Възприемането на времето се е променило по време на COVID-19, нови доклади от проучванията

Основни продукти за вкъщи

  • Еднотипността на всеки ден, съчетана със загуба на рутина, променя възприятието ни за времето.
  • Неотдавнашно проучване от Обединеното кралство установи, че повече от 80 процента от хората са преживели промени в това колко бързо са възприели времето, което минава по време на блокирането, в сравнение с предварителното заключване.

Почти всички се съгласяват, че времето минава много странно, откакто COVID-19 завладя нацията в началото на 2020 г. Някои дни отнемат вечно, докато месеците летят, отчасти защото има толкова много „еднаквост“ в задържането у дома всеки ден . Проучване, проведено в Обединеното кралство, разкрива, че над 80% от участниците се чувстват така, сякаш възприятието им за времето се е променило през последните няколко месеца на ограниченията за заключване в сравнение с времето преди карантината.

Ако изглежда, че дните се смесват и времето е нещо, за което често забравяте, може би се чудите защо се чувства така, какво означава за мозъка ви и как можете да се приспособите.

Възприемаме ли времето по различен начин по време на пандемията?

Ако изтичането на време по време на COVID ви се струва странно, не сте сами. Всъщност онлайн проучване от Великобритания, публикувано в списание PLOS ONE, установи, че повече от 80% от 604-те участници са претърпели промени във възприятието си за времето по време на пандемията на коронавируса.

Нещо повече, как участниците изпитват изкривяването на времето е наистина ключът към тези констатации. Според авторите, по-високите нива на стрес, увеличаването на възрастта, намаленото натоварване на задачите и намаляването на удовлетворението с по-малко социализация са свързани с усещането за по-бавен ход на времето през деня. преминавайки по-бързо.

Защо времето минава толкова странно

За да разберете наистина този феномен, трябва да си спомните колко бързо се променят нещата. „Новият коронавирус се появи в края на миналата година, но не се превърна във видна тема тук в САЩ до половината през февруари и до март“, казва д-р Санам Хафиз, PsyD, невропсихолог в Ню Йорк и преподавател в Колумбийския университет.

„Имаше толкова малко разбиране какво предстои или сериозността на проблема, който имахме пред нас“, казва тя. Освен това първоначално много хора гледаха на CDC насоките, спирането и карантините като двуседмична предпазна мярка.

Но сега, месеци и месеци по-късно, Hafeez казва, че всички сме преживели толкова много разочарования, че икономическата нестабилност, тревогите, свързани със здравето, и изолацията се превърнаха в нашата нова реалност. "Тази внезапна промяна, съчетана с продължителните усилия за изолиране и изравняване на кривата, ни прекара през много седмици на същата тревожност."

Д-р Sanam Hafeez, PsyD

Тревожни новини, социална изолация, постоянен стрес и притеснение за загуба на работа или пропускане на важни моменти като рождени дни, дипломи или сватби карат тези месеци да се чувстват като монотонно неприятно предизвикателство.

- Д-р Sanam Hafeez, PsyD

Ние също имаме нашата памет, за да благодарим за това странно отминаване на времето. Според д-р Паван Мадан, психиатър в психиатрията на общността, колкото повече нови преживявания имаме, толкова по-дълго време се чувстваме. Например времето изглежда бавно минава, когато сте на почивка, разглеждайки нови за вас градове или интересни туристически атракции.

През последните няколко месеца той казва, че е имало значителен спад в новите преживявания като хранене в ресторант или пътуване. Дори малки преживявания, като спиране на бензиностанция, се случват по-рядко, което според Мадан може да накара времето да минава много бавно.

„Колкото повече емоции генерира дадена ситуация, толкова повече я помним“, казва Мадан. И тъй като много от нас не напускат дома, той казва, че изпитваме по-малък обхват от емоции, което също намалява ориентирите на времето, съхранявани в паметта ни, изкривявайки възприятието за времето.

Освен това Мадан казва, че преходът от делнични дни на работа и почивни дни у дома вече не е същият. „Тъй като отличителните белези на нашата работна седмица се променят, това затруднява усещането за изминалото време.“

Какво означава това за вашия мозък

Един от основните проблеми, които мозъкът има, е загубата на рутина. „Много хора по време на тази пандемия са изпитали някакво ниво на безсъние, тревожност и дори симптоми на депресия поради липса на социализация, липса на време навън и общо усещане, че всички наши цели са в застой в момента“, казва Хафеез. Мозъкът има различни начини да реагира на това. Много хора могат да се адаптират, но за други това може да бъде много трудно време, специфично за загубата на рутина.

Когато дните ви започнат да изглеждат по същия начин и не излизате от къщата, за да отидете на работа, училище или дори пазаруване на хранителни стоки или фитнес, Hafeez казва, че можете да започнете да се чувствате в капан в собствените си обстоятелства. Тя предлага да се опитаме да намерим смислени и пълноценни начини да работим за постигане на целите и да научим нови неща, докато преодоляваме това, което се е превърнало в такива трудни времена.

Притесненията относно времето са свързани с двете страни на медала, казва д-р Мо Гелбарт, психолог и директор на развитието на практиката, психиатрия на общността.

Moe Gelbart, д-р

Някои хора усещат, че времето пълзи, докато други смятат, че профучава със светкавична скорост. Но най-вече чувам и двамата от един и същ човек: Този ден всеки ден се чувства като в забавен каданс, но по-големи парчета време, като поглед назад към една седмица, минават бързо.

- Moe Gelbart, доктор

Нашият мозък се опитва да обработи пандемия, което прави концепцията за времето объркваща, тъй като повечето съчетания не са еднакви. Към това объркване добавя и несигурността за бъдещето и незнанието кога това ще приключи.

„Тревожността идва със страх от неизвестното и справяне с работата и икономическите загуби, загриженост дали децата ни ще ходят на училище и опасения дали можем да останем в безопасност и здраве“, казва Гелбарт.

Докато се борим да намерим „ново нормално“, Гелбарт посочва, че мозъкът ни е в процес на приспособяване - и трябва да го направи с малко сигурност. „Тъй като не можем да разчитаме на стари модели, за да запълним дните си, всеки ден изисква нова мисъл и планиране, което може да накара деня да се почувства сякаш пълзи.“

Съвети за помощ при нулиране на часовника

Ангажирайте се с рутина

Въпреки че може да изглежда, че животът е толкова отдалечен от мястото, където е бил преди, Хафеез казва, че благодарение на технологиите ние не сме толкова разединени, колкото може да се чувстваме. „Ставайте всяка сутрин и се уверете, че светлината влиза в къщата, яжте закуска, тренирайте (и проследете напредъка си) и подгответе всичко за деня“, казва тя.

Ако работите от вкъщи или се обучавате дистанционно, уверете се, че не сте в леглото. „Приготвянето и разполагането с определена работна станция може да помогне на мозъка да сигнализира, че е време за фокусиране.“

Излизайте често на открито

Повечето градове са в някакъв вариант на план за отваряне, което означава, че е време да излезете навън. Hafeez казва, че ако можете да се разхождате и да правите мозъчни почивки, излизането на чист въздух е едно от най-важните неща, които можете да направите за тялото и психичното си здраве.

Поддържайте връзка с приятели и семейство

„Социалната дистанция не трябва да означава социална самота", казва Хафеез. Осъществяването на въпроса да се свързвате ежедневно с приятели и семейство може да ви помогне да се почувствате подкрепени и да ви даде начин да запълните малко време.

Управлявайте графика си за сън

Всички ние имаме работа с нарушаване на цикъла ни на сън. Но Hafeez казва, че спането, колкото и изкушаващо да е, не е решението. „По-продуктивният избор е ставането, както бихте направили при по-нормални обстоятелства и ако имате допълнително време, използвайки го продуктивно.“ По този начин, казва тя, 20-те минути, които бихте използвали, за да шофирате, сега отиват да научите за нов интерес.

Включете значими събития във вашия ден

Независимо дали тези събития са нови преживявания или стари традиции, Гелбарт казва, че целенасоченото и умишлено поведение в живота помага да се нормализира нашето усещане за битие и време.

Практикувайте медитация за внимателност

Решението за борба с тази странна ситуация по отношение на времето, казва Мадан, е да се започне с практикуване на внимателност. „Опитайте се да въвеждате 15 минути занимание с внимание всеки ден - това ще ви помогне да осъзнаете по-добре своите емоции и преценки и ще ви помогне да запазите спокойствие за изминалото време“, казва той. Той също така предлага да въведете нови забележителности както през делничните, така и през почивните дни, като например разходка за кафе във вторник сутрин или петък вечер Увеличаване на щастливия час с приятели, така че те да могат да зададат тон за преминаването на времето.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Ако дните се чувстват бавни, но изглежда, че седмиците ви отминават, считайте се за част от този уникален пандемичен феномен. Въпреки че нямаме контрол върху това кога COVID-19 ще се забави, можем да намерим баланс и да променим начина, по който преживяваме и възприемаме времето. Въпреки това е напълно добре да оставим това изтичане на времето да се чувства различно и може би дори странно, докато не преминем отвъд заключванията и затварянията и възобновим нашите рутинни процедури.

Стратегии за подобряване на вашето психологическо благосъстояние по време на криза

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave