Диетата, прочистването, преяждането или прекомерното упражнение могат да бъдат трудни за промяна поведения. Причината тези нездравословни действия да бъдат толкова трудни за преодоляване е, че те са се превърнали в силни навици. Както при формирането на всеки навик, промяната на това поведение отнема известно време и усилия. Постоянно работейки към по-здравословни цели, в крайна сметка можете да замените лошите навици с по-положителни.
Как се формират хранителните навици
Неврологията на формирането на навици е сложна. С опростени термини, навикът е поведение или последователност от поведения, които са се изместили от изискването за фокус и енергия към такова, което изисква малко или никакво внимание - такова, което изглежда автоматичноХората често правят неща в търсене на награда; така че често развиваме навици чрез повтарящите се мисли и поведения, насочени към наградата.
В някакъв момент мозъкът изглежда избира да запази енергията, подобна на твърдия диск на компютъра, когато преминава в режим на заспиване - като ни позволява да не използваме допълнителна мислеща енергия за това, което вече е добре практикувано. В резултат на това се формира навик.
Помислете как започва навикът да миете зъбите два пъти на ден. Когато бяхте малко дете, беше нужна голяма концентрация и концентрация, за да сте сигурни, че ще изтъркате кътниците си, венците и другите си зъби. Може дори да сте практикували определен ред действия или последователност. Желаната награда може да бъде похвала на родителите, чувство за постижение или избягване на наказание. Първоначалните няколко действия на миене на зъбите вероятно са изисквали много повече енергия и внимание, отколкото сега.
Този преход от умишлено умишлено към автоматичен навик се случва без осъзнаване. Същият процес може да помогне да се обясни какво може да се почувства като неуспешни опити за промяна на диетата, преяждане, пречистване и компулсивно поведение при упражнения.
Диетични навици
Диетата означава ограничаване на приема на калории под необходимото за поддържане на телесното тегло. Когато човек многократно се придържа към специфични хранителни правила и поведения, особено ако правилата и поведението са обвързани с възприеманите награди (например самочувствие, загуба на тегло, здраве), повтарящият се избор и действия могат да се превърнат в навици.
След като навикът се формира в структурата на мозъка, наградите могат да изчезнат или да спрат и навикът може да продължи. В случай на диета, загубата на тегло може да се забави или плато. Хората могат да почувстват, че не постигат целите, които са си поставили, или може да почувстват, че не изглеждат така, както смятат, че трябва да изглеждат.
Това може да има както физическо, така и психическо здраве. Тези ефекти на ограничението могат да включват:
- Раздразнителност
- Намалена общителност
- Чувства се по-малко енергичен
- Физическа слабост
- Недохранване
- Синдром на повторно хранене
- Трудности с концентрацията
- Промени в настроението
Въпреки такива последици, диетичният навик може да продължи, тъй като мозъкът е влязъл в рутина.
Новаторски изследвания разкриха, че хората с анорексия нервна, екстремен пример за многократно ограничаване на храната, изглежда вземат решения относно храната си от определена област на мозъка, която е свързана с навици.Защо това има значение? Мозъкът всъщност може да насочва човека с нервна анорексия към това, което е обичайно (например нискокалорични и ограничаващи храни), дори ако човек иска да се храни по различен начин.
Anorexia nervosa е многостранно, сериозно и понякога животозастрашаващо заболяване; един компонент на неговата упоритост може да се отдаде на мозъка, който е възприел навика си пред избора.
Навици на преяждане
Всичко, което се практикува многократно, може да се превърне в навик. Докато булимията и разстройството от преяждане са по-малко изучени от анорексията, и двете включват преяждане, което също може да стане автоматично или привично.
Усещането за облекчение от преживяване на емоции или „изтръпване“, освобождаване на допамин и чувство за пълнота или комфорт са примери за някои от възприетите първоначални ползи от преяждането. С течение на времето многократното преяждане може да се превърне в навик без намерението на човека.Навикът на преяждане може да доведе до психологически борби и медицински последици, свързани с увеличения размер на тялото.
Може да има и други психологически последици. Преяждането може да включва чувство на неудобство, което може да доведе до изолация. Чувството за вина и отвращение също може да доведе до психологически борби.
Важно е да сте наясно с причините за ограничаване на храните, които могат да се объркат. Диетата и ограничаването всъщност могат да предизвикат преяждане и това обикновено се случва, когато човек не се храни достатъчно и на редовни стъпки.
Тъй като храната е основна необходимост за оцеляване, хроничната диета (или диетичен навик) може да доведе до цикли на преяждане, които могат да преминат в повтарящи се хранителни режими и навици, които ограничават след това преяждане.
Пречистване на навици
За поведение на прочистване (онези, които се изпразват, като използването на повръщане, клизми, диуретици и лаксативи), ако има повторение, тогава изборът може да се премести към навик. Освен това възприетите награди, които първоначално са стимулирали поведението на продухване (напр. Преследване на загуба на тегло, освобождаване на допамин, облекчаване на чувството за пренасищане и т.н.), могат да станат по-малко движеща сила от автоматизма на навика
Евентуалните физиологични реакции на пречистващ навик (онова поведение, често срещано при булимия нерва) могат да варират от фини или неудобни до по-сериозни, включително:
- Подути околоушни жлези
- Възпалено или пресипнало гърло
- Електролитни дисбаланси
- Сърдечна аритмия
- Сърдечен удар
- Зъбни проблеми
- Увреждане на жизнените органи
- Внезапна смърт
Прекалената употреба на лаксативи също може да доведе до зависяване на организма от тях, за да предизвика движение на червата.
Упражнявайте навици
Упражненията могат да бъдат компенсаторно поведение и навик, първоначално подсилени от възприети награди (като надеждата за повишено самочувствие, здраве, загуба на тегло, сила и други). Въпреки че упражненията често се определят като положителни, когато се придържате към навик за упражнения, става твърд или пречи на живота, това може да е проблем.
Например може да има загуба на гъвкавост в графика, което може да се разглежда като проблематично за самия човек или за другите. Това може да изглежда по следния начин:
- Пропускане на важно социално събитие, защото индивидът чувства, че го има трябва да упражнение
- Спиране или по-малко внимание към други важни аспекти на живота поради рутинна тренировка
- Чувство, че сте принудени да спортувате, когато сте болни или ранени
Последиците от проблематичното или прекалено упражнение могат да варират от незначителни до големи и са свързани с навиците на човека, индивидуалното тяло, честотата и интензивността на дейността и практиките.
Какво да правя
Ако сте или някой, когото обичате, се бори с променящите се навици на диета, прочистване, преяждане или принудително упражнение, има неща, които могат да помогнат да се прекъснат тези разрушителни навици.
Регулирайте отношението си
Трудно е да се прекъснат навиците, но всяко многократно действие може да се превърне в навик; това се отнася в еднаква степен за действия, които са в съответствие с излекуването и възстановяването от хранителни разстройства и нарушено хранене. Вместо да разглеждате опитите за въвеждане на желаната промяна като „неуспешни“ или „никога няма да се променят“, признайте, че навиковата част на мозъка ви може да е наистина силна.
Продължавай да опитваш
Използвайте способността си да формирате силен навик като полза. Продължавайте да практикувате нови, по-желани, потенциални навици. За идеи за това как да промените поведението, научете повече за закъсненията и алтернативите. Разсейването или участието в алтернативни дейности е един от начините да започнете да променяте навиците си.
Не забравяйте, че не е лесно
Това не означава, че създаването на нови или прекъсване на стари навици - особено тези, свързани с хранителни разстройства или нарушено хранене - са прости задачи. Вместо това разглеждаме мощната роля на мозъка, когато той отвлича избор и прехвърля нещо на навик, често без разрешението или осъзнаването на човека.
Бъди търпелив
Няма твърдо и непоколебимо правило за това колко дълго може да отнеме формирането на нов навик - например такъв, който да се приведе в съответствие със заздравяването и възстановяването от хранителни разстройства и нарушено хранене.
Едно проучване установи, че на участниците са били необходими между 18 и 254 дни, за да станат нови поведения автоматични навици.
Така че бъдете търпеливи към себе си и разберете, че това е нещо, което ще отнеме време. Това няма да е внезапна промяна, но ще започнете да забелязвате подобрения, колкото по-дълго продължавате да работите към целта си.
Поискай помощ
Всеки, който се занимава с поведение, свързано с хранителни разстройства, силно се насърчава да потърси професионални насоки за подкрепа, техники, безопасност и надзор, докато се опитва да прекъсне тези трудни и понякога опасни навици. Телата на хората се справят по различен начин със стреса и може да има сериозни последици за психическото и физическото здраве от това, което може да изглежда като доброкачествена диета, прочистване, преяждане и упражнения.
Дума от Verywell
Моля, обърнете внимание, че хранителните разстройства са сложни психологически заболявания, които често идват с физически последици и не могат да бъдат опростени като навици. Разглеждането на свързано поведение през призмата на навика е начин да се разбере по-добре автоматичността на някои поведения, свързани с хранителни разстройства, които хората трудно намаляват или спират.