Цикълът на преяждане е цикъл от поведения, мисли и емоции, преживявани от много хора, които страдат от хранително разстройство булимия нерва. Част от този цикъл може да бъде изживян и от хора с разстройство от преяждане.
Общ преглед
Цикълът изглежда така: диета-преяждане-прочистване-повторение.
Обикновено се повтаря отново и отново и ако страдате от булимия, може да почувствате, че е невъзможно да спрете. Но разбирането на този модел на поведение е един от най-добрите начини да разберете как да го спрете и да започнете по пътя към възстановяването.
Задействащи събития
Важно е да се признае, че моделът по-горе, извлечен от когнитивно-поведенческа терапия, показва как се поддържа цикъл на преяждане. Това не показва как за първи път се е развило хранителното разстройство.
Всеки цикъл на преяждане има събитие или поредица от събития, които задействат цикъла. Тези тригери не е трябвало да причиняват самото хранително разстройство - в много случаи задействащите събития или емоции са различни всеки път. Но тези тригери започват нов цикъл на преяждане и прочистване.
Много запои произтичат от лишаване от храна. Хората, които спазват диети или ограничават храненето си, дори по фини начини, се настройват за преяждане. Храната е основна нужда и когато тази нужда не е задоволена, нормално е да приемате по-голямо от нормалното количество, когато си позволите да ядете отново.
Много хора идентифицират конкретни емоции като провокатори за преяждане, като тъга, самота, вина или чувство на безпомощност или безнадеждност. Тези емоции, които толкова често са трудни за справяне, могат да бъдат изпитани през целия ден или дни.
Те могат да бъдат причинени от конкретно събитие или поредица от събития, като спор с любим човек, критика в работата или самокритика. Хората са склонни да бъдат по-уязвими към емоционално хранене, когато ограничават храненето си. Независимо от конкретната емоция или събитие, идентифицирането на вашите собствени задействания е един от начините да разпознаете „червените знамена“, което означава, че трябва да направите нещо различно.
Епизод на преяждане
Повтарящите се епизоди на преяждане, което включва загуба на контрол (LOC) върху храненето по време на епизода, е ключова характеристика на разстройството на преяждането или BED. Ако някой няма LOC, може просто да е преял и е различен от BED с LOC.
Преяждането се определя като ядене повече в една обстановка, отколкото повечето хора биха направили. Въпреки че това определение е много субективно, запоите са много по-големи от обикновеното хранене и често могат да съдържат няколко хиляди калории.
Много хора описват преяждането от гледна точка на това, че се чувстват „извън контрол“ или дори не знаят колко ядат. Някои хора описват преживяването като „зонирано“, докато се хранят - след това поглеждат надолу, за да намерят празни кутии / контейнери.
Забранени храни
Преяждането е едно от основните поведения в цикъла на преяждане. Може да започне невинно с ядене на малка част от храната, която обикновено се счита за „извън границите“. След като ядат тази порция, много хора се чувстват виновни и решават да „изядат останалото“, тъй като вече са „изгубили диетата си“ и биха предпочели да довършат останалата част от забранената храна, така че утре няма да ги изкуши.
Предизвикателни забранени храниКато алтернатива преяждането може да започне с ядене на комфортни храни, за да успокои негативните емоции, свързани с разстройствено събитие, и след това да продължи в пълен запой. Това може да е начинът на тялото ви да се храни, когато не сте яли достатъчно храна. Много пъти преяждане се случва след пропускане на хранене и / или ограничаване на приема.
Физическо и емоционално въздействие
След запояването повечето хора се чувстват неудобно или дори болезнено сити. Това чувство надхвърля пълнотата, която изпитвате след, да речем, голяма празнична трапеза със семейството и приятелите. Това е просто резултат от толкова много ядене.
Заедно с тези физически болки идва и емоционална болка, евентуално включваща чувство на смущение, срам, вина, отвращение и / или самокритика. Тези емоции обикновено водят до продухване на частта от цикъла.
Пречистване на епизод
За много страдащи периодът от време между запояването и прочистването е много кратък. Пречистването се превръща в начин да се освободите от негативните чувства (физически и емоционални) от преяждането.
6 стъпки за спиране на цикъл на преливане и прочистванеПовечето хора смятат прочистването като самоволно повръщане, но то може да включва и слабително и / или диуретично приложение. Понякога хората използват друго поведение, като упражнения, за да компенсират допълнителните калории, консумирани при преяждане.
Някои хора ще имат един преяждане и епизод на прочистване и след това ще влязат в период на спокойствие. Други могат да се напиват и прочистват няколко пъти, преди да спрат.
Спокоен период преди рестартирането на цикъла
След епизод на преяждане и прочистване може да настъпи период на спокойствие. В този момент човек може да реши никога повече да не изпива или да не се прочиства. Той или тя може дори да реши да започне да ограничава приема на храна. За съжаление това просто ще доведе до преяждане отново.
Има и хора, които признават, че най-вероятно ще запоят и да се прочистят отново. Чувстват се безнадеждно да спрат цикъла.
Дума от Verywell
Ако изпитвате преяждане и прочистване, първото нещо е да знаете, че възстановяването е възможно. Може да успеете да приложите някои стратегии сами. Съхранявайте записите за храна, за да разберете вашите собствени модели. Научете някои стратегии за прекъсване на цикъла. И накрая, потърсете помощ от квалифициран специалист.
Как да предизвикате мисленето на всичко или нищо