Ако изпитвате депресия, може да се чувствате сами в болката си. Може би си мислите, че никой друг не разбира през какво преминавате или че близките ви просто не могат да се свържат с вашите преживявания - дори когато са добронамерени.
Ако случаят е такъв, може да помислите да се присъедините към група за подкрепа на депресията. Въпреки че групата за подкрепа не е заместител на лекарствата и терапията, тя може да бъде полезно допълнение към вашия план за лечение.
Трябва ли да се присъедините към група за поддръжка?
Групите за подкрепа обикновено са безплатни. Това означава, че те могат да бъдат достъпни от хора, които нямат застраховка, или тези, които искат допълнителна подкрепа, но все още не могат да си позволят да посещават терапия.
Групите за подкрепа не трябва да бъдат заместител на други лечения на депресия, като лекарства или индивидуална терапия. Вместо това те могат да бъдат допълнително средство за помощ за някой, който търси допълнителна подкрепа.
Социалната подкрепа може да бъде ключов фактор за намаляване на депресията. Хората, които се срещат с други, които могат да се свържат с техните преживявания, може да се чувстват по-добре за себе си.
Членовете на групата за подкрепа също могат да бъдат богат източник на информация. Може да научите за стратегии, които помагат на други хора, като например как промените в диетата им могат да повлияят на настроението им или как използват онлайн терапия, за да се чувстват по-добре.
Възможно е също така да можете да задавате въпроси на други членове като:
- Разказа ли на шефа си за депресията си?
- Имате ли странични ефекти от вашето лекарство?
- Чувствате ли, че вашият терапевт ви разбира?
- Колко време отне, докато лекарството ви се почувства ефективно?
- Как обяснявате ситуацията си на приятели и семейство?
- Какво ще кажете на хората, които ви казват „да го преодолеете?“
- Как поддържате здравословна връзка, когато се чувствате депресирани?
- Как се мотивирате да свършите нещо?
- Има ли книги, подкасти или ресурси, които намирате за полезни?
- Откривате ли, че упражненията или йога помагат да се чувствате по-добре?
Основи на групата за лична поддръжка
Повечето групи за поддръжка имат модератор или няколко модератора. Тези модератори обикновено са връстници, които са се справили с депресия или които все още изпитват депресия.
Много групи се срещат в определени дни и часове. Срещите често се провеждат в читалища, църкви или болници. Честотата ще варира, но обикновено се провеждат седмично или дори ежемесечно.
Членовете на групата могат да бъдат поканени да споделят личния си опит. И понякога може да има гост-лектори, като терапевти или хора, споделящи своите истории. Всяка група определя свой собствен формат, правила и очаквания.
Като цяло групите за подкрепа трябва да бъдат добър източник на практическа информация, емоционална подкрепа и насърчение.
Основи на онлайн групата за поддръжка
Някои групи депресия се провеждат онлайн. Групите могат да се срещат виртуално или могат да включват дискусионни дъски, където членовете могат да четат или споделят съобщения по всяко време на денонощието.
Онлайн групата може да бъде полезна и за хората в селските райони, където личните групи не са лесно достъпни. И може да помогне на хора, които се борят да напуснат домовете си поради депресия или на тези, които нямат транспорт, за да присъстват на лични срещи.
Онлайн групите също така облекчават други потенциални пречки пред посещаването на лични групи, като например необходимостта членовете да получат грижи за деца.
Те могат да бъдат добър вариант за хора, които също се борят с безпокойството - и биха се чувствали твърде притеснени да присъстват лично на група.
Някои хора могат да оценят способността да четат и създават съобщения по всяко време на деня или нощта чрез онлайн табла за съобщения или чат стаи.
Освен това онлайн групите за подкрепа на депресията могат да бъдат от полза за хора, чийто опит е по-рядък. Например, новите майки могат да се възползват от онлайн група за поддръжка на лица, които изживяват специално следродилна депресия. Въпреки че може да е трудно да се намерят достатъчно хора в местна група, които го изпитват, онлайн група може да успее да събере повече майки заедно.
Онлайн групите могат да се погрижат и за други специфични популации, като хора, които изпитват депресия след развод или млади хора с депресия.
Потенциалните недостатъци на онлайн форумите може да са, че те не се модерират. Отзивите или коментарите на други членове може да не са полезни или дори точни. Следователно някои хора могат да открият, че онлайн форумите не са толкова полезни.
Също така, предимствата от посещаването на лична група пред онлайн група може да включват възможността да се осъществява социален контакт лице в лице. За някои хора излизането от къщата и взаимодействието с други е ключов компонент за управление на симптомите на депресия.
Къде да намерите група за поддръжка
Попитайте вашия лекар или терапевт за информация къде да намерите група за поддръжка. Те може да са в състояние да препоръчат група или да ви насочат към някой, който може да ви помогне да я намерите.
Можете също да опитате онлайн директории на групи за поддръжка:
- Алианс за депресия и биполярна подкрепа: Алиансът за депресия и биполярна подкрепа предлага информация за онлайн и лични групи за подкрепа. Можете да въведете вашия пощенски код в базата данни, за да намерите група близо до вас.
- Националната линия за помощ на SAMHSA: Националната линия за помощ е отворена 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, 365 дни в годината. Тази линия за помощ може да ви помогне при намирането на групи за лечение и подкрепа във вашия район.
- Депресиран анонимен: Депресиран анонимен предлага ежедневни онлайн групи за поддръжка, базирани на 12 стъпки. Всеки може да сподели своя опит с групата.
Дума от Verywell
Ако се притеснявате какво да очаквате на първата си лична или онлайн среща, може да успеете да се свържете с модератора или организатора, за да зададете въпроси.
Докато всяка група се управлява по свой начин, може да можете просто да слушате първия път, когато присъствате. Едва ли някой ще ви помоли да споделите историята си или ще ви помолите да говорите за нещо, което може да ви създаде дискомфорт. Ако не искате да говорите и някой ви моли да го направите, винаги можете да кажете, че не се чувствате комфортно да говорите в момента.
Бъдете готови да присъствате на няколко срещи, преди да решите. Първата среща или две може да отнеме малко свикване. И вашата депресия може да се опита да ви убеди, че си губите времето или че това, че сте там, няма да помогне. Но след като сте присъствали на няколко срещи, може да откриете, че група за поддръжка може да ви помогне да управлявате симптомите си.