Повечето от нас познават някой, който е имал рецидив на тютюнопушенето години след отказване. На пръв поглед е страшно за тези, които работят усилено, за да победят никотиновата зависимост. Чувството е, че пушенето е гадно чудовище, което ни следва завинаги, чака да се нахвърли, когато най-малко подозираме. Не така работи обаче. Рецидивът никога не се случва изведнъж, въпреки че хората често мислят, че се случва.
Ключът към трайна свобода от тази зависимост се крие в промяната на връзката ви с тютюнопушенето. Ако се откажете от тютюнопушенето с чиста сила на волята, вярвайки някъде в задната част на съзнанието си, че правите жертва, правейки това, вие поставяте сцена за евентуален рецидив.
Защо хората са склонни да рецидивират, след като спрат да пушат
Емоционално мислим, че се отказваме от нещо добро, когато мислим да се жертваме. Това е съобщението, което мозъкът ви получава, но не е точно или здравословно. Може да сте в състояние да се въздържате години и години, но ако вярвате на тази лъжа, ще откриете, че липсва пушенето и мислите за него като за решение, когато се появят моменти на стрес или други потенциални причини.
Ако обаче свършите работата, необходима за промяна на начина, по който мислите за пристрастяването си към пушенето, ще откриете свободата си и няма да се налага да се борите да я поддържате. Това звучи чудесно, но как ще започнете да правите тази промяна?
Основни стратегии за спиране на тютюнопушенето за добро
Използвайте тези съвети, за да откажете цигарите веднъж завинаги.
Получете образование
Всички пушачи знаят, че пушенето е вредно за здравето ни. Всички знаем, че причинява емфизем, рак на белия дроб и много други заболявания. За да продължим да пушим в лицето на тази сурова реалност, всички ние имахме начини да разделим навика си. Оправдаваме навика си да пушим, за да облекчим ума си.
Бихме си казали, че имаме години преди да се притесняваме. Бихме заявили, че пушенето на леки цигари е по-добро за нашето здраве, отколкото редовното пушене. Бихме казали, че болестта на тютюнопушенето се случва други хора, не ние. Имахме сто начина да рационализираме пушенето.
В крайна сметка обаче димната завеса се носи толкова тънка, че везните се въртят в другата посока. Това обикновено се случва, когато хората решат да свършат необходимата работа, за да напуснат. Щом това се случи, е време да разгледаме добре всички проблеми, свързани с тютюнопушенето.
Научаването на всичко, което можете за опасностите, както и какво да очаквате, когато напуснете, ще ви помогне да започнете да правите постоянна промяна.
Образованието е важна част от процеса, който ще ви освободи от този убиец на зависимост. Бъдете гъба и попийте всичко, което можете да намерите за пушенето / отказването.
Настройте своя начин на мислене и саморазговор
Доброто отношение ни помага повече от лошото отношение. Има обаче нещо повече от просто позитивно мислене. Наистина промяната на отношението ви, когато става въпрос за възстановяване от никотинова зависимост, включва преквалификация как мислите. За повечето от нас това включва съзнателни усилия и много практика.
Започнете, като обръщате голямо внимание на буквално хилядите мисли, които ежедневно се носят в ума ви. Улавяйте негативните мисли при възникването им и ги променяйте или „преквалифицирайте“ на място. Отначало може да не вярвате на това, което си казвате, но все пак го направете.
Едно от прекрасните неща в начина, по който работят нашите умове, е, че сме склонни да вярваме на това, което си казваме. Възползвайте се от това и си осигурете стабилна диета с точна информация за реалността на тютюнопушенето.
Не романтизирайте цигарите. Напомнете си, че те не предлагат нищо ценно и всъщност са вредни за вас (както и за хората около вас).
Така например, ако мислите нещо като:
Може и да се откажа. От месеци съм без пушене и все още ми липсва пушенето от време на време. Никога няма да се освободя от цигари.
Вместо това си кажете:
Трябва да бъда търпелив със себе си. Пуших дълго време и препрограмирането на стотици асоциации към пушенето, което съм изградил, не се случва за една нощ. Знам, че гладът е признак на изцеление.
Или, ако мислите:
Пушенето направи живота по-приятен. Отпусна ме и ми помогна да се справя със стреса.
Вместо това си кажете:
Пушенето ме убиваше бавно. Пристрастяването към никотина всъщност не помогна при стрес; всъщност създаде по-голямата част от безпокойството, което изпитвах. Пушенето само облекчи физическото отнемане, което изпитах, когато нивото на никотин в кръвта ми спадна. След като премина през възстановяването, ще мога да се справя много по-добре, без да пуша, отколкото някога съм го правил с него.
Промяната в начина, по който мислим, не е чудо, което просто ни се случва. Правим работата, за да направим промените, като обръщаме внимание на грешни мисли и правим подходящи корекции. Ако забележите, че отношението ви се променя към по-лошо, това е начинът да го върнете обратно в линията.
Бъдете търпеливи и оставете времето, необходимо за излекуване от тази зависимост. Докато си проправяте път през първата година, ще преживеете повечето ситуации в редовното ежедневие, които предизвикват мисли за пушене. Веднъж изправени пред тези тригери губят мощност. Всичко това отнема време и практика.
Вие сте на шофьорското място с вашата програма за отказване. Нашите действия винаги са под наш контрол. Направете работата, за да промените връзката си с тютюнопушенето и ще намерите освобождението от необходимостта да пушите, което толкова силно искате.
Какво да очаквате, когато откажете цигарите
