Развиването на отношение на благодарност към хората, нещата и събитията от живота ви е утвърждаващ живота и ефективен начин за укрепване на емоционалната ви устойчивост и намаляване на стреса, наред с други неща. Поддържането на дневник за благодарност улеснява придобиването на навика да се фокусирате върху положителното в живота си, като същевременно се възползвате от предимствата на дневника.
Как да стартирам благодарствен вестник
Следват прости стъпки за поддържане на дневник за благодарност, който е полезен инструмент за управление на стреса.
Вземете решение за дневник. Може да искате да поддържате дневника си онлайн или на хартиен носител. Когато решавате кой метод на дневника да използвате, помислете за:
- Независимо дали предпочитате да пишете или печатате. Ако прекарвате цял ден на компютъра, писането на хартия може да е добра промяна.
- Където бихте искали да направите по-голямата част от писането си. Ще искате ли да списате в леглото, преди да заспите? Можете ли да откраднете няколко минути сами в бърлогата всяка вечер?
- Дали поверителността е проблем, който може да повлияе на вашето решение. Имайте предвид, че компютърът не е напълно защитен, особено софтуерът за текстообработка онлайн. По същия начин вашият личен лаптоп може да е по-добър, ако искате да запазите мислите си частни в дома си.
Вземете решение за рамка. Има няколко начина, по които можете да структурирате вашите записи в дневника. Направете най-доброто за вас и го променете, ако трябва. Основната идея е да влезете в място за размисъл и благодарност. Можете да пишете дълги, описателни параграфи за това, което оценявате в ежедневието си.
- Вашият дневник за благодарност може да се състои изцяло от списъци.
- Можете да напишете предварително зададен брой елементи на запис (например 10 на ден).
- Можете просто да решите да пишете за всичко, което изглежда правилно за определен ден.
Ангажирайте се с график. Важен аспект на дългосрочния успех на вашия дневник за благодарност е честотата, с която го използвате. Обикновено е най-добре да се стремите веднъж на ден или няколко пъти седмично в началото, но си позволете малко помещение, ако нещата станат заети.
- Искате да поемете ангажимент, който ще ви вдъхновява да пишете, дори ако не винаги сте в настроение, защото това упражнение може да ви помогне промяна твоето настроение.
- Просто не позволявайте графикът ви да бъде толкова твърд, че да се изкушите да се откажете от целия план, ако се пропуснете веднъж или два пъти.
Просто продължете да пишете. Започнете, като отделите няколко минути за записване на нещо; не е задължително да е шедьовър. Просто започнете там, където сте, и не мислете много за това. Много хора откриват, че цялото им отношение се променя, след като от известно време водят дневник за благодарност. Те са склонни да забелязват през деня неща, които може да искат да включат в дневника, неща, които иначе не биха забелязали. За да поддържате по-оптимистично отношение, не забравяйте да пишете редовно.
- Ако откриете, че прескачате дни с все по-голяма честота, нежно си напомнете защо поддържате дневника на благодарността на първо място.
- Бъдете благодарни, че можете да си възвърнете навика да пишете отново, когато пожелаете. Наслади се!
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как благодарността може да ви помогне да изградите бързо умствена сила.
4 съвета за благодарност Журналиране
- Списанията за благодарност са най-ефективни, когато пишете за три статии в края на всеки ден. Това е достатъчно редовно и достатъчно просто, за да може да се направи и писането в края на деня има тенденция да носи най-добри ползи.
- Не забравяйте, че в бъдеще може да искате да прочетете записите в дневника си. Това може да бъде чудесен избор, когато се чувствате стресирани или депресирани.
- Експериментирайте с видовете неща, за които пишете. Ако откриете, че всеки ден споменавате очевидните неща („Благодарен съм на децата си“), предизвикайте се да забележите фините неща („Днес имах конус за карамелен сладолед и беше невероятно!“)
- Не забравяйте, че не е необходимо всяка благодарност да се запазва за дневника. Кажете на хората в живота си колко много ги оценявате. От хора в семейството ви до търговци и пощенски служители, с които се сблъсквате през деня си, всеки обича да знае, че е оценен. Положителните им реакции също могат да ви помогнат да създадете позитивно настроение!
