Основни продукти за вкъщи
- Хората се развеждат по редица причини - от финансов стрес и неразбирателство до изневяра и общи конфликти.
- Установено е, че разводите с висока конфликтност предсказват лоши резултати за психичното здраве, независимо от други фактори.
- Съществуват многобройни начини да се справите с развода, като например разговор с терапевт и „среща“.
Преживяването на развод може да окаже значително въздействие върху психическото и физическото здраве на разведените, независимо от причините за раздялата. Изследване от 2020 г., публикувано в Граници в психологията установи, че независимо от други фактори, разводите, водени от конфликт, могат да доведат до влошаване на психичното здраве след развода.
„За мнозина разводът е един от най-стресиращите житейски преживявания, които ще изтърпят. Паническите атаки, депресията и затрудненото сън (всички те също имат дълбоко въздействие върху здравето) са едни от най-често срещаните проблеми с психичното здраве, съобщени при тази популация “, казва Хейли Нейдич, LCSW, базиран във Флорида психотерапевт, специализиран в перинаталното настроение и тревожност разстройства.
Защо хората се развеждат
Хайме Бронщайн, лицензиран клиничен социален работник и терапевт по връзки, казва, че вярва, че основната причина хората да се развеждат е, че „те не са щастливи в брака си“. Въпреки това може да има много по-конкретни причини, като например:
- Финансов стрес
- Изневяра
- Общ конфликт
- Лоша комуникация
- Отглеждане в различни посоки
- Домашно насилие
Въпреки че се различават от двойка до двойка, някои двойки преминават през период на раздяла, преди да се разведат, което може да има както положителни, така и отрицателни ефекти.
За двойки, които обмислят дали да се разведат или да се справят, Адриана Кастро, лицензиран брак и семеен терапевт с частна практика в Рочестър, Ню Йорк, казва, че периодът на раздяла може да помогне на двойките да „осъзнаят нещата, които им харесват или им харесва един за друг, облекчете част от острото напрежение или стрес във връзката (и) осигурете пространство, така че двойката да може … да преодолее конфликта си по по-продуктивен, смислен начин. "
Нейдич повтори тези настроения: „С това пространство (двойките) често могат да определят дали да се продължи с развод е това, което те желаят. Този период може да бъде от полза и когато участват деца, тъй като дава възможност на децата да обработват случващото се, преди да се почувстват окончателни. “
Някои двойки обаче знаят, че разводът е правилният път за тях. В тези случаи периодите на раздяла могат да причинят повече стрес, отколкото си струват.
„Периодът на раздяла може да разтегне често непоносимото преживяване да останеш в грешна връзка. За ситуации, в които е налице злоупотреба или когато на един партньор е много ясно, че бракът е приключил, раздялата може да бъде мъчителна, когато всичко, което те искат, е нещата да бъдат финализирани “, казва Нейдич.
Ефектите от развода намаляват с течение на времето, така че проучванията, които се фокусират върху хора, преминали през периода на раздяла, могат да подценят истинските, по-непосредствени последици от развода.
Всичко за проучването
Изследването се проведе в Дания, където има висока степен на приемане и ниска социална стигма по отношение на развода. Дания също има високи нива на равенство между половете и доходите, осигурявайки „уникален контекст, в който да се проучи дали социодемографските фактори и факторите, свързани с развода, предсказват психическо и физическо здраве след развода“.
В това проучване са участвали общо 1856 разведени. Шестдесет и шест процента са жени, а средната възраст е 44 за жените и 46 за мъжете. Повечето участници са със средно образователно ниво, получават поне средната заплата за страната и са родители (средно с около две деца).
Участниците са били женени средно от 12 до 13 години. Жените инициират 52% от разводите (в сравнение с 29% от мъжете), а над 60% от мъжете и жените нямат нови партньори след развода.
Участниците бяха представителни за сравнителната популация - всички хора в Дания, които се разведоха по време на периода на изследване - по отношение на продължителността на брака, доходите и възрастта. Проучването обаче е имало по-висок дял на жените от сравнителната популация. Участниците средно бяха по-високо образовани и имаха по-малко предишни разводи от типичния датски разведен.
Как работи
Проучването е продължило от януари 2016 г. до януари 2018 г. През това време двойките, които взаимно са се съгласили на развода, са получили законно незабавно разрешение, докато всички двойки, които са имали разногласия относно развода или условията му, са били длъжни да преминат през шестмесечен период на раздяла. преди разводът да бъде финализиран.
Това проучване се фокусира върху субекти, които не са преминали период на раздяла; участниците са били законно разведени средно за по-малко от пет дни, преди да вземат първото проучване. Впоследствие те попълниха проучвания три, шест и 12 месеца след развода. Проучването измерва социодемографски, свързани с развода фактори и физическо и психично здраве. U
Какво намериха
Когато се контролира социодемографските променливи и характеристиките на развода, проучването установи, че по-високите нива на разводни конфликти предсказват по-лошо психично здраве в различните полове и че психичното здраве е значително по-лошо от фоновата популация.
За мъжете това, че са по-млади и имат по-високи доходи, предсказва по-добро физическо здраве. По-доброто психично здраве е свързано с повече деца, нов статут на партньор, повече предходни разводи, иницииране на развод на участници и по-ниски нива на конфликт за развод.
По-високи доходи, нов статут на партньор и по-ниски нива на разводни конфликти предсказваха по-добро физическо и психическо здраве за жените. По-малкото предишни разводи също е свързано с по-добро физическо здраве; инициирането на развод на участник е свързано с по-добро психично здраве.
„Емоционалните фактори като малко предишни разводи, статут на нов партньор и нисък конфликт имат смисъл за по-добро физическо здраве поради по-малко напрежение, безпокойство и напрежение - физическото и емоционалното (здраве) са толкова силно свързани“, казва Кастро.
Ограничения
Имаше няколко ограничения за това проучване:
- Това проучване не позволи на изследователите да разследват въздействието на разводния конфликт върху психичното здраве с течение на времето.
- Участниците може да са имали повече конфликти и повече физически и психически проблеми, отколкото неучастващите, тъй като те биха могли да мислят, че тяхното участие ще им помогне. От друга страна, тези с повече конфликти и проблеми с психическото и физическото здраве може да не са участвали поради чувство на заплаха за чувството си за себе си.
- Изследователите не могат да определят дали и двамата партньори от развода са участвали в проучването.
- И накрая, това проучване не разглежда двойки, съжителстващи извън семейството, така че тези констатации могат или не могат да бъдат приложими за тези групи хора, които се разделят.
Ефекти от развода
Без значение кой е искал развода или причините за него, разводът може да бъде облагащ както психически, така и физически.
„Разводът е основен преход (и) с големи преходи идва промяна в начина на живот“, казва Кастро. „Преходът е толкова предизвикателно нещо за хората, дори при най-здравословните разводи. Логично е, че в този период след развода може да има симптоми на депресия (и) тревожност.
Високите нива на стрес и безпокойство определено могат да доведат до по-високо ниво на физически симптоми и симптоми, свързани със здравето, които могат да повлияят на ежедневието и ежедневното функциониране. "
Тя също така отбелязва, че когато има по-високи нива на конфликт, като например въпросите за попечителство над деца, има по-висок стрес и следователно потенциалът за „вечни вреди“ както за партньорите, така и за децата.
Начини за справяне с развода
Всеки изпитва ефектите от развода по различен начин, но предоставянето на подкрепа непосредствено след развода на тези, които изпитват по-високи нива на конфликт, може да помогне за намаляване на потенциалните отрицателни дългосрочни последици за здравето.
Ето няколко одобрени от експерти съвети за това как да се справите с скорошен развод.
Поискайте подкрепа
Няма срам да признаете, че имате нужда от помощ, за да преодолеете емоциите, породени от развода ви. Отидете при близък приятел за случващото се или потърсете терапевт, който е специализиран да помага на хората да се справят след развода, с когото да работите чрез емоциите си.
Има и много групи за подкрепа на развода, към които можете да се присъедините, за да се срещнете с хора, които преживяват подобно преживяване като вас.
Почувствайте чувствата си
Нашата чревна реакция често е да потиснем желанието да плачем или да се разсеем от емоциите си с работа или други дейности. Не е здравословно обаче да се задържат тези чувства, казва Бронщайн. „Вашите чувства са съобщения за това, което наистина се случва с вас емоционално … (те) са вашата истина, така че направете всичко възможно, за да усетите каквото и да чувствате, без да осъдите.“
Позволете си да скърбите
Дори и да сте го искали, разводът е загуба в собственото си отношение. В един момент си помислихте, че ще прекарате остатъка от живота си с човека, на когото вече не сте обвързани. Разбираемо е да се чувствате тъжни, ядосани, разочаровани, шокирани, победени или всяка друга емоция, която изпитвате.
„Няма определено време, което да отнеме на мъката на връзката", казва Бронщайн. „Всички са различни, така че бъдете добри към себе си и навигирайте към пътуването си към изцеление, но смятате, че това е най-добрият начин за вас."
Позволете си да се почувствате облекчени
Освен това е добре да почувствате облекчение, че бракът ви официално е приключил, може би сякаш е вдигнато тегло от гърдите ви и най-накрая можете да дишате. Празнувайте това чувство. Няма срам да бъдеш щастлив, че бракът ти е приключил.
Ако това не се отнася за вас, и това е добре! Всеки има различно преживяване след развода. Вашите чувства са ваши собствени и няма „правилен“ начин да се справите с тази промяна в живота.
Среща със себе си
Кастро препоръчва на своите клиенти, които се развеждат, да прекарват време на срещи и да се занимават със самообслужване. Заведете се на кино, пригответе си приятна вечеря, отидете на поход или се гушнете с хубава книга.
„Правете неща, които ви правят щастливи, и работете върху свързването / възстановяването на връзката повече със себе си, преди да влезете отново в срещи“, казва тя. „Разводът може да бъде дезориентиращ дори при най-добрите обстоятелства, така че повторното откриване на това кой си, интересите и хобитата може да промени всичко.“
Какво означава това за вас
Това проучване измерва ефектите от развода при хората непосредствено след узаконяването на развода и установява, че освен другите фактори, по-високите нива на конфликт предсказват по-лоши резултати за психичното здраве.
Разводът е голям жизнен преход и няма правилен или грешен начин за справяне с него. Намерете човек или група за подкрепа, позволете си да скърбите и / или да празнувате и прекарайте известно време, за да се опознаете отново.
„Хората трябва да се грижат за себе си. Вашето психическо и физическо здраве е от съществено значение и не трябва да се пренебрегва. Ако не се грижиш за себе си, не можеш да се грижиш и за другите “, казва Бронщайн. „Всичко започва със самообслужване.“
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.