Много пияници и алкохолици решават, че искат да започнат да пият отговорно. Но с цялата информация за опасностите от алкохола може да е трудно да се знае откъде да се започне. Можете да научите как да пиете отговорно с прости стъпки.
Установете своята питейна цел
Въпреки че е добра идея да помислите за намаляване на приема на алкохол, проверете дали сте подходящ кандидат за контролирано пиене. Някои хора изобщо не трябва да пият, особено ако имате анамнеза за проблеми със зависимостта или близък роднина, който има или е имал проблеми с пристрастяване или психично здраве.
Вашата цел за пиене трябва да се основава на това, което е най-доброто за вашето дългосрочно здраве, както и това, което е реалистично за вас, вашето семейство и приятели, както и други аспекти на вашия начин на живот.
Ако осъзнаете, че трябва да се откажете изцяло, говорете с Вашия лекар за получаване на помощ при спиране на алкохола и запазване на трезвостта. В зависимост от това колко сте пили напоследък, може дори да не е безопасно да напуснете студената пуйка и Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, за да бъде по-безопасно и да ви помогне да се справите с отнемането на алкохол. Ако сте добър кандидат за контролирано пиене, помислете за целта си и я запишете.
Контролирани питейни цели
Някои възможни цели за контролирано пиене включват:
- Просто искам да пия през почивните дни.
- Искам да намаля общия си прием до здравословно количество.
- Искам да мога да пия по партита и други събития, без да се напивам.
Оценете приема на алкохол
Съхранявайте дневник за пиене в продължение на една седмица. Най-ясните дневници за пиене просто записват колко пиете всеки ден, но колкото повече можете да следите, толкова по-добре ще разберете собствените си модели на пиене и по този начин ще можете да ги контролирате .
Всяка вечер (или на следващата сутрин, ако забравите), запишете колко напитки сте изпили, къде сте били, когато сте пили и с кого. Запишете и всички възникнали негативни ефекти или ситуации, които бихте искали да избягвате в бъдеще, например „След третата ми бира влязох в спор с Бен“. Тази стъпка ще ви даде добра представа за времената, местата и хората, при които пиенето ви обикновено става прекомерно или проблематично.
Изчислете вашия безопасен лимит
Вашето безопасно ограничение на алкохола се основава на концентрацията на алкохол в кръвта и е количеството алкохол, което можете да изпиете за една сесия за пиене. Той се основава на няколко фактора, включително вашия пол, тегло и колко бързо пиете. Когато сте разбрали колко напитки можете да пиете, запишете го, заедно с периода на пиене.
Покупка на малки суми
Запасяването с вино, бира и алкохол е най-бързият начин да саботирате плана си да пиете отговорно. За пиене у дома следвайте тези съвети:
- Купете само количеството алкохолна напитка, което сте определили в стъпка 3, в деня, в който възнамерявате да го пиете.
- Купете отделни консерви или бутилки вино с единична порция или половин размер, ако е необходимо.
- Закупете същото количество безалкохолно или нискоалкохолно вино или бира Ако знаете, че ще искате повече напитки, но не и повече алкохол.
Планирайте пътуването си към дома
Въпреки че ще пиете на разумно ниво, пак ще имате увреждания и не трябва да шофирате. Уговорете се за пътуване до дома с трезвен шофьор или предварително резервирайте такси.
Ако това е твърде скъпо, планирайте пътуването си с автобус до вкъщи, за да знаете кога да тръгнете, докато автобусите все още работят. Оставете колата си у дома, за да не се изкушите да я използвате. Качете се или вземете автобус до питейното ви събитие.
Темпо на себе си
Пийте само количеството, което сте записали в стъпка 3, и при посочената скорост. Ако искате да пиете повече между тях, пийте вода или безалкохолни или слабоалкохолни напитки.
Внимавайте за натиск от страна на връстници
Погледнете дневника за пиене, който сте попълнили в стъпка 2. Ако има хора, които ви насърчават да пиете твърде много, опитайте се да ги избягвате през първия месец или така, докато свикнете с новия си стил на пиене. Ако сте постоянно заобиколени от натиск от страна на връстници да пиете, започнете да създавате нови приятели, които не пият толкова много.
Други възможности
Възможно е да имате проблем с алкохола, в този случай говорете с Вашия лекар за получаване на помощ. Методът на Sinclair (TSM) е сравнително нов и някой противоречив метод за подпомагане на хората да пият по-малко, което включва прием на лекарства за опиоидни антагонисти ( налтрексон) около час преди пиене.
Лекарството блокира еуфоричните ефекти на алкохола, което се смята, че помага на хората да намалят пиенето си. Може също да ви е от полза да се присъедините към група за самопомощ за възстановяване. Научете повече за това как да намерите група за поддръжка близо до вас и как да изберете подходяща за вашите нужди.