Какво е кортизол?

Кортизолът е естествен стероиден хормон, който играе ключова роля в стресовата реакция на организма. Въпреки че често се нарича "хормон на стреса" за най-известната си роля, той също допринася за много от процесите в организма. Той се секретира от надбъбречните жлези и участва в регулирането на следните функции и още:

Регулиране на кръвното налягане
Метаболизъм на глюкозата
Имунна функция
Възпалителен отговор
Освобождаване на инсулин

Надбъбречните жлези отделят кортизол в отговор на стрес или страх като част от борбата или реакцията на тялото. Когато се сблъска с някакъв вид заплаха във вашата среда, тялото ви преминава през серия от почти мигновени реакции, които ви подготвят за останете и се справете с проблема или избягайте на сигурно място.

Мозъчна структура, известна като амигдала, предупреждава хипоталамуса, който след това сигнализира за набор от реакции, включително освобождаването на хормони като адреналин и кортизол.

Кортизолът е важен за нормалното функциониране на тялото ви, но твърде много кортизол може да бъде вредно за вашето здраве.

2:04

Гледайте сега: 5 начина, по които стресът може да причини напълняване

Признаци на висок кортизол

Когато нивата на кортизол останат твърде високи, може да изпитате редица нежелани симптоми. Доказано е, че по-високите и по-продължителни нива на кортизол в кръвта (като тези, свързани с хроничен стрес) имат отрицателни ефекти, като например:

Дисбаланс на кръвната захар като хипергликемия
Намалена костна плътност
Намаляване на мускулната тъкан
По-високо кръвно налягане
Нарушено когнитивно представяне
Повишени коремни мазнини
Намален имунитет и възпалителни реакции в тялото, забавено заздравяване на рани и други последици за здравето
Потисната функция на щитовидната жлеза

Тези негативни ефекти също често идват със собствени последици. Например повишената мастна тъкан в корема е свързана с по-голямо количество здравословни проблеми, отколкото мазнините, отложени в други области на тялото. Някои от здравословните проблеми, свързани с повишената мастна тъкан, включват повишен риск от инфаркти, инсулти, метаболитен синдром, по-високи нива на „лош“ холестерол (LDL) и по-ниски нива на „добър“ холестерол (HDL).

Хроничните високи нива на кортизол също могат да доведат до състояние, известно като синдром на Кушинг. Причините могат да включват надбъбречни тумори или продължителна употреба на глюкокортикоиди.Симптомите на синдрома на Кушинг могат също да включват високи кръвни захари с повишена жажда и уриниране, остеопороза, депресия и по-чести инфекции.

Въздействие на кортизола

Нивата на кортизол естествено варират в различно време на деня. Например, обикновено кортизолът присъства в тялото на по-високи нива сутрин, а най-нисък е през нощта. Цикълът се повтаря ежедневно.

Нивата на кортизол също могат да варират в зависимост от това, което човек изпитва. Например, въпреки че стресът не е единствената причина кортизолът да се секретира в кръвта, той е наречен „хормонът на стреса“, тъй като се отделя и в по-високи нива по време на стресовата реакция на организма и е отговорен за няколко промени, свързани със стреса в тялото.

Малките увеличения на кортизола имат някои положителни ефекти:

Бърз прилив на енергия по причини за оцеляване
Повишена бдителност
Изблик на повишен имунитет
Помага за поддържане на хомеостазата в организма

Някои хора изпитват по-голям скок в кортизола, отколкото други, когато изпитват стрес. Също така е възможно да сведете до минимум количеството кортизол, което отделяте в отговор на стресори. Техниките за управление на стреса са един от начините, по които можете да управлявате начина, по който изпитвате стрес и евентуално да намалите нивата на кортизол в тялото си.

Съвети за контрол на кортизола

За да поддържате нивата на кортизол здрави и под контрол, реакцията на релаксация на тялото трябва да се активира след настъпване на битката или реакцията на полет. Можете да се научите да отпускате тялото си с различни техники за управление на стреса и можете да правите промени в начина на живот, за да запазите тялото от реакция на стрес на първо място.

Мнозина установиха, че следното е много полезно за отпускане на тялото и ума, като помага на тялото за поддържане на здравословни нива на кортизол:

Дихателни упражнения
Упражнение
Водени изображения
Журналиране
Слушане на музика
Медитация
Самохипноза
Секс
Йога

Получаването на повече информация за стреса и ресурсите, които да ви помогнат да го управлявате, може да ви помогне да изградите навици, които да ви помогнат да се справите със стреса, след като реакцията ви на стрес бъде задействана.

Ако сте по-чувствителни към стреса, за вас е особено важно да научите техники за управление на стреса и да поддържате начин на живот с нисък стрес. Това е чудесен начин да контролирате секрецията на кортизол и да поддържате здравословен начин на живот едновременно.

Предизвикателства

За съжаление, не винаги може да бъде възможно да се контролират нивата на кортизол. Някои други възможни проблеми:

Секрецията на кортизол варира при отделните индивиди. Хората са биологично „жични“, за да реагират по различен начин на стреса. Един човек може да секретира по-високи нива на кортизол от друг в същата ситуация. И тази тенденция може да се промени по различно време от живота на човека.
Проучванията също така показват, че хората, които отделят по-високи нива на кортизол в отговор на стрес, също са склонни да ядат повече храна и храна с по-високо съдържание на въглехидрати, отколкото хората, които отделят по-малко кортизол.
Хората с депресия също могат да имат повишени нива на кортизол в кръвта си. Техниките за управление на стреса, които помагат за понижаването на тези нива, може да са важен инструмент за справяне с хората, които изпитват симптоми на депресия.

Докато кортизолът е важна и полезна част от реакцията на тялото на стрес, важно е реакцията на тялото да се активира, за да могат функциите на тялото да се нормализират след стресово събитие. За съжаление, в настоящата ни култура с висок стрес реакцията на стрес на тялото се активира толкова често, че тялото не винаги има шанс да се нормализира, което води до състояние на хроничен стрес.

Ако се мъчите да се справите със стреса или изпитвате признаци на хронично висок кортизол, не се колебайте да потърсите помощ от Вашия лекар.