Самочувствието се отнася до цялостните субективни чувства на индивида за лична ценност и самооценка. Може да има ефект върху много области от живота, включително употребата на вещества и възстановяването.
Ниското самочувствие е свързано с началото на употребата на наркотици, а изследванията също така показват връзка между ниското самочувствие и поведенческите зависимости, включително пристрастяване към интернет, проблеми с храненето и натрапчиви покупки. Докато алкохолът, наркотиците или компулсивното поведение може първоначално да прикрие несигурността и дори да накара хората да се чувстват по-уверени, тези чувства са краткотрайни.
С течение на времето борбата с ефекта на пристрастяването може да навреди на самочувствието на човека и да затрудни възстановяването. Независимо дали обмисляте да направите нещо за пристрастяването си или вече сте на път за възстановяване, тези пет упражнения могат да ви помогнат да възстановите самочувствието си и да подобрите вашето благосъстояние и възгледи за живота.
Напишете собственото си потвърждение
Утвърждението е просто, положително твърдение, което си казвате. Докато утвържденията в началото не изглеждат истински, рецитирането им в крайна сметка променя начина, по който се чувствате към себе си. Напишете потвърждение, което отразява как искате да се чувствате към себе си, например: „Гордея се със себе си“.
Повтарянето на тези твърдения може да помогне за превръщането на негативния саморазказ в по-оптимистичен поглед върху себе си.
Важно е обаче да запомните, че тези утвърждения отнемат време. Подарете си един месец, за да си го казвате на глас всеки ден.
Едно проучване установи, че при лица с ниско самочувствие самоутвърждаванията спомагат за подобряване на отношението им към съветите за здравен риск.Това може да бъде особено полезно за хора, които работят за възстановяване от разстройство от употребата на вещества или алкохол.
Утвържденията могат да помогнат на хората да се чувстват по-възприемчиви и мотивирани да участват в лечението и възстановяването.
Простете си за минали грешки
Хората, които са се борили със зависимост, често са измъчвани от самообвинение, което влошава ниското самочувствие. Пристрастяването наистина може да повлияе на вашата преценка и контрол на импулсите, така че казвате и правите неща, за които по-късно съжалявате.
Да се биете за това, което сте правили в миналото, само ще увеличи вероятността от рецидив, така че сега е моментът да разпознаете и признаете това, което сте направили, да се освободите от наказването и да се ангажирате да правите нещата по различен начин в бъдеще. с други думи, никога не позволявайте на минали грешки да определят настоящето ви.
Изследванията също подкрепят важността на самопрощаването. Проучванията показват, че хората, които си прощават за минали грешки, изпитват по-малко безпокойство и депресия.
Самопрошка
Поемането на отговорност за поведението ви, позволяването да изпитвате угризения и след това търсенето на начини да се справите по-добре в бъдеще са едни от ключовите стъпки за самопрошка.
Приемете комплименти
Изследванията показват, че хората с ниско самочувствие трудно приемат и се възползват от комплиментите от други хора. Това е предизвикателство не само за самочувствието на човека, но и затруднява хората, които се грижат за него изразяват положителните си чувства към този човек.
Защо е толкова трудно за хората с ниско самочувствие да приемат комплимент? Това се случва отчасти, защото хората се съмняват в искреността на комплиментите, проблем, който след това се утежнява от чувство на смущение от мисълта, че те са покровителствани.
Хората с ниско самочувствие често пропускат възможности да изградят самочувствието си, просто като признават добрите думи на другите. Някои неща, които можете да направите вместо следващия път, когато някой ви даде комплимент, включват:
- Устояйте на желанието да го отхвърлите.
- Да приемем, че са искрени.
- Кажете благодаря и се насладете на комплимента.
- Обърнете внимание как комплиментът отразява силните ви страни.
Правете нещо добро всеки ден
Изследванията също така показват, че участието в просоциално поведение или действия, предназначени да бъдат в полза на другите, също могат да играят роля за подобряване на самочувствието. Едно проучване установи, че просоциалното поведение всъщност е предиктор за самочувствието, особено при жените. Жените, които съобщават, че са участвали в по-просоциални действия, също имат по-високи нива на самооценка на самооценката.
Един от начините да увеличите признателността, която другите изразяват към вас, е да правите добри неща за тях. Не е нужно да правите грандиозен жест; нещо толкова просто, колкото да държиш врата отворена за друг човек, да отстъпиш място в автобуса или да дадеш указания на някого, ако изглеждат изгубени, може да предизвика искрено „благодаря“.
Дори другият да не изрази своята благодарност, можете да се насладите на доброто чувство, че сте помогнали на друг човек. Можете също така да помислите за доброволческа помощ, за да помогнете на другите при възстановяване.
Започнете да правите промени
Самоопределението също може да играе роля за подобряване на самочувствието. Самоопределеното поведение е онова, което хората изпълняват по собствена воля в резултат на съзнателни, умишлени, самомотивирани избори.
Самоопределението също е важна част от възстановяването от употребата на вещества и алкохол. За да постигнете целите си за възстановяване, трябва да почувствате, че притежавате уменията, мотивацията и способността да успеете. Когато обаче се случат подхлъзвания, това може да има пагубно въздействие върху самоопределението и самочувствието.
Важно е да запомните, че промяната отнема време. Правенето на самоопределени стъпки в правилната посока - дори и малки - може да играе роля за повишаване на самочувствието ви.
Всеки има неща, които би искал да промени в собствения си живот или в живота на околните, но за хората със зависимости промяната се случва на етапи.
Ако голяма промяна изглежда твърде много, разбийте я на по-малки актове и изберете да правите по една на ден или по една на седмица, в зависимост от това, което смятате, че ще продължите. С всяка малка промяна вътрешно празнувайте успеха си в придвижването към целта си.
Дума от Verywell
Пристрастяването може да затрудни чувството за добро към себе си и способностите си, особено ако се окажете фокусирани върху минали грешки. Самочувствието може да бъде важна част от процеса на възстановяване, така че намирането на начини да изградиш вярата си в себе си може да улесни оценяването на твоите силни страни и да отбележиш целия си напредък.
Стратегиите за самопомощ могат да бъдат добър начин да започнете да подобрявате самочувствието си. Ако продължите да се борите с ниско самочувствие, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Те могат да препоръчат лечение, което може да помогне, което може да включва психотерапия или лекарства за лечение на основните чувства на депресия или тревожност.