Празничният сезон (периодът от времето на Деня на благодарността до Нова година) трябва да бъде радостно време, пълно с тържества със семейството и приятелите. Но за много хора „най-прекрасното време на годината“ не носи нищо, освен празнично безпокойство и стрес.
Докато много хора стават преуморени и стресирани по време на празничния сезон, ако имате генерализирано тревожно разстройство (GAD), това време на годината може да се почувства откровено.
Разбиране на генерализираната тревожност
Естествено е да се притеснявате от купуването на правилните подаръци, пътуването далеч от дома или среща с роднини, които отдавна не сте виждали. Когато обаче това чувство на притеснение се превърне в безсънни нощи и безкрайно притеснение, GAD може да е на работа.
Ако не сте сигурни дали това е вашата генерализирана тревожност или просто нормална празнична тревога, запитайте се следното: Как би реагирал типичен, рационален човек в същата ситуация? Ако отговорът включва много по-малко безпокойство и безпокойство, отколкото изпитвате, това може да сигнализира за проблем.
Стрес по време на празниците
Колкото и да обичаме празниците, те безспорно са стресиращо време от годината. Според Американската психологическа асоциация (APA) почти половината от всички жени (44%) и една трета от мъжете (31%) съобщават за повишен стрес около празниците.
Често се оказваме, че купуваме подаръци за хора, които не познаваме толкова добре, пътуваме, за да видим хора, които не харесваме толкова много, и просто като цяло правим нещата компресирано - усещането е, че трябва да съберем багаж ние можем. Ако имате GAD, това чувство може да се умножи. Справянето понякога може да се почувства почти невъзможно.
По-голям проблем възниква, когато очакванията ви за това време на годината не съвпадат с реалността. Това може да доведе до чувство на депресия или по-голяма тревожност, тъй като не се "измервате" с вашия въображаем идеал. И така, първата стъпка за справяне с празничното безпокойство е да започнете, като си кажете: „Нямам очаквания“. Повторете това отново: „Нямам очаквания“.
Празниците вече са стресиращо време на годината. Хвърлете пандемия и този стрес се издига до нови висоти. Този допълнителен психологически натиск може да представлява специално предизвикателство за тези, които се борят с GAD.
8 съвета за оцеляване на празниците с GAD
По-долу са дадени няколко практически стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стреса и тревожността си, включително до празниците.
Не го усложнявай
Не е състезание да видите колко пищен подарък можете да си купите или как екстравагантно от ястието можете да приготвите. Елиминирайте колкото се може повече подробности, за да имате по-малко притеснения. Планирайте пъстърк, вместо да приготвяте цяло ястие сами. Купете карти за подарък за всички от вашия списък с празнични подаръци. Успокойте се с идеята, че не е нужно да правите всичко.
Приоритизирайте здравето си
По това време на годината е лесно да забравите за вашите нужди и да оставите здравето си да се плъзне. Но грижата за себе си намалява тревожността и подобрява цялостното ви благосъстояние. Уверете се, че ядете здравословни храни, поддържате физическа активност и спите достатъчно. И помислете два пъти за прекаляване с алкохола - това всъщност може да влоши симптомите на тревожност.
Планирайте Време за притеснение
Не се притеснявайте по цял ден всеки ден, иначе скоро ще изгорите. Вместо това планирайте специално време веднъж на ден, за да не правите нищо, освен да се тревожите за няколко минути. Запишете притесненията, тъй като те идват при вас през деня, и след това ги адресирайте през това определено време. Измислете разумни решения и запишете и тях.
Намерете време за вас
Планирайте времето през деня си, за да се отпуснете. Дори 15 минути сами могат да ви дадат енергия, от която се нуждаете, за да се справите с всичко, което ви попадне. Релаксационните упражнения като йога или медитация често са от голяма помощ. Или можете да намерите спокойно място, където да отпиете чай от лайка и да изгорите ароматна свещ. Можете дори да използвате престоя си за списание или четене на книга. От вас зависи, просто изберете нещо, което отпуска тялото ви и успокоява ума ви.
Планирай напред
Идентифицирайте причините за безпокойството си и направете каквото можете, за да планирате предварително, за да ги избегнете. Ако се притеснявате да похарчите твърде много пари, съставете бюджет възможно най-скоро. По същия начин, ако празничното пазаруване ви стресира, опитайте се да го приключите възможно най-скоро. Ако социалните ситуации ви създават неудобство, вижте дали някой от вашите приятели присъства на същото събитие.
Колкото повече време имате, за да се подготвите за предстоящи събития, толкова по-малко ще бъдете съкрушени и притеснени.
COVID-19 значително затрудни създаването и поддържането на планове за пътуване. Прости неща като препроверка на часовете на заминаване и пристигане на полетите ви няколко дни преди пътуването ви могат да помогнат значително за облекчаване на безпокойството ви при пътуване.
Просто кажи не"
Добре е да кажете „не“ на неща, които просто не са ваша сцена. Но какво, ако сте били поканени на нещо, което задължително трябва да присъствате? Останете достатъчно дълго, за да могат хората да си спомнят, че сте били там, и след това да си тръгнат. Няма правило, което да казва, че трябва да останете цяла нощ. Нека роднините, които обичат да купонясват, продължават през нощта.
Пандемията направи намаляващите покани за празници още по-сложни. Ключът е да бъдете учтиви, но твърди. Може да кажете: „Оценявам поканата, но не мога. Избягвам лично събиране поради COVID-19 в момента. Какво ще кажете да планираме виртуален терен скоро?“
Създайте план за действие за безпокойство
Надявам се за най-доброто, план за най-лошото. Важно е да имате план за действие, който да навлиза в празничния сезон. Определете как ще реагирате на нарастващата тревожност, като например практикувате техники за намаляване на тревожността или следвате определен начин на действие, независимо от това как се чувствате.
Поискайте подкрепа
Не забравяйте, че е добре да се чувствате притеснени и да поискате помощ. Ако празниците са трудни за вас, уведомете приятелите и семейството си, че може да се нуждаете от допълнителна подкрепа.
Практикувайте таен сигнал с някого, с когото сте близо, който може да ви помогне по време на събирания, ако ви смаже. Поискайте прегръдка, разбиране, безусловна подкрепа или каквото ви трябва, което ще ви помогне. Ако това не го намалява, опитайте да се обърнете към здравен специалист за допълнителна подкрепа и ресурси.
Дума от Verywell
Всеки от време на време изпитва малко празнично безпокойство. Ако вашият е екстремен и пречи на вашето удоволствие от сезона, може би си струва да говорите с вашия лекар или специалист по психично здраве. Тревогата извън контрол може лесно да съсипе духа ви за почивка, но е възможно и да я преодолеете.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство