Няма нужда да се изправяте сами срещу фобията си; лице за поддръжка може да ви помогне да управлявате по-добре състоянието си и да получите необходимата помощ. В крайна сметка борбата с фобия, която Американската психиатрична асоциация определя като ирационален и прекомерен страх от обект или ситуация, може да бъде изтощителна и отнемаща време!
И така, какво точно е човекът за поддръжка? Въпреки че терминът може да се отнася до вашия терапевт или други членове на вашия лечебен екип, той най-често се използва за описание на близък приятел или роднина, който играе ролята на адвокат, довереник и мажоретка. Приятели и членове на семейството могат да формират първата линия на подкрепа за някой, страдащ от фобия.
Размерът на необходимата подкрепа зависи от естеството и тежестта на вашата фобия; вашите лични ресурси; и честотата, с която се сблъсквате с вашата фобийна ситуация. Някои хора имат един човек за подкрепа, но обикновено е най-добре да има един първичен и няколко вторични хора за подкрепа, особено ако опасената ситуация е тази, която често се среща. Наличието на няколко души, към които да се обърнете, може да гарантира, че винаги имате помощ и хората, които ви подкрепят, остават свежи и енергични.
Важно е да се отворите към лицето за поддръжка или да подкрепите хората относно вашата фобия, тригери и методи за справяне. И от двете страни трябва да присъства дълбоко ниво на доверие. В зависимост от вашата ситуация, вашият човек за поддръжка може:
- Придружава ви до срещи за терапевт.
- Отидете с вас на събития, които предизвикват вашата фобия.
- Визуализирайте ситуации, за да видите дали ще можете да се справите с тях.
- Просто подслушвайте или предлагайте прегръдка, когато се чувствате съкрушени.
Видове социална подкрепа
Има много начини хората да се подкрепят един друг и различните хора имат предпочитания към определен тип или комбинация или няколко вида социална подкрепа.
Грешният тип поддръжка всъщност може да има пагубен ефект, така че е важно да посочите кой тип поддръжка намирате за най-полезен.
Ето четири различни вида социална подкрепа, които могат да работят за вас.
- Емоционална подкрепа: Това обикновено включва физически комфорт и съпричастност. С емоционална подкрепа, приятел или съпруг може да ви прегърне силно и да изслуша проблемите ви, като ви уведоми, че и те са се чувствали по същия начин.
- Подкрепа за Esteem: В този тип подкрепа често се срещат изрази на увереност или насърчение. Например, някой, който предлага подкрепа за уважение, може да посочи силните ви страни или просто да ви уведоми, че вярва във вас.
- Информационна поддръжка: Тези, които предлагат информационна подкрепа, правят това под формата на даване на съвети или събиране и споделяне на информация.
- Осезаема подкрепа: Осезаемата подкрепа включва заемане на активна позиция, за да помогне на някой да се справи с проблем, който изпитва. Някой, който ви предлага осезаема подкрепа, може да ви донесе вечеря, когато сте болен, да ви помогне да размислите или да ви помогне да се справите активно с проблема.