Болката от прекратената връзка е тази, която много хора изпитват, може би дори повече от веднъж в живота си. Филмите и книгите изглеждат лесни за връщане след разбито сърце: щастливите краища или виждат как двойка се събира отново, или някой преминава към още по-добра връзка.
В реалния живот неприятностите в отношенията обикновено не се разрешават за два часа, както на сребърния екран, и историите не винаги имат спретнати финали.
Ако се опитвате да се примирите с края на връзката, често повтарящите се балаки, поговорки и клишета вероятно няма да бъдат полезни. Въпреки че хората може да имат предвид, когато казват: „По-добре е да си обичал и загубил отколкото никога да не сте обичали ”, предлагането на такива чувства не ви дава много практични съвети за справяне с вашите емоции.
Изцелението от разбиване на сърцето не е един и същ процес за всички. Може дори да варира в рамките на един и същ човек през целия му живот, като се променя от една връзка към друга.
Никой не може да ви каже с каквато и да е степен на сигурност колко дълго ще ви е необходимо да се излекувате, но има няколко начина, по които можете да превърнете процеса на поправяне на разбитото сърце в възможност да научите повече за вашите желания и нужди.
В крайна сметка можете да използвате тези прозрения, за да развиете и укрепите своите здрави умения за справяне. Растежът, който изпитвате, ще ви помогне да се ориентирате в бъдещите взаимоотношения с другите, както и във връзката, която имате със себе си.
Начини за поправяне на разбито сърце
Непосредствено след раздялата, знайте, че е добре да си позволите време да претърпите загубата. Не е нужно да прескачате направо в режим за решаване на проблеми, всъщност, когато не сте си позволили да въплътите напълно чувствата си, може да направите процеса по-продължителен и труден.
В първите дни се опитайте да устоите на желанието да се изолирате. Тъгата, чувството за вина, объркване и други интензивни чувства могат да бъдат непреодолими. Обърнете се към хората, които се грижат за вас. За да се примирите с промените в живота си, ще ви е необходима подкрепата на вашето семейство и приятели.
Когато сте готови за следващата стъпка, ето някои неща, които не трябва да ви помогнат да ви преведе през процеса на лечение.
Не позволявайте на вашите емоции да управляват
Опитайте се да не гледате на края на връзката като на провал. Вместо това, мислете за това като за възможност да се учите и да растете. Няма значение дали това е била първата ви връзка или сте имали други преди. Всеки, независимо дали е на 15 или 50, може да се опознае по-добре и да работи за подобряване на уменията си за взаимоотношения.
Може да изпитвате много гняв около връзката, включително начина, по който тя приключи. Може дори да се изкушите да „отмъстите“ на бившия си или да фантазирате за намеса или нарушаване на живота им, включително нови връзки.
Не забравяйте, че нараняването на друг човек няма да намали болката ви. Всъщност е по-вероятно да се почувствате по-зле и ще забави напредъка на собственото ви изцеление.
Погрижете се за себе си
Добрите грижи за себе си са емоционални, физически и духовни. Имате свои собствени уникални нужди във всяка област, но има някои общи актове за самообслужване, които са полезни за почти всички, като хранителна диета, редовни упражнения, система за социална подкрепа и стратегии за справяне със стреса. няколко.
Опитайте се да бъдете търпеливи, нежни, мили и да давате към себе си. Може да ви помогне да знаете, че болката при прекъсване не е само емоционална; изследванията показват, че хората също могат да изпитват физически страдания от загуба.
Може да се наложи да работите и върху възстановяването на перспективата на „голямата картина“. Когато сте в романтична връзка, тя може да е централна част от живота ви, но романтичната любов не е единственият вид, който може да бъде подхранващ. Продължавайте да поддържате отношения с приятели, семейство и себе си.
Ако изпитвате вина или срам за ролята си в една връзка, която е приключила, може да е трудно да бъдете добър приятел за себе си, докато работите чрез тези чувства. Имайте предвид, че практикувайки състрадание към себе си, е по-вероятно да привлечете такъв вид енергия от другите.
Ако установите, че не можете да се откажете от връзка или чувствате, че не можете да се справите със загубата (дори с подкрепата на приятели и семейство) с течение на времето, може да поискате да потърсите консултация.
Работата с надежден, знаещ, опитен и състрадателен терапевт е добра грижа за себе си по време на всеки период на значителна промяна в живота ви, но може да бъде особено полезна, когато се справяте със загубата.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Не се забивайте в миналото
Всички ние сме склонни да поглеждаме назад към живота си или към определени взаимоотношения с „розови очила“. Ефектът от „розова ретроспекция“ е, че може да откажете да видите проблемите и да се съсредоточите само върху добрите части (които вероятно ще пропуснете).
Понякога както добрите, така и лошите спомени могат да изглеждат така, сякаш играят на безкраен цикъл в съзнанието ви. Тези натрапчиви мисли могат да забавят процеса на изцеление и могат да бъдат доста обезпокоителни.
Въпреки че може да е трудно, опитайте се да не губите перспектива. Нито една връзка не е лоша, но нито една не е перфектна. Ако прославяте връзката или откриете, че продължавате да поставяте бившия си на пиедестал, това може да е знак, че трябва да си дадете малко емоционална и може би физическа дистанция.
Например, може да се мъчите в дигиталната ера да се въздържате от „проверка“ на бившия си чрез социалните медии. Ако не можете да устоите на изкушението, може да е време да ги откажете или да блокирате профила им.
Няма да можете да продължите със собственото си изцеление, ако непрекъснато се връщате обратно в живота им и мислите за това, което някога е било, както и за това, което никога няма да бъде.
Ако вашият бивш започне нова връзка, виждането им да публикуват в социалните медии (дори ако това не винаги е точно представяне на реалността) може да доведе до изплуване на стари чувства за вас. Също така може да подхрани загрижеността за всякакви нерешени аспекти на връзката ви с тях.
Оценявайте добрите спомени
Дори ако връзката ви приключи с кисела нотка, шансовете са, че не всичко е било лошо. Нормално е да погледнете назад какво е било доброто в него и може да откриете, че ви липсват определени неща за бившия ви и любовта, която сте споделили.
В същото време може да се почувствате съкрушени от празното пространство, което остава, когато връзката приключи, или да имате недоволство от случилото се, което е довело до нейното разпадане.
Преодоляването на тези промени в емоциите е част от лечебния процес. Когато се появи щастлив спомен, позволете си да сте благодарни за това - след това продължете напред.
Не отричайте вашите нужди
Да бъдеш честен със себе си относно своите нужди (особено тези, които не са удовлетворени) може да бъде болезнен процес. Може да почувствате, че ще бъде по-лесно и по-малко болезнено просто да ги игнорирате.
Макар че може да се почувствате по-добре в краткосрочен план да се „вцепените“ до нараняване, това само ще ви затрудни да се излекувате в дългосрочен план. Преструвайки се, че нямате нужди, ви прави невъзможно да растете, както във взаимоотношенията си с другите, така и в тази, която имате със себе си.
Преоценявайте вашите нужди
След раздялата е подходящ момент да помислите за вашите желания и нужди в романтична връзка. Може да ви е от полза да правите дневници или да правите списъци.
Задайте си въпроси като, „Избирах ли партньори, които не са способни на любяща и зряла връзка?“ и „Надявах се този човек да се промени или че ще мога да ги променя?“
Може да е болезнено да признаете, че предишната ви връзка не е била в състояние да отговори на вашите нужди. Отделянето на време за честен размисъл може да бъде трудна работа, но щом го направите, ще можете да изясните качествата, които да търсите в бъдещ партньор.
Не скачайте във връзка с "отскок"
Може да почувствате неотложност за намирането на нов романтичен партньор, но така наречените връзки за възстановяване ви пречат да работите по предишния.
Ако не отделите време за размисъл върху връзка, която наскоро е приключила, може да се окажете, че повтаряте модели или правите същите грешки в нова.
Може да е трудно да се освободите от старите начини на мислене и поведение, дори ако знаете, че това не е полезно. Но признанието е първата стъпка към извършване на промени.
Опитайте отново, когато сте готови
Понякога хората трудно се справят с това да са самотни, когато са свикнали да бъдат част от двойка. Това може да е особено вярно след приключване на дългосрочна връзка.
Ако се борите с идентичността си като самотен човек, опитайте се да запомните, че стойността ви идва от това, което сте, а не от това, с кого сте.
Това, че сте сами, ви дава възможност да се съсредоточите върху себе си - макар че това може да е трудно, ако сте свикнали да се грижите за другите и като цяло ви е по-лесно, отколкото да мислите за собствените си нужди.
Понякога хората, които не са толкова уверени в социалното си общуване, са по-удобни в социални ситуации, когато са част от двойка. Други може да се радват да бъдат социални, независимо дали са във връзка или не, но може да се противопоставят на излизане след раздяла.
Тенденцията да се избягват социални ситуации често е комбинация от притеснение от това да видите бивш партньор или някой, когото познавате, който може да попита за връзката, съчетано с желанието да избягвате места, дейности и хора, които биха ви напомняли за бивш.
Опитайте се да не се изолирате. Със сигурност не е нужно да излизате в петък вечер, ако предпочитате да останете вкъщи с книга, но ако искате направете чувствате се като да прекарвате време около другите и просто не искате да излизате сами, помолете приятел да се включи.
Въпреки че не е нужно да бързате, може да започнете да се отваряте за възможността за друга връзка с течение на времето.
Може да е страшно да мислите за влюбване отново - особено след като сте били наранени, но се опитайте да запомните, че колкото и дълбока да е болката от разбитото сърце, това означава, че сте преживели любовта също толкова дълбоко.
Може дори да не търсите връзка, когато любовта ви намери, тъй като може да се появи на неочаквани места. Ако търсите по-умишлено, бъдете отворени за срещи с други хора, когато излизате, и избирайте местата и заниманията, които ви харесват.
Независимо дали става дума за църковна група, спортен екип или местна библиотека, по-вероятно е да установите положителни връзки с другите и да намерите трайни връзки (както приятели, така и романтични партньори) на места, където се чувствате в безопасност и комфорт като себе си.
Да простиш
Прощаването на бившия може да отнеме време и може да не дойде лесно, особено ако сте били наранени или предадени. Важно е да се отбележи, че опрощаването на някого не означава, че оправдавате неговото наранително поведение и действия.
Всъщност понякога актът на прошка не се отнася толкова за другия човек. Пристигането на място за прошка дава Вие разрешение да спрете да инвестирате време и енергия в човек и ситуация, която вече не е здравословна за вас.
За да поправите разбитото сърце и да продължите напред, има някой друг, на когото трябва да сте готови да простите: себе си.
Може да ви е по-лесно да простите на бившия си, но не забравяйте, че най-продължителната и най-мощната връзка, която някога ще имате, е със себе си.
Не можете да промените миналото, но можете да се поучите от него. Независимо дали сте самотни или имате връзка, винаги можете да промените поведението си или да промените парадигмата си, за да предотвратите повтарящи се грешки, да си позволите да растете и да продължите да развивате любов към себе си.
