От гледна точка на психичното здраве, кризата се отнася не непременно до травмираща ситуация или събитие, а до реакция на човек към дадено събитие. Един човек може да бъде дълбоко засегнат от събитие, докато друг индивид страда от малко или никакви вредни ефекти. Китайската дума за криза представя отлично изображение на компонентите на кризата. Думата "криза" в китайски се формира с символите за опасност и възможност.
Кризата представлява пречка, травма или заплаха, но също така предлага възможност за растеж или спад.
Различни определения на кризата
Как различните експерти определят кризата? Съществуват редица различни подходи и определения. Мнозина се фокусират върху това как човек се отнася със събитието, а не със самото събитие.
- „Хората са в състояние на криза, когато се сблъскат с препятствие пред важни житейски цели - и препятствие, което за известно време е непреодолимо чрез използването на обичайни методи за решаване на проблеми.“ (Каплан, 1961)
- „… разстройство в равновесие при провала на традиционния подход за решаване на проблеми, което води до дезорганизация, безнадеждност, тъга, объркване и паника.“ (Lillibridge and Klukken, 1978)
- „… кризата е възприемане или преживяване на събитие или ситуация като непоносима трудност, която надвишава настоящите ресурси и механизми за справяне на човека.“ (Джеймс и Джилиланд, 2001)
Видове кризи
Често мислим за криза като за внезапно неочаквано бедствие, като автомобилна катастрофа, природно бедствие или друго катаклизмично събитие. Кризите обаче могат да варират значително по вид и тежест.
Няколко различни типа кризи включват:
- Кризи в развитието: Те се случват като част от процеса на растеж и развитие през различни периоди от живота. Понякога кризата е предвидима част от жизнения цикъл, като кризите, описани в етапите на психосоциалното развитие на Ериксон.
- Екзистенциални кризи: Вътрешните конфликти са свързани с неща като житейска цел, посока и духовност. Кризата на средната възраст е един пример за криза, която често се корени в екзистенциална тревожност.
- Ситуационни кризи: Тези внезапни и неочаквани кризи включват аварии и природни бедствия. Да попаднеш в автомобилна катастрофа, да преживееш наводнение или земетресение или да станеш жертва на престъпление са само няколко вида ситуативни кризи.
Кризата понякога може да бъде съвсем очевидна, например човек, който губи работата си, развежда се или участва в някакъв вид инцидент. В други случаи личната криза може да е по-малко очевидна, но все пак може да доведе до драстични промени в поведението и настроението.
Признаци на криза
Честите признаци на психична криза включват:
- Промени в теглото
- Намалено представяне в училище или на работа
- Драматични промени в навиците на съня
- Пренебрегване на личната хигиена
- Внезапни промени в настроението
- Оттегляне от нормални дейности
Какво да правим по време на криза
Ако се справяте с криза, независимо дали е емоционална или ситуативна, има неща, които можете да направите, за да си осигурите психологическо и физическо благосъстояние през този труден период от живота си.
Приоритизирайте времето си
Фокусирайте се върху важното в момента. Това може да означава да се измъкнете от опасна ситуация или просто да се съсредоточите върху основите, така че да можете да преминете през всеки ден. Избягвайте да поемате твърде много и пестете енергията си, за да можете да се справите с проблема, с който се сблъсквате.
Намерете помощ и поддръжка
Важно е да се облягате на приятели, семейство и близки по време на криза, но трябва да потърсите и професионална помощ, ако имате нужда от нея. Помислете да поговорите с Вашия лекар за това, с което имате работа.
Вашият лекар може да е в състояние да ви помогне или да ви насочи към ресурси в общността или да препоръча специалист по психично здраве, който може да ви помогне. Ресурси на общността като кризисни центрове и групи за подкрепа също могат да окажат помощ.
Грижа за себе си
Потърсете начини да намалите стреса си, независимо дали това означава да помолите други хора да споделят вашите тежести или да използвате техники за управление на стреса като медитация или дълбоко дишане. Практикувайте добро самообслужване, всяка здравословна диета и се опитвайте да спите обилно всяка вечер.
Помагане на други да се справят с криза
Ако приятел или любим човек преживява емоционална или ситуативна криза, има неща, които можете да направите, за да предложите практическа и психологическа подкрепа.
Бъдете добър слушател
Подкрепата и изслушването на мислите, страховете, мъката или безпокойството на приятеля ви е важно. Съсредоточете се върху предлагането на подкрепа и насърчение, без да давате опростени решения, които могат да излязат като осъдителни или дори покровителствени. Позволете на приятеля си да ви каже как се чувства и ги уведомете, че сте там за тях.
Помогнете при практически нужди
Инструменталната подкрепа може да бъде критична по време на криза. Помощта за ежедневни задачи като домакинска работа, пазаруване на хранителни стоки, готвене или поръчки може да помогне за свалянето на тежестта от вашия приятел, докато се справя с криза.
Насърчавайте професионалната подкрепа
Ако вашият приятел или любим човек се бори, насърчете ги да се обърнат към специалист по психично здраве за допълнителна подкрепа и съвет. Може да им помогнете да потърсят терапевт или дори да им предложите да ги закарате до уговореното.
Краткосрочните кризисни консултации могат да бъдат полезни, когато човек се справя с нещо поразително или травмиращо. Целта на кризисното консултиране е да се справи с текущия статус на личността, която се справя с криза. Хроничното излагане на стрес или травма може да доведе до психични заболявания. Кризисните съветници притежават умения и знания, които могат да помогнат на клиентите да се справят с настоящите стресови фактори и травми.
Кризисното консултиране няма за цел да осигури психотерапия, а вместо това да предложи краткосрочна намеса, за да помогне на клиентите да получат помощ, подкрепа, ресурси и стабилизация.
