Възстановяването от посттравматично стресово разстройство (ПТСР) може да бъде дълго пътуване. Понякога се случва изплъзване, докато работите през етапите на ПТСР, особено ако симптомите ви не са се подобрили, както искате или ако има допълнителни проблеми, като например употребата на лекарства за справяне
Без значение къде се намирате в етапите на ПТСР или процеса на възстановяване на ПТСР, не се съдете прекалено строго, ако сте се подхлъзнали. Вместо това научете как да се върнете на правилния път.
Възстановяване на PTSD и изскачания
Ако имате диагноза ПТСР, имате по-голям риск да се включите в нездравословно поведение в опит да облекчите емоционалната си болка. Те могат да включват:
- Самолечение с алкохол или наркотици, което се среща при 46,4% от хората с ПТСР
- Използване на храна за справяне, с едно проучване, което установява, че приблизително всяка четвърта жена с хранителни разстройства също има ПТСР
- Практикуване на умишлено самонараняване, поведение, което изглежда по-често при хора с ПТСР, които също имат гранично или избягващо разстройство на личността
Това поведение не е лесно да се спре, тъй като те често служат на важна цел за човек с ПТСР. Те могат да създадат краткотрайно бягство от честите, интензивни и неприятни мисли и емоции, които възникват при това стресово разстройство.
Можете да имате най-добрите умения за справяне, но въпреки това да се подхлъзнете с възстановяването си от ПТСР и да се включите отново в този тип поведение, когато сте в периоди на силен стрес. Всичко не е загубено, ако тук се намирате в момента. Има много начини да се справите с подхлъзване, което ви позволява да се върнете по пътя си към възстановяване.
Ако вие или ваш близък се борите с ПТСР, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Как да се справя с изскачане по време на възстановяване на PTSD
Спирането на нездравословно поведение е важна стъпка за възстановяване на ПТСР, но понякога е най-трудната. Може да бъде невероятно лесно да се върнете към старите модели на поведение и колкото повече се занимавате с това поведение, толкова по-силен ще стане навикът.
Ето защо е полезно да спрете нездравословното поведение възможно най-бързо, когато се опитвате да преодолеете PTSD. Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да направите точно това.
Мислете за това като за пробив срещу провал
По време на възстановяването е обичайно да задавате твърди правила за себе си, като например „Никога повече няма да пия друга напитка“. Това може да е чудесна цел, ако сте склонни да използвате алкохол за справяне със симптомите на ПТСР. Не винаги обаче може да е реалистично, особено ако сте в ранните етапи на възстановяване.
Когато определяте черно-бели правила за себе си, е по-вероятно да се биете за подхлъзване. Това вероятно ще мотивира самото поведение, което се опитвате да спрете. В резултат на това може да загубите контрол над това поведение и да падате все по-далеч от пистата.
Един от начините да улесните спирането на нездравословното поведение по време на възстановяването на PTSD е като разглеждате това действие само като изплъзване или временно грешно стъпване. Не мислете за това като индикация за провал или знак, че няма надежда.
Промяната на нездравословното поведение не е лесно да се направи, особено ако имате и други симптоми на ПТСР. Поради това се отнасяйте с разбиране и състрадание към себе си, ако се подхлъзнете.
Избягвайте вашите тригери
Ако сте в ситуация, която насърчава вашето нездравословно поведение - като например да сте в бар, докато се опитвате да не пиете, излезте от тази ситуация възможно най-скоро. Още по-добре направете всичко възможно, за да не изпадате в ситуации, които могат да ви накарат да се подхлъзнете.
Избягването на вашите задействания или сигнали за нездравословно поведение може да ви помогне да избегнете и потенциални подхлъзвания. Понякога тези задействания са екологични; друг път са емоционални. Разпознаването на вашите тригери е първата стъпка към намирането на начини за тяхното преодоляване.
Създайте по-здравословни стратегии за справяне
Често се казва, че най-добрият начин за преодоляване на нездравословна стратегия за справяне е поставянето на здрава стратегия за справяне на нейно място. Това ви помага да получите известно облекчение, без да ви кара да се чувствате така, сякаш трябва да спрете поведение „студена пуйка“.
Например, можете да решите да потърсите социална подкрепа или да се разсеете, когато ви се иска да се включите в нездравословното поведение. Или може би правите самоуспокояващи упражнения или практикувате внимателност. Има много възможности за разглеждане.
Разбира се, това може да е много трудно да се направи по време на кризисна ситуация и може да не се чувствате така, сякаш работят толкова добре. Колкото повече обаче използвате тези по-здравословни стратегии за справяне, толкова повече дистанция поставяте между себе си и нездравословно поведение.
Научете се от своя опит
Един фиш може да ви предостави невероятно важна информация, която да ви служи добре в бъдеще. Така че, ако се подхлъзнете, направете верижен анализ. Запитайте се: Кои бяха факторите, довели до това поведение? Как попаднах във високорискова ситуация?
Провеждането на верижен анализ може да ви помогне да идентифицирате привидно неподходящи решения. Това са решения или избори, които правим, които на пръв поглед изглеждат маловажни или незначителни. Всъщност тези решения ви приближават до пропуск.
Например, ако се опитвате да спрете умишлено самонараняване, на пръв поглед неподходящо решение може да виси върху предмети, които някога са били използвани, за да си навредите. Може също да игнорираме, отричаме или обясняваме важността им.
Разпознаването на привидно неподходящи решения, както и други фактори или ситуации, които ви излагат на риск за вашето нездравословно поведение, може да ви помогне да се подготвите за бъдещи високорискови ситуации. Това може да ви помогне да разработите план за намаляване на вероятността да имате още един фиш.
Намерете социална подкрепа
Въпреки че не е лесно, идеалният път към възстановяването включва укрепване на отношенията. Засегнатите лица трябва да получат подкрепата на всички налични, независимо дали става въпрос за партньор, членове на семейството, терапевт или други. Възможно е да се излекувате като отделен човек, вие имате много по-добър шанс да постигнете положителен резултат с помощта на здрава мрежа за социална подкрепа.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.