без контрол може значително да наруши когнитивните функции.За да останете фокусирани и остри, от решаващо значение е да предприемете ежедневни стъпки за понижаване на нивата на стрес.
Техники за ум-тяло за по-голяма фокусираност
Не само полезни за облекчаване на стреса, но и следните техники за ум-тяло могат да ви помогнат да останете фокусирани и остри.
Медитация
В проучване на 40 студенти (публикувано в Сборника на Националната академия на науките на Съединените американски щати през 2007 г.) изследователите отбелязват, че петдневното 20-минутно обучение по медитация помага за подобряване на вниманието, както и за по-ниска тревожност, умора , гняв и депресия.
тай чи
Публикувано в Американски вестник за превантивна медицина през 2015 г. преглед на девет публикувани по-рано проучвания показва, че поемането на тай чи може да помогне за подобряване на вниманието, паметта и други мерки за когнитивни способности при здрави възрастни. U