Как да управляваме вечерната тревожност

Съдържание:

Anonim

Тревожността е чувството за безпокойство, безпокойство и опасение, което повечето хора са свикнали да изпитват от време на време. За хората с тревожно разстройство тези чувства са се превърнали в начин на живот, който трябва внимателно да се управлява, за да функционира и да живее пълноценен живот.

Независимо дали сте били диагностицирани с тревожно разстройство, като паническо разстройство, може да ви е трудно да контролирате тревожността или нервността си. Много хора изпитват сутрешна тревожност, чувстват се обезпокоени от предстоящия ден. Други откриват, че вечерите им са изпълнени с тревожност и напрежение, свързани с безпокойството. Трети се борят с безпокойство през целия ден, чувствайки се разтревожени през по-голямата част от деня.

Стъпки за намаляване на вечерната тревожност

Тревожността, която настъпва вечер, може да бъде изключително притеснителна, тъй като може да отнеме свободното ви време, да засили енергията ви и дори да допринесе за проблемите със съня. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите вечерната си тревожност, позволявайки релаксираща вечер до спокойна нощ.

Задайте намерение по-рано

Много от нас преминават от една дейност към друга през целия си ден, без наистина да се замислят как се чувстваме, камо ли как бихме искали да се чувстваме. Например, прибирате ли се у дома след дълъг работен ден и си мислите: „Наистина искам да се отпусна и да се насладя тази вечер?“

Най-вероятно сте твърде заети или заети, за да спрете и да размишлявате как искате да бъде вашата вечер. Като поставите намерение по-рано, по-вероятно е да постигнете желаните резултати.

Ако всеки ден си напомняте, че сте решени да проведете спокойна вечер, по-вероятно е да го изживеете по този начин.

Не забравяйте да зададете намерение е по-лесно, когато маркирате определен момент от деня си за него. Например, докато се прибирате от работа вкъщи, може да прехвърляте наум целия си стрес, който сте преживели през този ден.

В определен момент по време на шофирането си вкъщи, например когато шофирате през мост или преминавате определена забележителност, можете да зададете намерението да се освободите от работния стрес от тази точка напред и да се насладите на останалата част от вечерта. Друга възможност може да бъде да настроите аларма, която да ви напомня да зададете намерението си за хубава вечер.

Независимо какъв тип подсказване работи за вас, имайте навика да определяте личните си цели как искате да се чувствате всяка вечер.

Научете се да присъствате

По същия начин, че не сме в контакт с това как искаме да се чувстваме, много от нас прекарват голяма част от времето си напълно неосъзнати или откъснати от настоящия момент. Като се постараете да бъдете по-внимателни, може би ще можете да се насладите на вечерта си.

Внимателността може да ви попречи да преодолеете всяка тревога в главата си и да ви позволи да осъзнаете, че не трябва да реагирате на всяка мисъл, която се появява в съзнанието ви. Внимателността е умение, което може да се научи чрез дейности като медитация на вниманието.

Ако вниманието изглежда странно или отнема много време, просто направете усилие да осъзнаете живота по-скоро такъв, какъвто е, вместо да търсите в ума си нервност и страх.

Опитайте се да слушате отблизо любимите си хора, да се наслаждавате на храната, която ядете, да забележите красотата на земята - това са всички прости начини да изтласкате безпокойството настрана и да станете по-внимателни.

Оставете допълнително време за преход

Времето за преход е времето, което е необходимо между задачите. Много от нас подценяват колко време за преход е необходимо. Например, вашата вечер може да се състои от множество различни задачи, които трябва да направите, преди да си легнете.

Независимо колко време сте отделили за всяка задача, добавете малко повече време като буфер, ако задачата отнеме повече време, отколкото си мислите. По този начин ще избегнете усещането за съкрушение, опитвайки се да се натъпкате твърде много преди лягане.

Подгответе се за следващия ден

Много хора смятат, че провокира безпокойството да мислят за всичко, което трябва да направят на следващия ден. Едно от най-добрите неща, които трябва да направите, за да избегнете този тип тревожност, е да бъдете подготвени. Пригответе се колкото можете повече, като например да си подберете дрехите, да опаковате обяди и чанти и да настроите будилника си. Полагането на малко усилие в подготовката може да помогне да се контролира вечерната тревожност.

Създайте малко пространство за отмора

Когато всичко е направено за през нощта и е готово за следващия ден, имате нужда от малко време, за да се отпуснете и да се заредите с енергия. Отделете време всяка вечер, за да се отпуснете и да си пуснете. Може да ви е приятно да практикувате техника за релаксация, като дълбоко дишане, журналиране или йога. Може би ви е утешително да четете книга. Може би най-добре се отпуснете с топла вана или чай.

Независимо от това, което ви носи спокойствие, отделете поне 10 минути престой всяка вечер. Това ви позволява да се чувствате по-спокойни и дори може да бъде началото за пълноценна почивка през нощта.

Създайте рутинна програма за лягане

Създаването на рутина за лягане ви позволява да се съсредоточите върху предприемането на проактивни стъпки за себе си, вместо да размишлявате в тревогата си. Вашата рутина за лягане може да включва дейности като вземане на душ, миене на зъби, преобличане в пижама, четене от вдъхновяваща книга, молитва или слушане на музика.

Вашата рутина за лягане трябва да бъде установена, за да ви помогне да се настроите за по-добра почивка. Не включвайте никакви дейности, които може да са твърде свръхстимулиращи, като четене чрез социални медии или гледане на телевизия. Вместо това направете рутината си успокояваща и тиха, което ще доведе до заспиване. Това ще сигнализира на мозъка ви, че е време за почивка и ще ви позволи да заспите без разстроен и тревожен ум.

Дума от Verywell

Ако вашата тревожност затруднява функционирането, потърсете професионална помощ. Насрочете среща с Вашия лекар или се обърнете към специалист по психично здраве. Тревожността е лечима и терапията, лекарствата или комбинацията от двете могат да ви помогнат да управлявате тревожността си по здравословен начин.

Ако вие или любим човек се борите с тревожност, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.