Въпреки че често се използват за лечение на тревожност, антидепресантите могат потенциално да причинят безпокойство, особено когато хората започнат да ги приемат за депресия. Използвайки различни стратегии, е възможно да се справите по-добре с тези симптоми на тревожност.
Някои стратегии можете да използвате сами; други може да изискват работа с вашия доставчик на здравни услуги. Съществуват и стратегии, които са полезни за семейството и приятелите, които искат да подкрепят любим човек, който се справя с тревожност, свързана с антидепресанти.
Емоционална
Причината за засилените симптоми на тревожност може да е свързана с нивата на невротрансмитера серотонин. Смята се, че ниският серотонин в мозъка играе важна роля за причиняване на депресия и тревожност. Смята се също, че променливите нива на серотонин в ранните дни на лечението могат да бъдат причината, поради която някои хора изпитват безпокойство като страничен ефект на антидепресант.
Проучване от 2014 г. разкрива, че след прием на антидепресанти в продължение на един месец, приблизително 7% от участниците са развили синдром на нервност / тревожност, предизвикан от антидепресанти. не само увеличаване на тревожността, но и увеличаване на:
- Възбуда или раздразнителност
- Повишено състояние на настроението или енергийни нива
- Враждебност или агресия
- Импулсивност
- Безсъние
- Паническа атака
- Проблем с неподвижността
Важно е да се признае, че тези емоционални промени не означават, че сте развили ново състояние на психичното здраве. Това просто означава, че тялото ви все още не се е приспособило към новия антидепресант, или че може да се наложи да бъде променено лекарството, за да се намали реакцията на тревожност.
Разговорът с Вашия лекар е първата стъпка към решаването дали трябва да се направят някакви промени на Вашия антидепресант или чувството на безпокойство ще се подобри с течение на времето. Ако лекарят прецени, че трябва да се направи промяна, следните подходи са няколко потенциални възможности:
- Намалете дозата си, след това постепенно я увеличете до необходимото количество
- Преминаване към друг антидепресант
- Временно използване на анти-тревожно лекарство като бензодиазепин (като Ativan или Klonopin)
Не трябва обаче да спирате приема на лекарствата или да променяте дозировката си, без предварително да се консултирате с Вашия лекар. Бързото спиране на антидепресанта може да доведе до дискомфортни симптоми на прекратяване или поява на депресия.
Вашият лекар може най-добре да Ви посъветва какво да правите, за да избегнете този проблем.
Тревожността, изпитвана по време на прием на антидепресант, обикновено е лека. В допълнение, най-вероятно ще се подобри с времето, тъй като тялото ви става по-приспособено към лекарството.
Физически
Има няколко активни начина да се справите с повишената тревожност. Физическата активност като джогинг, колоездене или аеробика може да повлияе положително на чувствата ви. Колко физическа активност трябва да получите?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват повечето възрастни да получават поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично.Ако това изглежда поразително, може да помогне да се раздели на по-управляеми парчета. Стремете се да правите 10 минути упражнения три пъти на ден.
Също така може да е полезно да промените диетата си. Изследванията разкриват, че яденето на храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар може да увеличи чувството на безпокойство, както и храненето в нередовно време. Изборът на храни с по-ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар и редовното хранене може да помогне за намаляване на симптомите.
Други диетични тригери за безпокойство включват кофеин, алкохол и някои хранителни добавки като мононатриев глутамин (MSG). Може да откриете, че намаляването на тези вещества или елиминирането им напълно може да ви помогне да облекчите чувството си на тревожност.
Включването на упражнения за дълбоко дишане и мускулна релаксация може да помогне, когато и вашата тревожност се разпали. Хубавото на тях е, че можете да ги правите навсякъде.
Социални
Понякога предизвиканата от антидепресанти тревожност може да бъде облекчена просто като осъзнаете, че не сте сами. Свързването с други, които се занимават със същия ефект, може да го накара да се чувства по-малко плашещ или притеснителен. Може дори да научите няколко съвета или трикове, които те намират за полезни за намаляване на безпокойството, причинено от антидепресанти.
Потърсете в района си, за да намерите групи за подкрепа за безпокойство, които са близо до вас. Налични са и различни онлайн групи за подкрепа за безпокойство. Вижте няколко, за да видите какво мислите. Важното е да намерите такъв, който да е достъпен, когато имате нужда и ви кара да се чувствате комфортно и добре дошли.
Ако установите, че вашата тревожност не се подобрява или се влошава - особено ако изпитвате някои други симптоми като мания, влошаваща се депресия или мисли за самоубийство - не се колебайте да се свържете с вашия лекар или да потърсите спешна помощ.
Ресурси и организации
Американската асоциация за безпокойство и депресия предлага полезни онлайн ресурси, които ви позволяват да изберете най-подходящите за вас ресурси въз основа на вашата конкретна ситуация.
Грижи и помощ на други
Наблюдаването на някой, когото обичате, да се справя с чувство на безпокойство може да бъде трудно. Джон Хопкинс споделя, че има няколко неща, с които можете да помогнете. Една от първите стъпки е да разпознаете признаците на тревожност.
Физическите симптоми могат да включват чувство на замаяност, гадене или задух. Ако често се притесняват, сами се гадаят или проявяват раздразнителност или разочарование, това може да са признаци.
След като разпознаете безпокойството им, попитайте ги как най-добре да ги подкрепите с това чувство. Нека ви кажат какво им е необходимо, за да се чувстват по-малко тревожни. В същото време потвърдете тревожността им и изразете загрижеността си по положителен начин.
Също така може да бъде полезно да признаете това, което не разбирате от тревожността, и да ги насърчите да потърсят лечение. Бъдете до тях, докато работят чрез тревогата си.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство