Хората със социално тревожно разстройство (SAD) често се борят с това да бъдат напористи. Това, че сте наясно с чувствата си и ги споделяте с другите, е трудно, до степен, че просто бихте предпочели да ги запазите за себе си. Проблемът е, че хората не могат да четат мислите ви, така че често ще откриете, че вашите нужди остават незадоволени.
Какво е напориста комуникация?
Настойчива комуникация …
- е прям и открит израз на вашите нужди, желания, мисли и чувства.
- включва застъпничество за собствените си нужди докато все още обмисля и уважава нуждите на другите.
- включва използването на Изявления „аз“, като „Имам нужда от помощ при приготвянето на вечеря за нашите гости тази вечер“.
- е начин да се уверите, че вашите нужди са задоволени, докато все още съобразявайки се с нуждите на другите.
Да бъдеш напорист, когато имаш SAD
Ако живеете със социално тревожно разстройство, общуването напористо може да се почувства неудобно в началото. Вероятно сте възприели пасивен стил на общуване, който ви позволява да избегнете конфликт, но ви кара да се чувствате тревожни, депресирани и безпомощни и причинява разочарование и дискомфорт на хората около вас. Да се научим да общуваме напористо не е егоистично, а по-скоро ефективен начин за договаряне на социални срещи.
Може да имате заблуди относно това какво означава да бъдеш напорист.
Хора, които общуват напористо
- Не са натрапчиви или неприятни
- Не стъпвайте върху чувствата на другите, за да получите това, което искат, какъвто е случаят с агресивната комуникация
Вместо това напористата комуникация включва изразяването на вашите чувства, нужди и желания по несъдим и неплашен начин.
Асертивната комуникация също може да се счита за полезна за другите, защото вие давате ясна информация за това, което трябва да бъдете удовлетворени. Правейки това по неплашен начин, вие давате възможност на другите да отказват вашите искания, ако вашите нужди противоречат на техните нужди.
Важността да бъдем напористи
Все още не сте сигурни дали асертивната комуникация е пътят?
Помислете за това повечето от ежедневните ви срещи ще бъдат с хора, които общуват и се държат напористо.
Те ви казват какво се нуждаят от вас и очакват да откажете, ако техните нужди са в конфликт с вашите. Ако дадена заявка е твърде голяма или твърде трудна, зависи от вас да съобщите защо не можете да се съобразите.
По същия начин други очакват от вас да им кажете какво имате нужда.
Вместо да очаквате другите да прочетат мислите ви или да се надявате, че те ще познаят какво искате, трябва да сте ясни, честни и отворени за вашите нужди.
Как да станете по-напористи
Асертивните твърдения обикновено започват с думата „аз“ и директно изразяват това, което мислите или чувствате.
Забележете, че да бъдеш напорист не означава да стъпваш на пръстите на другите или да ги тормозиш. Целта да бъдеш напорист е да преговаряш за социални ситуации по начин, който да е от полза за всички.
Някои примери за категорични твърдения:
- "Приятно ми беше да говоря с теб."
- "Обичам да гледам филми на ужасите."
- "Чувствам се наранен, че говорихте за мен зад гърба ми."
- "Знам, че децата са на първо място, но ми е мъчно, че не прекарваме никакво време сами."
За да говорите категорично, сложете тези парчета от изречението заедно:
- Започнете с думата "I."
- Добавете глагол, който описва какво чувствате (като, не харесвам, искам, имам нужда, чувствам, обичам, мразя, желая …)
- И завършете изречението, за да опишете какво е това, което чувствате („Иска ми се да прекарвате повече време с мен, аз се чувствам много самотен“).
Съвет: Дръжте „ти“ извън изречението, дръжте емоциите си под контрол и просто споделете какво чувствате.
Опитай отново:
Аз …
не мога …
да ви помогна с тази задача, защото календарът ми е пълен.
Вижте, не трябва да бъде прекалено обмислено или сложно. Става въпрос за това да бъдете директни и да изразявате вашите нужди. След като започнете да го правите редовно, ще се чувствате по-естествено. За вас е особено важно да се научите как да кажете „не“, тъй като това може да е област, в която хората със социална тревожност се борят.
Асертивно невербално поведение
В допълнение към това, което казвате, вашата невербална комуникация може да бъде и пасивна, напориста или агресивна. Прочетете всеки от следващите пасажи и вижте дали виждате разликата.
"Джейн си мълчи и се надява всички да познаят какво иска. Тя говори колебливо със слаб глас и лесно се отказва. Склонна е да погледне надолу или встрани, има лоша стойка и държи глава надолу. в съгласие, без значение какво се казва. "
"Джули обръща голямо внимание на казаното около себе си, говори със силен спокоен глас, осъществява добър зрителен контакт и се изправя изправена. Тя изразява загриженост и търси справедливост в ситуациите."
"Джак е саркастичен и се натъква на всичко-всичко. Той трябва да спечели на всяка цена, говори високо и се взира в хората. Той е склонен да стои с разтворени крака и ръце на бедрата си. Той също обича да посочи пръста му и рязко се движи. "
Вашата цел трябва да бъде да подражавате на втория стил - този на Джули - който отразява утвърждаващото невербално поведение.
Дума от Verywell
Следващият път, когато се чувствате ядосани или недоволни, помислете как общувате. Научавайки се да бъдете по-напористи, ще намалите тревожността и ще подобрите отношенията си с другите.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство