Какво е тъга?
Тъгата е емоционално състояние, характеризиращо се с чувство на нещастие и лошо настроение. Счита се за една от основните човешки емоции. Това е нормален отговор на ситуации, които са разстроителни, болезнени или разочароващи. Понякога тези чувства могат да се чувстват по-интензивни, докато в други случаи те могат да бъдат доста леки.
За разлика от депресията, която е постоянна и продължителна, тъгата е временна и преходна. Тъгата обаче може да се превърне в депресия. Възможността да разберете разликата между нормалната тъга и депресията може да ви насърчи да предприемете действия и да потърсите ресурси за подобрено настроение.
Симптоми
Имайте предвид признаците на тъга, които се превръщат в депресия, и потърсете помощ, ако забележите, че тези симптоми влияят значително върху живота ви в продължение на две седмици или повече.
Симптомите на депресия включват:
- Постоянно тъжно, тревожно или „празно“ настроение
- Чувство на безнадеждност и / или песимизъм
- Чувство за вина, безполезност и / или безпомощност
- Загуба на интерес или удоволствие от хобита и занимания, които някога са се радвали, включително секс
- Намалена енергия, умора и / или "забавяне"
- Трудности с концентрация, запомняне и / или вземане на решения
- Безсъние, събуждане рано сутрин и / или преспиване
- Загуба на апетит и / или загуба на тегло, или преяждане и / или наддаване на тегло
- Мисли за смърт или самоубийство и / или опити за самоубийство
- Неспокойствие и / или раздразнителност
- Постоянни физически симптоми, които не се повлияват от лечението, като главоболие, храносмилателни разстройства и хронична болка
Ако изпитате това, може да се почувствате склонни просто да го „оправите“ и да изчакате, докато отмине. Колкото по-рано обаче разпознаете тези признаци, толкова по-рано можете да потърсите помощ и да промените ситуацията си.
Кога да се обадите на Вашия лекар
Знайте, че не сте сами, ако изпитвате някои (или множество) от симптомите по-горе.
Ако изпитвате симптоми на тъга или депресия за повече от няколко седмици, помислете дали да се обърнете към Вашия лекар, за да определите причината и какво можете да направите по въпроса.
Понякога чувството на депресия не е резултат от психични заболявания. Това може да е медицинско състояние, например хипотиреоидизъм, което може да причини симптоми на депресия.
След като вашият лекар изключи всякакви потенциални медицински причини, той ще може да предостави други възможности за вашата депресия или да ви насочи към психиатър или терапевт, който може да ви помогне.
Ръководство за дискусия за депресия
Вземете нашето ръководство за печат, за да ви помогнем да зададете правилните въпроси при следващата среща на Вашия лекар.
Изтеглете PDF
Диагноза
Вашият лекар ще използва редица техники, за да определи дали това, което чувствате, е нормална тъга или депресия. Това често включва задаване на въпроси или попълване на въпросник за това какъв тип симптоми изпитвате, колко дълго ги чувствате и колко тежки са те.
Вашият лекар също ще иска да научи повече за живота ви и въздействието на тези симптоми върху способността ви да функционирате у дома, на работа и в училище.
Вашият лекар може също да извърши физически преглед и да проведе лабораторни тестове, за да изключи медицински състояния или които могат да допринесат за вашите симптоми. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за всички лекарства или добавки, които приемате, тъй като някои лекарства, като бета-блокери и кортикостероиди, също могат да причинят чувство на депресия.
Причини
Има редица фактори, които могат да изиграят роля за причиняване на депресия. Някои от рисковите фактори за депресия включват:
- Семейна история на психични заболявания
- Употреба на вещества
- История на други психични заболявания
- Слаба система за социална подкрепа
- Преживяване на травма
- Хронични здравословни състояния
- Лошо самочувствие
- Стресови събития в живота
- Химия на мозъка
- Детска травма
Лечение на депресия
Депресията обикновено се лекува с помощта на лекарства, наречени антидепресанти, или чрез терапия за разговори. Обикновено най-добрите планове за лечение включват и двете.
Лекарства
Някои популярни медикаменти за депресия включват:
- Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) като Paxil (пароксетин), Prozac (флуоксетин) и Zoloft (сертралин)
- Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRI) като Cymbalta (дулоксетин), Effexor (венлафаксин) и Pristiq (десвенлафаксин).
Вашият лекар ще обсъди с вас кой вариант е най-подходящ за вас.
Психотерапия
Когнитивната терапия е популярен вид психотерапия за депресия.Тя учи хората да възприемат своите негативни модели на мислене и да ги заменят с по-положителни. Това е полезно, защото нашите мисли и това, което си казваме, влияят на настроението и мотивацията ни.
Ако често казваме негативни неща, ние създаваме психическа среда, свързана с депресията. Позитивното мислене, от друга страна, предизвиква положителни емоции. И докато контролът върху всички аспекти на депресията не е възможен, това е един аспект, над който имаме известна власт.
начин на живот
Вашият лекар може също да препоръча промени в начина на живот, които можете да направите, които могат да ви помогнат да се справите със симптомите си. Правенето на неща като редовно упражнение, здравословна диета, достатъчно сън и поддържане на връзка с близки може да ви помогне да управлявате състоянието си.
Справяне с тъгата
Ето няколко начина да изживеете нормалната тъга по здравословен начин и да позволите на тази емоция да обогати живота ви:
- Позволете си да бъдете тъжни. Отричането на подобни чувства може да ги принуди под земята, където те могат да нанесат повече вреда с времето. Плачете, ако ви се иска. Забележете, ако почувствате облекчение след спирането на сълзите.
- Ако се чувствате тъжни, планирайте ден, в който да се разхождате. Планирайте ден или вечер само за да бъдете сами, слушайте меланхолична музика и наблюдавайте мислите и чувствата си. Планирането на времето за нещастие всъщност може да се чувства добре и може да ви помогне в крайна сметка да преминете покрай тъгата в по-щастливо настроение.
- Помислете и / или напишете за контекста на тъжните чувства. Тъжно ли ви е заради загуба или нещастно събитие? Обикновено това не е толкова просто, колкото откриването на причината за тъгата, но разбирането защо сте тъжни и изследването на тези чувства може да ви помогне да се почувствате по-добре.
- Разходи се. Понякога малко чист въздух и малко тихо време могат да променят вашата гледна точка.
- Обадете се на близък приятел или член на семейството. Понякога обезвъздушаването на чувствата ви може да ви помогне да ги обработите.
- Бъди добър към себе си. Това може да включва гореща вана с мехурчета, отдаване на дрямка или размазване за наистина добър шоколад.
- Оставете се да се смеете. Запалете любима комедия и преяждане, гледайте я известно време или намерете забавен видеоклип в YouTube.
- Помислете дали да не започнете списание за благодарност. Фокусирането върху позитивното, дори ако можете да измислите само едно нещо, за което да сте благодарни на ден, ви помага да се отклоните от негативните, тъжни чувства.
- Не забравяйте, че тъгата може да е резултат от промяна, която не сте очаквали, или може да сигнализира за необходимостта от промяна в живота ви. Промяната обикновено е стресираща, но е необходима за растежа. Ако сте тъжни, защото трябва да промените нещо, помислете за стъпките, които можете да промените, за да направите живота си по-радостен.
Дума от Verywell
Намирането на начини за преодоляване на тъгата или депресията може да ви върне да се чувствате като нормалното си аз. Докато нормалната тъга обикновено е временна и често може да бъде облекчена с корекции на начина на живот, трябва да говорите с Вашия лекар, ако симптомите Ви продължават повече от две седмици. Ако това, което изпитвате, е депресия, има налични ефективни лечения, включително лекарства и психотерапия, които могат да помогнат.
Ако вие или любим човек се борите с тъга или депресия, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.