Можете да научите как да бъдете по-активни в живота си, за да създавате преживявания, които ви носят радост - дори когато се справяте с посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Когато хората се чувстват депресирани или притеснени, може да е по-малко вероятно да правят нещата, които им харесват.
Активирането на поведението е начин да върнете малко радост в живота си, като бъдете по-активен участник.
Целта на поведенческото активиране е проста. Той учи хората как да бъдат по-активни в области от живота си, които са приятни и приятни. Ако сте по-свързани и ангажирани с тези преживявания, можете да подобрите настроението си.
Активирането на поведението е лесно. Следвайте стъпките по-долу, за да идентифицирате целите и дейностите, които искате да постигнете, за да можете да започнете своя нов, по-активен и позитивен начин на живот възможно най-скоро.
Как да постигнете целите си в живота, когато страдате от ПТСР
- Определете целите си. Представете списък с няколко краткосрочни и дългосрочни цели, които бихте искали да постигнете. Тези цели могат да имат определена крайна точка (например получаване на нова работа) или да са непрекъснати (например да бъдеш по-отдаващ се човек).
- След това определете по-малки дейности. Съсредоточете се върху нещата, които можете да завършите всяка седмица и които ще ви приближат до целите, които сте идентифицирали. Например, ако искате да бъдете по-даряващ човек, може да искате да изберете дейност, която включва доброволческа работа или дарение за благотворителна организация.
- Документ. На лист хартия запишете всички дейности, които искате да завършите за определена седмица. Посочете също колко пъти искате да се занимавате и за колко време. Например, някой, който записва упражненията като дейност, може също да запише, че иска да тренира три пъти седмично в продължение на поне половин час.
- Проследете напредъка си. Когато сте изпълнили цел за тази седмица, поставете отметка до дейността, за да посочите нейното завършване.
- Празнувайте успеха. Ако изпълните всичките си цели за определена седмица, възнаградете се. Дайте си признание, че сте по-активни и се доближавате до постигане на житейските си цели.
- Възползвайте се от инерцията. Всяка седмица надграждайте от предходната седмица. Пренасяйте дейности от седмица на седмица. Ако има определени дейности, които искате да превърнете в навик (например седмично упражнение), повторението е важно.
- Наслади се. Практикувайте благодарност и присъствайте изцяло в новия си, по-активен и приятен начин на живот.
Съвети
- Вземете разнообразие. Когато измисляте цели и дейности, разнообразието е от ключово значение. Изберете цели и дейности от редица различни области на живота, като тези, които включват връзки, образование, кариера, хобита, духовност и здраве.
- Съсредоточете се върху забавлението. Целта на поведенческото активиране е да подобри настроението ви, а не да ви стресира още повече. Измислете дейности, които ви се струват приятни.
- Започнете бавно. През първите няколко седмици измислете списък с дейности, които знаете, че можете лесно да извършите и след това бавно изграждайте оттам. Измислянето на твърде много дейности през първата седмица може да бъде предизвикателно и стресиращо, поради което е по-малко вероятно да постигнете целите си.
- Прегледайте напредъка си. Ако решите да използвате формуляр, за да следите целите си, задръжте формулярите от минали седмици. Всеки месец преглеждайте напредъка, който сте постигнали по-близо до постигането на целите си. Съществуват и разнообразни приложения, които можете да използвате, за да проследите целите си и да се върнете назад и да прегледате напредъка си.
- Ангажирайте се, но бъдете гъвкави. И накрая, се ангажирайте да изпълнявате избраните от вас дейности от седмица на седмица. Но не забравяйте, че ще има моменти, когато други належащи нужди имат предимство пред тези дейности. Ако установите, че не можете да постигнете целите си за определена седмица, погледнете назад към седмицата и идентифицирайте всички препятствия, които са ви попречили да го направите. Решете проблема как да отстраните тези препятствия следващия път, когато се представят.
- Бъди добър към себе си. Много пъти, когато нещо ни попречи и не можем да постигнем целта си, се чувстваме зле от това и е лесно да се откажем. Използвайте саморазговор и си напомнете, че животът се случва и това не означава, че сте неуспешен или неуспешен. Всички ние сме хора и трябва да приемем, че плановете не винаги вървят по план.