Хората, които се борят с генерализирано тревожно разстройство (GAD), често се борят с ниско самочувствие. Те могат да имат лошо доверие в себе си или да мислят, че са безполезни. Това може да бъде вреден симптом на GAD с дълготрайни последици. Следва кратък преглед на теорията за самочувствието и някои идеи за това как можете да подобрите мнението си за себе си, докато живеете с GAD.
Теория на самооценката
Теорията за самооценката гласи, че ние сме се развили, за да изпитаме емоционално социално включване и избягване. По същество се смята, че нивото на самочувствието ни се определя от това колко много приемане или отхвърляне изпитваме в социалния свят. Нашето самочувствие се развива благодарение на това как виждаме другите хора да реагират на нас. Следователно, някой, който изпитва много приемане, теоретично ще има по-високо самочувствие, докато тези, които изпитват повече отхвърляне, ще имат по-ниско самочувствие.
Проблемът за повечето хора е, че те се борят да прочетат точно количеството на приемане и отхвърляне в живота си, което кара хората да имат ниско самочувствие, когато всъщност са много интелигентни и обичани. Това може да бъде увеличено за хора, които имат проблеми с безпокойството, свързани с други хора.
Вижте какво всъщност е там
Един бърз начин да промените самочувствието си е всъщност да изследвате нивата на приемане и отхвърляне, които изпитвате. Въпреки че сме склонни да се фокусираме върху негативното, като хора, които са груби с нас или ни избягват, обикновено имаме повече хора, които се грижат за нас, които лесно пренебрегваме. Погледнете отблизо броя на хората в живота ви, които се грижат за вас, а след това и броя на тези, които ви пренебрегват.
Повечето хора ще намерят по-голям брой хора, които ги приемат, отколкото отхвърлят, което би трябвало да доведе до по-добри чувства и самочувствие. Ако обаче повече хора ви избягват, разгледайте добре защо и помислете за извършване на някои лични промени. Особено ако изпитвате безпокойство, вашият стрес и притеснение могат да бъдат изтощителни за другите.
Търсенето на терапия и помощ за GAD може да ви помогне да управлявате симптомите си и да подобрите междуличностните отношения.
Поемам инициатива
Що се отнася до самочувствието, мнозина просто се опитват да избегнат загубата, вместо да спечелят. Следователно много хора с по-ниско самочувствие се парализират от бездействие. Намирането на смелост да се разклоните, да създадете нови приятели и да увеличите нивото на положителна социална ангажираност може да бъде много въздействащо върху самочувствието ви.
Това отново може да бъде трудно за хората с GAD, ако има проблеми при срещата с нови хора или чувството, че са осъдени. Работата с терапевт, за да се случи това, може да бъде полезна.
Фокусирайте се върху позитивното
Хората с ниско самочувствие са склонни да се бият вътрешно. Техните подсъзнателни мисли са съсредоточени върху самопоражението и ограниченията. Това може да се усложни за хора с GAD или други проблеми с тревожността.
Отделете малко време през деня, за да си спомните хубавите неща за себе си и да отпразнувате своите постижения и постижения.
Записването на добри моменти и успехи може да ви даде конкретни напомняния за това, на което сте способни през вашите ниски моменти.
Ако имате GAD и се борите с ниско самочувствие, говорете с вашия терапевт. Има много възможности за лечение, включително когнитивно-поведенческа терапия и медикаменти, които могат да помогнат за управление на ниското самочувствие и да ви помогнат да постигнете пълния си потенциал.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да бъдете по-добри към себе си.