Удобен за ADHD дом е създаден, за да улесни членовете на семейството с ADHD да се справят с ежедневния стрес и да избегнат емоционални сривове. Следвайки тези стратегии, вие не само ще опростите живота на семейството си, но ще намалите нивата на стрес за всички.
Оптимална организация за вашия дом
Деца и възрастни с ADHD се справят с много хаос в мозъка и телата си. Така че заобикалянето им от спокойна, подредена, предвидима обстановка отвън е от съществено значение.
Определете зони за конкретни елементи
Вероятно сте чували поговорката „Място за всичко и всичко на мястото си“. Приемете това присърце. Той помага да поддържате дома си организиран и позволява на всеки да намери това, от което се нуждае, когато има нужда.
Всяко дете трябва да има определено място за раници, обувки, палта или играчки. Ако детето спортува, осигурете определено място за екипировка. Ако те участват в балет, балетната чанта има дом, а чистият трико, чорапогащник и балетни чехли остават в чантата. За родителите осигурете зона за пускане на ключове, портмоне или портфейл и очила.
Тази стратегия помага да се елиминира тревожността и стресът, който се появява, когато членовете на семейството не могат да намерят основни предмети.
Намалете бъркотията и опростете
За детето е трудно да поддържа стаята си чиста, когато е затрупано с неща. Заедно изчистете ненужните играчки и дрехи. Уверете се, че остатъците се съхраняват по прост, видим начин, така че децата да могат да поддържат системата.
Същото важи и за възрастните. Преобладаващата задача се превръща в почистване, когато има твърде много неща. Разхвърлянето на дома ви също може да помогне за намаляване на разсейването, което може да извади от релси вас или вашето дете.
Минимизиране на проблемните ситуации
Предвиждайте проблеми и структурирайте дома си, за да ги избегнете. Например, ако детето ви е изключително активно и склонно да хвърля ръце и тяло наоколо, не пълнете семейната стая с чупливи и ценни антики. Не разполагайте с въртящи се столове в къщата. Не взимайте на детето си ATV (превозно средство за всички терени) или BB пистолети. Тези елементи могат да създадат проблеми на детето ви. Вместо това, осигурете по-безопасни алтернативи, които да позволят на детето ви да упражнява енергия.
Настройте правила и рутинни процедури
Рутините правят живота по-предсказуем. От сутрин до след училище до вечеря до сън, графиците помагат да се осигури последователност (важно за всяко дете, не само за тези с ADHD). Опитайте се да запазите времето, през което детето ви се събужда сутрин, яде и ляга всяка вечер, доста последователно от ден на ден. Това е полезен съвет и за възрастни.
Използвайте семеен календар
Семейният календар организира цялата информация за домакинството на едно централизирано място, където всеки може да го види и използва. Социални ангажименти, срещи с лекари, училищни събития, рождени дни: Напишете тези важни дати в календара и напомнете на всички да се обръщат към него често.
Имайте ясни домашни правила
Направете правилата и очакванията прости, кратки и ясни. Вашите деца също могат да помогнат при изготвянето на списъка с домашните правила. Уверете се, че правилата са разбрани. Заедно измислете конкретни последици и бъдете последователни, като следвате последствията.
Опитайте се да подхождате спокойно към ситуациите. Поемете дълбоко въздух, ако трябва, или си дайте кратък таймаут, ако трябва да се съберете и да овладеете емоциите си. Спокойният подход е по-ефективен и няма да стимулира прекалено детето ви или да ескалира ситуацията.
Наградете положителното поведение
Наградете положителното поведение и похвалите усилията на детето си. Положителното подсилване може да бъде мощно, защото учи децата на поведението, което искате да видите. Това помага да се оформи поведението на детето ви по положителен начин. Освен това се чувства добре, когато другите забелязват хубавите неща.
Имайте чувство за хумор
Насърчавайте радостта и хумора в дома си. Не изпотявайте малките неща. Чувството за хумор може да разпръсне най-стресиращите ситуации. Освен това смехът просто се чувства добре - много по-добре от викането.
Дума от Verywell
Животът на детето ви с ADHD може да бъде труден. Подходете към тях с емпатия и направете дома си безопасно, успокояващо убежище. Заедно с организационните техники и правила (които са едновременно важни и полезни), прекарвайте позитивно един на един с детето си. Когато детето ви наистина се бори, понякога състрадателната прегръдка е най-ефективната намеса.
