Тревожността при контакт с очите може да попречи на ежедневните социални взаимодействия. По същия начин способността да се поддържа добър зрителен контакт е важен аспект на социалното взаимодействие. Хората, които гледат другите в очите, се възприемат като приятелски настроени и приветливи. Много срамежливи и социално тревожни хора обаче изпитват затруднения с тази част от общуването.
Какво представлява безпокойството при контакт с очите?
Тревожността при контакт с очите се отнася до дискомфорта, който човек изпитва, когато гледа някой директно в очите. Човек с безпокойство при контакт с очите може да избягва контакт с очите, когато говори с някого. Ако все пак осъществят зрителен контакт, те често се чувстват сякаш са осъдени или разследвани.
Защо хората избягват контакт с очите
Хората имат тревожност при контакт с очите по различни причини. За тези без диагностицирано психично състояние избягването на контакт с очите може да бъде свързано със срамежливост или липса на увереност. Гледането на някой в очите, докато говори, може да се почувства неудобно за онези, които нямат много практика да водят разговори или които предпочитат да не са в центъра на вниманието.
Очен контакт и социално тревожно разстройство
Често хората със социално тревожно разстройство (SAD) описват гледането на някой в очите като провокиращо безпокойство и неудобно. Това вероятно се дължи отчасти на генетичното свързване.
Изследванията показват, че хората с диагноза SAD имат изразен страх от директен контакт с очите.Ако имате SAD, частта от мозъка ви, която ви предупреждава за опасност (вашата амигдала), може да бъде предизвикана от контакт с очите.
Очен контакт и аутизъм
Изследванията върху аутизма показват, че хората с това състояние са свръхчувствителни към контакт с очите, така че мозъкът им да проявява по-висока от нормалната активност по пътищата, които обработват изражения на лицата на хората. Това означава, че тези с аутизъм избягват контакт с очите, защото това може да причини изключителен дискомфорт и дори болка.
Преодоляване на безпокойството при контакт с очите
Важно е да осъществите зрителен контакт по време на разговор. Това умение е жизненоважно както за вашата кариера, така и за личните ви отношения. Докато някои хора могат да бъдат предразположени към страх или избягване на зрителен контакт, повечето могат да се научат да подобряват уменията си за зрителен контакт и да станат по-добри в осъществяването на добър зрителен контакт.
Има две фази за изучаване на зрителен контакт:
- Намалете тревожността при зрителен контакт.
- Подобрете уменията за осъществяване на зрителен контакт.
Намалете тревожността при контакт с очите
Хората с диагностицирано тревожно разстройство най-вероятно ще се възползват от лечение, включително когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и / или медикаменти. Повечето хора със социално тревожно разстройство могат да се научат да преодоляват реакцията си на страх и да поддържат по-добър контакт с очите. По този начин зрителният контакт е само един аспект на социалното взаимодействие, към който можете да станете десенсибилизирани чрез практика и излагане.
Ако не сте били диагностицирани с тревожно разстройство, но въпреки това установявате, че контактът с очите ви тревожи, можете да изградите своята толерантност, като участвате в нарастващи количества зрителен контакт с течение на времето. Постепенно трябва да се чувства по-малко неудобно, тъй като го правите по-често.
Започнете от малко с хора, които ви карат да се чувствате по-малко тревожни, като например добър приятел, и се насочете към по-провокиращи безпокойство ситуации като задържане на зрителен контакт с вашия ръководител на работата.
Можете дори да опитате да започнете с осъществяване на зрителен контакт с герои по телевизията, в онлайн видеоклипове или през Facetime или други видео чатове, ако в реалния живот зрителният контакт в началото се чувства твърде стресиращ. Ако установите, че тревожността ви се повишава преди или по време на ситуации, в които трябва да осъществите контакт с очите, опитайте да практикувате дълбоко дишане, за да забавите сърдечната честота и да се успокоите.
Подобрете уменията за контакт с очите
Ако говорите с някого един на един (или разглеждате хора в група), изберете място директно между или малко над очите на слушателя. Ако това не се чувства комфортно, опитайте да оставите очите си леко разфокусирани, което има допълнителната полза от омекотяването и отпускането на погледа ви.
Можете и трябва също така да отвръщате поглед от време на време. Гледането твърде интензивно ще направи хората неудобни.
Използването на тези две стратегии за подобряване на зрителния контакт ще накара слушателите ви да се чувстват по-свързани с вас и ще увеличи вероятността да се чувствате по-комфортно, когато говорите - или на група, или на човек.
Съвети за осъществяване на контакт с очите
- Установете зрителен контакт в началото. Направете контакт с очите, преди да започнете да говорите с някого.
- Използвайте правилото 50/70. Поддържайте контакт с очите 50% от времето, когато говорите и 70%, когато слушате.
- Потърсете 4-5 секунди. Задръжте зрителен контакт за около четири до пет секунди наведнъж или приблизително толкова време, колкото ви е необходимо, за да регистрирате цвета на очите им. Когато прекъснете зрителния контакт, хвърлете поглед отстрани, преди да възобновите погледа си.
- Погледнете настрани бавно. Когато погледнете встрани, направете го бавно. Прекаленото гледане настрани (стрелба с очи) може да ви направи нервни или срамежливи.
- Използвайте техниката на триъгълника. Вместо да гледате встрани или да гледате надолу (тъй като това показва липса на увереност), можете да погледнете и друго място на лицето им. Представете си обърнат триъгълник, свързващ очите и устата им. На всеки пет секунди завъртете коя точка от триъгълника гледате.
- Направете жест. Разчупете погледа си, за да направите жест или да кимнете, тъй като това изглежда по-естествено, отколкото да гледате встрани, защото ви е станало неудобно от количеството зрителен контакт.
- Погледнете близо до очите. Ако гледането на някого директно в очите е твърде стресиращо, вместо това погледнете място върху носа, устата или брадичката му.
Когато говорите с група хора, вместо да мислите за групата като цяло, представете си да провеждате индивидуални разговори с един човек в групата наведнъж.
Докато говорите, изберете един човек в групата и се преструвайте, че говорите точно с този човек. Погледнете този човек, докато завършвате мисълта или изречението си. Докато започвате ново изречение или идея, изберете друг човек в групата и го погледнете в очите, докато завършвате мисълта си. Уверете се, че в крайна сметка сте включили всички в групата.
Изследване на зрителния контакт при социално тревожно разстройство
Преглед от 2017 г., публикуван през Текущи доклади за психиатрията установи, че социалната тревожност е свързана със смес от предпазливост и избягване на обработването на емоционални социални стимули. Това означава, че на партито и двамата може да сте нащрек за хора, които сякаш ви осъждат, но също така се опитайте да избегнете ситуации, в които се чувствате, че ви съдят.
Освен това прегледът показа, че социално тревожните хора са склонни да избягват поддържането на зрителен контакт. Отново, това вероятно се дължи на страха да не бъде осъден.
Дума от Verywell
Ако установите, че вашата социална тревожност е тежка до такава степен, че гледането на някого в очите е прекалено мъчително, потърсете помощ от специалист по психично здраве или от семейния си лекар. Ако още не сте диагностицирани с SAD, вашите симптоми ще бъдат оценени и ще бъде изготвен план за лечение на вашата уникална ситуация.