Един предизвикателен аспект на стреса е, че той може да се натрупва: дейности, които са леко стресиращи, могат да се почувстват поразителни, когато изпитвате твърде много стрес в други области. За щастие е вярно също така, че могат да се натрупват малки изблици на облекчаване на стреса и могат да допринесат за повишена устойчивост. Едно потенциално предизвикателство, пред което са изправени много хора, когато са стресирани и заети, е, че чувстват, че им липсва време или енергия, за да практикуват едни от най-облекчаващите стреса и насърчаващи устойчивостта дейности, когато най-много се нуждаят от тях.
Например, упражненията са изключително ефективно средство за облекчаване на стреса и дори могат да натрупат енергия в дългосрочен план, но много хора смятат, че е твърде трудно да се изправят пред тренировка, когато вече са изтощени. Медитацията може да бъде изключително успокояваща дейност, която също може да изгради устойчивост, но понякога сядането тихо може да усили стресиращите мисли. (Има начини да се заобиколят и двата въпроса, но на много хора им е по-лесно просто да се откажат.)
Ето защо е толкова голяма новина, че изблиците на щастие могат да доведат до по-голяма устойчивост на стрес. Много от нещата, които могат да ни повдигнат настроението - например игра с домашен любимец, гледане на забавен видеоклип или дори ядене на шоколад - бързо и лесно се вписват в един ден. Удоволствието от тези преживявания може да разшири ползите, които вече ще изпитате. Прочетете, за да разберете как всъщност работи това, а след това ще споделя с вас още няколко стратегии за повдигане на настроението ви.
Психологът Барбара Фредриксън, чрез това, което е известно като теория за разширяване и изграждане на положителни емоции, е пионер в клон на изследване, който установява, че положителните емоции като радост, доволство или признателност носят независими и трайни ползи.
Примерите на повишено настроение (или повишено щастие) разширяват нечия перспектива и поведенчески репертоар и изграждат трайни лични ресурси, включително внимателност, устойчивост, по-близки взаимоотношения и дори подобрено физическо здраве, както и по-ниски нива на депресия и по-високи нива на удовлетвореност от живота.
Наслаждавайки се на ползите от щастието
Какво общо има всичко това с управлението на стреса? Този клон на изследванията показва как са свързани щастието и облекчаването на стреса: Правенето на малки неща за повишаване на настроението ви наистина може да има траен ефект върху вашата устойчивост към стреса. Всеки път, когато правите нещо хубаво за себе си, правите крачка към това да се чувствате по-малко стресирани сега и в бъдеще и да се наслаждавате и на други предимства! Ето още малко от казаното от изследванията в тази област.
Доброто настроение води до увеличаване на ресурсите
Няколко проучвания са установили, че положителните емоции създават по-голяма вероятност за създаване на ресурси за подпомагане на социалната връзка и увеличават способността ви да управлявате стреса. Докато негативните емоционални състояния могат да доведат до преживяване с „тунелна визия“, при което хората се фокусират толкова много върху негативното че пропускат възможности в живота си, хората, които изпитват щастие, са по-склонни да изграждат лични ресурси, които са свързани с устойчивост към стрес, включително лична устойчивост, междуличностни ресурси като подкрепящи приятели и практически ресурси като сигурна финансова ситуация. Това увеличаване на ресурсите води до по-чести добри настроения и се създава спирала нагоре, което води до ползи за здравето, щастието и удовлетворението от живота.
Положителното настроение може да помогне за подобряване на емоционалното здраве
Едно проучване дори установи, че повишаването на доброто настроение (известно още като „положителен ефект“) може да противодейства на нещастни или страховити състояния, характерни за разстройства на настроението, като тези, включващи тревожност, депресия или шизофрения. (Забележка: ако имате такива Важно е също да работите с терапевта си или да говорите с Вашия лекар; това не е предназначено да замени съвета на професионалист, а да допълни.)
Долна линия
В крайна сметка, преглед на литературата - проучване на много проучвания - установи, че положителното настроение и позитивното мислене увеличават способността на човек да управлява стреса по здравословен начин, което води до подобрени здравни резултати като повишен имунитет и дълголетие, както и подобрени фактори на начина на живот като по-голяма удовлетвореност от работата.
И така, как стресираният и зает човек може да преработи тези добри настроения в претъпкан график, може би се чудите? Има няколко стратегии, които работят и дейностите, които знаете, че ви правят щастливи (с малко негативни последици, разбира се), са чудесно място за започване.
