Паническите атаки могат да ударят по всяко време без предупреждение. Тези атаки обикновено се преживяват чрез комбинация от неудобни физически усещания, обезпокоителни мисли и разстройващи емоции. Честите соматични симптоми включват ускорен сърдечен ритъм, задух, прекомерно изпотяване и болка в гърдите. Не е необичайно човек да се уплаши по време на паническа атака, да се чувства така, сякаш губи връзка с реалността и да се страхува, че ще загуби контрол или дори може да умре.
Паническите атаки не се интересуват дали шофирате, заети сте с работа или дълбоко спите. Те могат да се появят по всяко време без причина, дори когато се опитвате да се насладите, докато сте на почивка. Предстои ви голямо пътуване и се чувствате притеснени, че пристъпите на паника ще развалят ваканцията ви? Прочетете напред, за да откриете 3 съвета за управление на паническите си атаки, докато сте на почивка.
Бъди подготвен
Ако искате да пътувате с лекота, важно е да оставите за почивка, чувствайки се оборудвани, за да преодолеете паническите си атаки, когато се появят. Може да искате да имате план с когото и да пътувате каква е стратегията, ако паническата атака се задържа. Например можете да поискате от близките ви да ви предоставят пространството, от което се нуждаете, за да се възстановите и да им позволите да се наслаждават на някои дейности, докато се връщате в стаята, за да се центрирате и успокоите.
Някои допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да се подготвите за пътуването си, включват попълване на всякакви последващи действия с Вашия предписващ лекар и / или терапевт. Уведомете вашия клиницист за притесненията ви относно пътуването и се уверете, че имате достатъчно количество лекарства, които да вземете със себе си.
Ако в момента участвате в психотерапия, може да искате да имате няколко сесии, водещи до вашето пътуване, където основният ви фокус в терапията е как ще се справите с паническите си атаки по време на пътуване.
Планирай напред
Поддържането на добър график и план може да бъде един от най-добрите начини да ограничите тревожността си до минимум, докато пътувате. Имайте ясен маршрут, резервирайте хотел и други места за настаняване преди време и бъдете готови за неочакваното. Помага да бъдете организирани, но тревожността ви също може да бъде по-добре управлявана, ако не сте твърде твърди. Имайте резервен план, ако има дъждовен ден или ако музеят, който нямахте търпение да видите, е затворен. И не изпотявайте малкото хълцане, което може да възникне по време на пътуване. Позволете си да се отдадете на добра книга или забавно списание, особено ако получите неочаквано закъснение на летището или хотелска стая, която не е готова при пристигането ви. Не забравяйте, че оставането на гъвкавост по време на пътуване може да допринесе много за поддържането на вашия стрес и безпокойство под контрол.
Също така може да бъде полезно да сте наясно с причините за безпокойството си. Например, ако сте склонни да се тревожите, докато пътувате със самолет или на големи групи, решете предварително как ще се справите с подобни ситуации. Бъдете сигурни, че имате лекарствата си със себе си и са обозначени с текущата ви информация. Много пътници на авиокомпаниите, които приемат предписани лекарства, намират за полезно да ги носят в ръчно и повече в багажа си.
Разработете своя отговор за релаксация
Когато са изправени пред стрес, много хора ще се опитат да го предпазят, докато други ще се опитат да го избегнат. Отговорът на стреса или бягство е терминът, използван за описване на това как хората са склонни да искат да атакуват (бият се) или да бягат от (полет) възприети или реални опасности в околната среда. Смята се, че тази реакция на стрес се задейства по-лесно при тези, които страдат от панически атаки.
Един от начините да овладеете реакцията си на борба или бягство и чувствата на стрес и безпокойство е да култивирате реакцията си за релаксация. Това може да се направи, като се намерят начини да помогнете да се почувствате по-спокойни, да се освободите от стреса и да подобрите чувството си за лична енергия и мотивация. Някои често срещани техники за релаксация включват:
- Упражнения за дълбоко дишане
- Визуализация за релаксация
- Медитация на внимателност
- Прогресивна мускулна релаксация
Помислете за реакцията си на релаксация като за мускул, който трябва да развиете сега, за да сте готови да го използвате, докато сте на почивка. Ще трябва да практикувате техниките си за релаксация предварително, така че те лесно да идват при вас, докато пътувате. Изберете подходящ за вас метод за релаксация и се опитайте да го практикувате 5-10 минути, няколко пъти седмично, през времето, предхождащо вашата почивка. Много техники за релаксация могат лесно да се направят сутрин, за да започнете деня си свеж или завършен непосредствено преди лягане, за да ви позволят да се отпуснете и да освободите всякакви притеснения, натрупани през целия ден. Продължете и тези техники могат да ви помогнат да се справите по-добре с паническите си атаки, докато почивате.