Самоусъвършенстването може да бъде прекрасно за нашето благополучие, като ни помага да живеем най-добре. Естествено е да искаме да сме в крак с връстниците си, да се чувстваме продуктивни в ежедневието си и да живеем по смислен начин с другите. Обаче страхът да не бъдеш или да не правиш тези неща може да създаде непреодолимо желание непрекъснато да се търси подобрение.
Оглеждаме се наоколо и забелязваме какво правят другите хора и правим предположения, че това трябва да правим и ние. Виждаме или чуваме реклами за програми за самоусъвършенстване, които прокарват идея, която ние приемаме и приемаме като наша собствена. Може да е лесно да се загубим и да бъдем съкрушени във всичко това и въпреки това, независимо колко време отделяме за самоусъвършенстване, чувстваме, че никога не правим достатъчно.
Области на самоусъвършенстване
Може да се оглеждате в живота си и да забележите няколко различни области, които бихте искали да подобрите. Тъй като индустрията за самоусъвършенстване е толкова голяма, колкото е, можете да бъдете сигурни, че не сте сами в стремежа си да живеете добре! Обикновено има пет основни области, които се появяват най-често при обмисляне на самоусъвършенстване, включително:
- Здраве и фитнес: Загуба на тегло, увеличаване на упражненията, понижаване на кръвното налягане
- Грижа за себе си: Увеличаване на ефективността, намаляване на отлагането, медитация
- Душевно здраве: Внимателност, благодарност, намаляване на безпокойството
- Връзки: Запознанства, преодоляване на раздялата, намиране на любов
- Образование и / или кариера: Търсене на работа, промоции, проучване на кариерата
Във всяка от тези области има различни идеи за това как можем да подобрим живота си далеч извън примерите, изброени тук. На всяка крачка ни засипват съобщения за това как можем да направим или да бъдем по-добри, как да увеличим определени неща и да намалим други и как да бъдем повече от нещо или по-малко от нещо.
Искането да се подобри не е лошо нещо
Желанието ви да искате да живеете добре не е по същество лошо. Всъщност ние сме създадени да растем и да се учим, продължавайки това от люлката до гроба. Неусъвършенстването може да ни накара да се почувстваме в застой в живота си, маргинализирани или да се чувстваме така, сякаш в социално отношение бихме могли да бъдем изоставени. Като хора искаме да сме сигурни, че правим каквото можем, за да избегнем тези страхове, които се разиграват в живота ни. Самоусъвършенстването може да се почувства като ключът към това дали сме в крак или дори водим пакета.
Признаци на проблем
Има редица показатели, че стремежът към самоусъвършенстване може да създава проблеми в живота ви. Те включват:
Време
Времето, отделено за самоусъвършенстване, може да бъде един от най-очевидните начини да разберете кога става твърде много. Отделен период от време, изрязан за самоусъвършенстване всяка седмица, месец или година, може да бъде здравословен и все пак да ви позволи да живеете живота си.
Когато усилията ни за самоусъвършенстване се превърнат в нещо, което поглъща по-голямата част от свободното ни време, можем да започнем да се чувстваме съкрушени от тях. Може дори да откриете, че се отказвате от социални събирания, събития и задължения, за да се съсредоточите върху самоусъвършенстването си. Когато установите, че не спазвате предварително планирани ангажименти или не сте изпълнили задълженията си на работа или вкъщи в резултат на фокуса си върху самоусъвършенстването, това може да е сигнал, че му позволявате да контролира твърде много от живота ви.
Липса на фокус
Има разлика между поставянето на конкретни цели и чувството за безцелност в опитите ни да бъдем „по-добри“. Когато нямаме фокус, не знаем къде отиваме или необходимите стъпки за действие, за да стигнем там. В тези случаи знаем само, че не искаме да останем там, където сме. Когато усилията ни за самоусъвършенстване се чувстват безцелни и ни карат да прескачаме от една област в друга в живота си, това може да е знак да ни уведомите, че може да излезе извън контрол.
Импулсивно вземане на решения
Точно както при другите навици, самоусъвършенстването може да се почувства вълнуващо. Тъй като все повече и повече програми се създават и стават достъпни за нас по различни теми, може да се почувствате примамливо да искате да закупите следващата нова програма или да участвате в най-новата програма за коучинг.
Това, което го прави още по-примамливо е, че повечето програми за самоусъвършенстване се предлагат под формата на бързи изтегляния, програми за дистанционно обучение, социални медии и приложения, със свят от опции, които можем да закупим и използваме, когато пожелаем. Колкото повече откриваме, че купуваме или се записваме в програми при всяка прищявка, това може да сигнализира, че трудно контролираме вземането на решения в областта на самоусъвършенстването.
Никога не се чувствам доволен
Искането да се подобрим и да живеем страхотен живот не е лошо нещо. Когато обаче всички наши усилия са насочени към подобряване на мислите, поведението и, най-общо казано, на живота ни, можем да започнем да се чудим дали има нещо хубаво да отпразнуваме кои сме ние?
Когато самоусъвършенстването започне да се чувства тромаво, може да се почувства така, сякаш посланието, което непрекъснато си изпращаме, е, че никога не сме „достатъчни“. Това не само може да се почувства преобладаващо и изтощително на моменти, но може да ни накара да се почувстваме малко безнадеждно, че никога няма да ударим целта или да бъдем достатъчни.
Срам
Какво се случва, когато някой непрекъснато ви казва всички начини, които трябва да подобрите? Това може да ни накара да почувстваме срам, че ги разочароваме или не се мерим.
Когато усилията ни за самоусъвършенстване отнемат цялото ни свободно време и изглеждат безкрайни, можем да накараме себе си да почувстваме и това ниво на срам. Няма време да направим опис на нашите дарове, таланти или това, което правим добре, когато всичко, върху което сме фокусирани, са областите, в които изглежда ни липсва или ни липсва и трябва да се подобрим.
Бихте ли могли да се пристрастите?
Това, че отдаваме значение на самоусъвършенстването, не означава непременно, че сме зависими. Когато разглеждаме елементи на пристрастяване, експертът по психично здраве д-р Грегъри Янц, д-р. предлага да се разгледат въпроси като:
- Поведението има ли приоритет пред другите важни неща в живота ми?
- Правенето на тези неща кара ли ме да се чувствам по-добре или да контролирам повече?
- Прави не правенето им ме кара да се чувствам зле или извън контрол?
- Загубвам ли представа за времето, когато ги правя?
- Склонен ли съм да правя подобни неща по-дълго, отколкото първоначално планирах?
- Става ли ми неудобно или тревожно, когато не мога да ги направя или мисля да не ги правя?
- Поведението ми около това наруши ли живота или връзките ми?
- Продължавам ли да се връщам към същите тези поведения, колкото и да се опитвам да намаля или да спра?
С тези въпроси разглеждаме общите елементи на пристрастяването, които могат да бъдат приложени към различни видове поведение. Ако можете да ги разгледате и да идентифицирате начините, по които усилията ви за самоусъвършенстване могат да се приложат, може би е време да помислите и да помислите за предприемане на действия.
Стъпки за предприемане
И така, какво трябва да направите, ако изглежда, че стремежът ви към самоусъвършенстване завладява живота ви? Някои неща, които можете да направите, които могат да ви помогнат:
Забави
Отделянето на време за размисъл и изследване на начините, по които самоусъвършенстването изглежда превзема живота ви, може да бъде много полезно. Правейки това може да ви позволи да разберете по-добре как тези иначе положителни поведения изглежда се превръщат в нещо, което ви пречи да живеете най-добрия си живот.
Отново можем да се съсредоточим толкова много върху области, които бихме искали да подобрим, но изпускаме от поглед нещата, на които да се наслаждаваме и празнуваме. Също така може да ни попречи да присъстваме в живота си и в отношенията си.
Погледнете колко време и пари отделяте за самоусъвършенстване. Усещате ли, че винаги търсите съвети, трикове и начини да се усъвършенствате?
Може дори да искате да отделите малко време, за да помислите как вашето поведение може да повлияе на другите около вас. Изглежда, че усилията ви за самоусъвършенстване възпират хората да водят разговор с вас или хората, които са близо до вас, изглежда се чувстват разочаровани от това, че винаги им давате предложения за това как те също могат да се подобрят?
Самоприемане
В усилията си да се усъвършенстваме непрекъснато, в крайна сметка можем да си изпратим съобщението, че не сме достатъчно, че ни липсва или че не сме ценни и достойни точно такива, каквито сме. Докато отделяте време за забавяне и разглеждате всичко, което се опитвате да подобрите, може да бъде полезно да си позволите да разгледате начините, по които правите живота си добре, и да си отдадете заслуга за растеж и учене.
Приемането на себе си не означава, че спираме да растеме. Това просто означава, че сме в състояние да разгледаме общата картина и да признаем силните страни заедно с областите, които бихме искали да подобрим, и да се уверим, че имаме ценност, без да е необходимо да сме перфектни.
Колкото повече практикуваме самоприемане, толкова повече позволяваме на другите около нас да правят същото. Докато научавате различни методи или съвети за самоусъвършенстване, може да се почувствате лесно да се развълнувате и да искате да споделите тази информация с другите около вас. Въпреки че споделянето на информацията може да бъде полезно и оценено, с течение на времето това може да остави другите да се чувстват по-несигурни относно собствените си способности и силни страни и да намали нивото си на самоприемане.
Присъствайте
Индустрията за самоусъвършенстване оцелява, като ни кара да чувстваме, че изоставаме, не сме достатъчни или че трябва да бързаме да бъдем по-добри, по-силни, по-ефективни или по-мощни. Докато се стремим да израстваме, лесно можем да бъдем отвлечени от това да присъстваме изцяло в живота си, гледайки хората и ситуациите, които биха били от полза, ако разполагаме с нашата енергия и време.
Практикувайки самоприемането и забавяйки бързането да се усъвършенстваме постоянно, можем да се наслаждаваме на живота си по-пълноценно. Не забравяйте конкретните си цели и стъпки, за да стигнете дотам, давайки на процеса истинска цел, така че да не се чувствате безцелни или безплодни в усилията си да живеете най-добрия си живот.
Практикувайте внимателност и благодарност
Когато винаги търсим начини да подобрим себе си и живота си, може лесно да пренебрегнем всичко, което върви добре и нещата, които можем да оценим в живота си в момента. Умишленото практикуване на внимателност и благодарност може да бъде полезно при научаването как да се фокусираме върху това, което е пред нас и да правим опис на това, за което можем да се чувстваме благодарни в живота си.
Хората имат различни начини да практикуват внимателност и благодарност. Някои от тях включват:
- Сутрешна медитация или молитва
- Тиха релаксация навън
- Водене на дневник за благодарност
- Прогресивна релаксация
- Измерено дишане
- Йога, стречинг или други нежни движения на тялото
Оценете силните си страни
Самоусъвършенстването предполага, че имаме област от живота си, която се нуждае от подобрение, или че имаме черта или поведение, които трябва да бъдат подобрени. Въпреки че това може да е вярно, тъй като не сме перфектни и винаги имаме области, в които можем да се усъвършенстваме, това не означава, че нямаме никакви силни или положителни качества, черти или поведение.
Ако сте се фокусирали върху самоусъвършенстването от доста време и се чувствате така, сякаш това може да ви завладее живота твърде много, може би е подходящо време умишлено да идентифицирате силните си страни. Помислете как можете да използвате съществуващите си силни страни по творчески начини.
Имате ли нужда от помощ за идентифициране на силните ви страни? Можете да използвате инструмент като Инвентаризацията на стойностите в действие, което е оценка, която класира нашите 25 силни страни.
Дума от Verywell
Самоусъвършенстването като цяло може да бъде нещо добро. Това обаче може да е проблем, ако започне да доминира в живота ви или остави усещането, че никога няма да бъдете достатъчно добри.
Ако ви се струва, че стремежът към самоусъвършенстване завладява живота ви до степен, че изцежда щастието ви или причинява стрес, може би е време да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да намерите начини за преследване на целите за самоусъвършенстване по начини, които са здравословни, реалистични и продуктивни.
