Заетостта често се възприема като знак на чест и марка за самоуважение, а липсата на свободно време се разглежда като пряка индикация за състоянието. Прекаленото планиране на себе си обаче може да повлияе негативно на вашето емоционално и физическо здраве, както и на способността ви да поддържате здравословни взаимоотношения.
Защо обичаме заетостта
Изследванията показват, че възприетото ниво на заетост на индивида може да бъде силно свързано със собствената му стойност, както и с начина, по който другите гледат на техния статус. Хората, които са заети по избор, могат да се чувстват необходими, търсени и важни, като по този начин повишават чувството си за собствена стойност.
В културно отношение се наблюдава промяна в възприемането на статуса, тъй като материалните предмети и стоки вече не са единственият индикатор за социалното положение на човека. Сега хората, които са заети на работа, са преуморени и имат реална липса на свободно време, се възприемат като по-висок статус.
Изтръпване от заетост
В допълнение към връзката си с чувството за собствено достойнство и състояние, заемането на работа може да бъде и начин за избягване или изтръпване на болезнени чувства и ситуации. Ако сте супер заети, не можете да се съсредоточите върху това, което ви безпокои или ви причинява дискомфорт под повърхността.
Зает срещу Продуктивен
Заетостта и продуктивността често могат да се объркат помежду си. Ако сте заети, може да имате много неща, но това не означава непременно, че сте продуктивни или използвате ефективно времето си. Да бъдеш продуктивен означава да можеш да изпълниш задача или да свършиш нещо. Не е нужно да сте заети, за да бъдете продуктивни.
Заетостта е свързана с това как прекарвате времето си, където продуктивността има повече общо с това, което постигате.
Баланс между работата и живота
Балансът между професионален и личен живот е важна част от изживяването на здравословна работна и домашна среда, в която можете да процъфтявате. Балансът между професионален и личен живот ще изглежда по различен начин за всеки уникален човек, но като цяло, ако имате баланс между професионалния и личния живот, вие се чувствате контролирани и комфортни с това как прекарвате времето си.
Ако балансът ви между професионален и личен живот бъде отхвърлен, може да почувствате прегаряне, да се чувствате претоварени, изтощени и откъснати от социалния и / или семейния си живот. Лошият баланс между работа и личен живот също може да доведе до хроничен стрес, който може да повлияе на вашето психично здраве, както и на вашето физическо здраве.
Въздействие върху емоционалното здраве
Когато заетостта се прославя и насърчава, може в крайна сметка да се преувеличавате с различни задължения, срещи, ангажименти и отговорности. Заетостта може да доведе до чувство:
- Разтревожен, неспокоен
- сресиран
- Съкрушен
- Неадекватно
- Тъжно
- Разочарован
- Ядосан
- Самотен
- Безнадеждно
- Некомпетентен
- Виновен
Ако не можете да изпълнявате задачи или да спазвате многото задължения, на които сте се посветили, може да се почувствате виновни или сякаш сте се разочаровали от другите. Ако извличате собствено достойнство, като сте продуктивни и изпълнявате задачи, чувството, че изпускате, може да повлияе на възприятието ви за себе си.
Прекалената заетост и изтощение могат да доведат до повишаване на стреса и / или намаляване на самочувствието. Това може да предизвика по-сериозни психични разстройства, включително тревожни разстройства, депресия и нарушения на употребата на вещества.
Въздействие върху физическото здраве
Заетостта може да доведе до жертване на вашето физическо благополучие в името на изпълнението на задачите. В крайна сметка може да вземете бързи решения, които са свързани с вашето ежедневно физическо здраве, вместо да правите по-обмислен избор. Това може да включва да не приоритизирате упражненията толкова, колкото искате или да не спите толкова, колкото се нуждае тялото ви. Може също така да откриете, че игнорирате или отблъсквате всякакви физически проблеми със здравето, вместо да посетите лекар веднага.
Прекомерната заетост може да повлияе на физическото ви здраве, като задейства или влоши:
- Мускулно напрежение / болка
- Неспокойствие
- Безсъние
- Главоболие
- Възпаление
- Компрометирана имунна функция
- Умора
- Промяна в сексуалното влечение
- Проблеми с храносмилането
- Сърдечно-съдови заболявания
Въздействие върху връзките
Взискателните графици могат да оставят никакво или много малко време за значими връзки с другите. Може да се чувствате изолирани и самотни, а хората около вас може да се чувстват отхвърлени или ядосани поради липсата ви на достъпност. Връзките с приятели, семейство и съпрузи могат да страдат поради прекалено разширения ви график.
Връзките изискват време и усилия от всички участващи страни. Ако бъдете издърпани в множество посоки от задълженията си, можете да се почувствате стресирани и неспособни да се включите пълноценно във взаимоотношенията си.
Лекарството за заетост
Всеки ще има собствена представа за това какво означава прекалено зает за него. Ако се чувствате претоварени, претоварени или изгорени, важно е да дадете приоритет на здравето и здравето си. Въпреки че може да ви е трудно да промените приоритетите и времето си, това може да доведе до повишено психическо и физическо благосъстояние, както и до по-свързани взаимоотношения с близките ви.
- Практикувайте внимателност като начин да се свържете със себе си, да наблюдавате мислите си без преценка и да се заземявате. Това също може да помогне за прекъсване на състезателен ум, ако се чувствате съкрушени.
- Ако е възможно, планирайте ваканция или престой за себе си (и недей напълнете го с дейности), за да можете да презаредите.
- Направете си приоритет да прекарвате време с любимите си хора. Това може да ви помогне да се чувствате свързани, обичани и заредени с енергия.
- Всеки ден отделяйте малки моменти, за да оцените себе си. Това може да включва предлагане на положителни твърдения или списание за едно нещо, за което сте благодарни всеки ден.
- Поставете граници с другите и си напомнете, че е добре да кажете „не“. Пожертването на своето благосъстояние, за да се преразширите, може да има тежки последици в дългосрочен план.
- Напомнете си, че вашето самочувствие не идва от това да сте продуктивни или заети. Измислете мантра, която изразява какво означава самооценката за вас или защо обичате себе си и се опитайте да я рецитирате всеки ден.
- Задайте напомняне на телефона си или публикувайте бележка в дома си, която ви напомня да дишате и да отделите време за себе си.
- Свържете се с терапевт, ако изпитвате затруднения при ежедневни действия или забележите, че цялостното ви качество на живот е намаляло.
- Поставете подходящи очаквания за себе си, когато става въпрос за това колко можете да поемете удобно и да знаете, че това може да се промени с течение на времето.
- Ако използвате заетостта като инструмент, за да избегнете неприятни мисли или чувства, опитайте се да определите пред какво ви е неудобно. Ако това ви се струва твърде поразително, добре е да се обърнете към терапевт, който може да ви подкрепи.
- Планирайте работата си или натовареното време и свободното си време на парчета. Винаги се уверявайте, че оставяте време за себе си през целия ден, дори ако това е само за малка почивка, и умишлено изключвате работата си.
Заслужавате да отделите време за себе си, независимо дали това означава пълноценна ваканция или мини почивки през деня. Това е важно напомняне за себе си, че сте достоен и ценен човек.
Дума от Verywell
Докато заетостта може да повлияе положително на самочувствието ви, ако сте толкова заети, че не можете да практикувате самообслужване, да прекарвате време с близки и да се наслаждавате на свободното си време, прекаленото резервиране всъщност може да има вреден ефект върху цялостното ви състояние -съществуване. Въпреки че може да се почувства предизвикателно да промените приоритетите си, прекъсването на работата или ненужните задължения и умишлената почивка и отделяне на време за себе си може значително да повиши качеството ви на живот.