Инозитолът е вещество, което се намира естествено в пъпеш, цитрусови плодове и много храни, богати на фибри (като боб, кафяв ориз, царевица, сусам и пшенични трици). Също така се продава под формата на добавки и се използва като допълваща терапия за лечение на широк спектър от медицински състояния, включително метаболитни и настроение нарушения.
Инозитолът често се нарича витамин В8, но всъщност не е витамин. Това е вид захар, която влияе върху инсулиновия отговор и няколко хормона, свързани с настроението и познанието. Инозитолът има и антиоксидантни свойства, които се борят с вредното въздействие на свободните радикали в мозъка, кръвоносната система и други телесни тъкани.
D-хиро-инозитол, инозитол хексафосфат (често наричан "IP6") и съединението мио-инозитол са най-широко използваните добавки към инозитол. Те обикновено се считат за безопасни, ако се приемат по подходящ начин.
Често известен като
- инозитол
- D-хиро-инозитол
- инозитол хексафосфат (или "IP6")
- мио-инозитол
Ползи за здравето
Алтернативните доставчици на здравни услуги препоръчват добавки с инозитол за широк спектър от здравословни състояния, включително:
- Безпокойство
- Депресия
- Диабет
- Висок холестерол
- Метаболитен синдром
- Паническо разстройство
- Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
В допълнение, инозитол се смята от някои, че забавя прогресията на болестта на Алцхаймер и предотвратява някои видове рак. Някои хора също използват инозитол за насърчаване на растежа на косата или преодоляване на безсънието. Липсват изследвания обаче.
Според последните изследвания инозитолът може да бъде полезен при някои разстройства, включително проблеми с психичното здраве, СПКЯ и метаболитни нарушения. Ето по-отблизо науката.
Нарушения на настроението и тревожност
Смята се, че инозитолът подобрява депресията, безпокойството и други психични разстройства, като стимулира производството на хормоните "за добро усещане" серотонин и допамин. Хипотезата до голяма степен се подкрепя от изследвания, при които концентрациите на мио-инозитол в кръвта се предлагат като надежден маркер за клинична депресия.
Ползите са наблюдавани най-вече при хора с паническо разстройство (PD), при които депресията е често срещана. Малко проучване, публикувано в Списание за клинична психофармакология изследва ефекта на мио-инозитол върху 20 души с PD.
След като им се предоставя дневна 18-грамова доза мио-инозитол в продължение на четири седмици, участниците получават дневна доза от 150 mg Luvox (флувоксамин) - често предписвано психиатрично лекарство - за четирите седмици. В сравнение със съвпадащ набор от лица, на които не е даван мио-инозитол, тези, които са имали средно с 2,4 по-малко панически атаки на седмица.
Редица други проучвания са изследвали употребата на инозитол със селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), използвани за лечение на различни депресивни и тревожни разстройства. Досега резултатите са неубедителни.
Докато по-ранното двойно-сляпо проучване установи, че дневна доза от 12 грама инозитол подобрява резултатите от депресията в сравнение с хората, които са получавали плацебо, резултатите не са повторени другаде.
В допълнение към паническото разстройство инозитолът може да бъде полезен при лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) и посттравматично стресово разстройство (PTSD), като се има предвид ефекта му върху нивата на серотонин и допамин.
Метаболитни нарушения
Има доказателства, които предполагат, че инозитолът може да коригира метаболитните нарушения, които допринасят за развитието на високо кръвно налягане, диабет и метаболитен синдром.
Пилотно проучване от 2016 г., публикувано в Международен вестник по ендокринология съобщават, че хората с диабет тип 2, които ежедневно получават мио-инозитол и d-хиро-инозитол, заедно с техните лекарства против диабет, имат значителен спад в кръвната захар на гладно (192,6 mg / dL до 160,9 mg / dL) и A1C (8,6 процента до 7,7%) след три месеца.
Друго малко проучване, публикувано в списанието Менопауза предложи това мио-инозитол може да помогне при лечението на метаболитен синдром при жени в менопауза. Според изследването, жените, назначени на шест месеца добавки с мио-инозитол, са имали значително по-добри подобрения в кръвното налягане и нивата на холестерола, отколкото жените са получавали плацебо.
Когато се лекуват с мио-инозитол, жените с метаболитен синдром имат 11% спад в диастолното кръвно налягане, 20% спад в триглицеридите и 22% увеличение на "добрия" холестерол с висока плътност (HDL).
Всички тези стойности водят до подобряване на метаболитния синдром, както и до намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
D-хиро-инозитол може да помогне за управление на СПКЯ, според малко проучване, публикувано в Ендокринна практика. За това проучване на 20 жени с PCOS са били дадени или плацебо, или 6 грама D-хиро-инозитол веднъж дневно в продължение на шест до осем седмици.
Резултатите разкриват, че D-хиро-инозитолът е помогнал за лечението на няколко аномалии, свързани с СПКЯ, включително високо кръвно налягане и повишени нива на мазнини в кръвта. В допълнение, повишените нива на тестостерон (в съответствие със свързаните с PCOS хормонални дисбаланси) намаляват със 73% в сравнение с 0% за тези, получаващи плацебо.
Най-общо казано, нормализирането на хормоналния баланс води до подобряване на симптомите на СПКЯ.
Други облаги
Установено е също, че инозитолът намалява симптомите на псориазис при хора, приемащи литий, лекарство, често предписвано за лечение на биполярно разстройство, депресия, шизофрения и хранителни разстройства. В зависимост от употребата, индуцираният от литий псориазис може да засегне от 3 до 45 процента от потребителите.
Възможни странични ефекти
Обикновено инозитолът се счита за безопасен при възрастни. Нежеланите реакции, ако има такива, са леки и могат да включват гадене, болки в стомаха, умора, главоболие и световъртеж. Повечето нежелани реакции се проявяват при дози над 12 g на ден.
Метаболитните ефекти на инозитол може да не са подходящи за всички. Дори при хора с диабет, продължителната употреба или прекомерна употреба на инозитол може да доведе до хипогликемия (ниска кръвна захар).
Въпреки че има някои проучвания, които предполагат, че инозитолът може да бъде полезен при биполярно заболяване, има и опасения, че той може да причини маниакален или хипоманиален епизод. Настоящо проучване на NIH оценява ефекта на инозитол хексафосфат при пациенти с биполярно разстройство.
Съществува и известна загриженост, че високите дози инозитол хексафосфат могат да намалят способността на организма да абсорбира цинк, калций, желязо и други основни минерали, предизвиквайки хранителен дефицит, дори ако се храните балансирано.
Като хранителна добавка, инозитоловите продукти не са тествани за безопасност и ефектът му върху бременни жени, кърмачки и деца не е установен. Като такъв, най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да опитате това или друго природно средство.
Дозировка и приготвяне
Добавките инозитол се продават като таблетки и капсули. Няма препоръчителна дневна доза за инозитол и няма стандартизирана схема на дозиране.
Производителите препоръчват следните дози за поддържане на индивидуални състояния:
- Метаболитен синдром: 2 грама два пъти дневно
- СПКЯ: 2 грама два пъти дневно
- Псориазис, свързан с литий: до 6 грама веднъж дневно
- Тревожност и пристъпи на паника: до 12 грама дневно
Какво да търсите
Широко достъпни за покупка онлайн, инозитол добавки могат да бъдат намерени и в магазините за естествени храни и тези, специализирани в хранителни добавки. За да осигурите качество и безопасност, винаги търсете продукти, тествани и одобрени от независим сертифициращ орган като Американската фармакопея (USP), NSF International или ConsumerLab.
Ако решите да вземете добавка инозитол, говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходящо въз основа на Вашето здраве и медицинска история.
Други въпроси
Мога ли да получа инозитол от храната?
Да! Храните, богати на инозитол, също предлагат фибри и хранителни вещества, необходими за добро, дългосрочно здраве. Това включва плодове, боб, зърнени храни и ядки. Пъпешът, овесът, триците и цитрусовите плодове (различни от лимоните) са особено богати на мио-инозитол. Готвенето или замразяването на плодове и зеленчуци намалява тяхното съдържание на инозитол. Има много малко инозитол в млякото или киселото мляко.
Може ли инозитолът да излекува аутизма?
Докато инозитолът понякога се рекламира като лечение на аутизъм, няма научни доказателства в подкрепа на тези твърдения. Може обаче да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност, често срещана съпътстваща болест на аутизма.
Ще възстанови ли косата инозитол?
Добавката често се рекламира като лек за изтъняване на косата и оплешивяване, но изследването липсва. Има някои доказателства, че инозитолът помага за намаляване на тестостерона и баланса на хормоните при жени с СПКЯ, което може да помогне за обръщане на изтънялата коса, свързана със състоянието.
Дума от Verywell
Поради липсата на качествени изследвания, твърде рано е да се разглеждат добавките с инозитол като ефективно, самостоятелно лечение за всяко здравословно състояние. Като се има предвид това, инозитолът обикновено се понася добре, ако се приема умерено.
