Независимо дали се чувствате безнадеждно за способността си да се измъкнете от дълга или се чувствате безнадеждно за почти всичко в живота, това е ужасно чувство.
Чувството, че си закъсал в място на безнадеждност, прави живота наистина труден. За щастие има някои неща, които можете да направите, когато се чувствате безнадеждно да направите живота малко по-добър - без значение колко лоши неща могат да изглеждат.
Помислете, че мозъкът ви може да ви лъже
Вашият мозък може да ви каже, че нещата са ужасни, ужасни и ужасни. Може да се опита да ви убеди, че не можете да успеете, или да ви каже, че няма шанс нещата да се оправят.
Но това, че го мислите, не означава, че е истина. Вашите мисли могат да бъдат изкривени, неточни или направо погрешни.
Безнадеждните чувства подклаждат безнадеждни мисли. И е лесно да бъдете уловени в отрицателен цикъл, който затруднява разбирането, че нещата могат да се подобрят.
Може дори да си помислите неща като „Опитах всичко вече и нищо не работи!“ Но това вероятно е когнитивно изкривяване. Може да сте опитали няколко неща - или дори 10 неща - но вероятно не сте опитали всичко.
Поне бъдете отворени към идеята, че начинът, по който мислите, може да не е точен. Може да има повече надежда, отколкото си представяте.
Аргументирайте противоположното
Когато се чувствате безнадеждно, най-вероятно ще помислите за всички причини, поради които нищо никога няма да се подобри. Затова отделете няколко минути, за да аргументирате обратното.
Какви са доказателствата, че нещата може да се получат по-добре, отколкото очаквате? Или как може нещата всъщност да се подобрят?
Като помислите малко за потенциалните положителни резултати, можете да отворите повече възможности. И въпреки че има шанс нещата да не се получат чудесно, има шанс те да не се окажат толкова лоши (или да останат толкова лоши), колкото очаквате.
Аргументирането на обратното може просто да отвори мозъка ви за идеята, че нещата може да не са толкова мрачни, колкото очаквате.
Помислете какво печелите от това да бъдете безнадеждни
Мисленето за това, което печелите от това, че сте безнадежден, звучи като странно упражнение на повърхността. В крайна сметка може би си мислите: „Не печеля нищо. Не искам да се чувствам по този начин. "
Но след малко повече размисъл може да откриете, че чувството за безнадеждност ви предпазва от разочарование. Ако не очаквате да се случи нещо добро, не трябва да се притеснявате, че ще бъдете разочаровани, ако нещата вървят зле.
Безнадеждността също може да ви помогне да се чувствате добре, ако не предприемете действия.
Например, ако сте безнадеждни, че някога ще изплатите дълга си, може да не се притеснявате да се опитвате да увеличите доходите си (като си намерите друга работа) или да не управлявате разходите си (чрез създаване на бюджет).
Затова помислете дали може да спечелите нещо, като останете безнадеждни. Може да откриете, че по някакъв начин ви предпазва от създаване на промени или нещо друго.
Помислете какво бихте могли да спечелите от развиването на надежда
От другата страна, помислете какво бихте могли да спечелите, ако станете по-обнадеждени. Как може животът ви да се промени? Какво бихте правили по различен начин, ако имате надежда?
След това може да продължите и да започнете да се държите така, сякаш сте се надявали.
Например може да осъзнаете, че ако имате надежда, ще излезете и ще се запознаете с нови хора. Или бихте кандидатствали за нова работа. Вървете тези неща, дори и да не се надявате, те ще работят.
Понякога първо трябва да промените поведението си и чувствата могат да последват. Така че, ако действате обнадеждено, може да започнете да се чувствате по-обнадеждени.
Участвайте в решаването на проблеми
Безнадеждността по дефиниция е убеждението, че нещата няма да се подобрят или че не можете да успеете. Но винаги има нещо, което можете да направите, за да разрешите проблем или да промените начина, по който се чувствате по проблема.
Прекарайте известно време в мислене за потенциални решения на проблема. Обмислете идеите и ги имайте предвид, дори не е задължително да имате нужда от добри идеи. Просто вижте дали можете да измислите възможно най-много стратегии за справяне с даден проблем.
Ако не можете да разрешите проблема (както в случая с болест на любим човек), помислете как да промените начина, по който се чувствате по проблема. Може ли прекарването на времето с членове на семейството да ви помогне да се почувствате малко по-добре? Може ли да се почувствате малко по-обнадеждени, ако сте взели ден за психично здраве от работното място?
Винаги има нещо, което можете да направите, за да направите нещата малко по-добри или да си помогнете да се почувствате малко по-добре.
Говорете с доверен приятел или член на семейството
Когато се мъчите да идентифицирате възможни решения или ви е трудно да се откачите, обърнете се към доверен приятел или член на семейството. Кажете им какво изпитвате.
Те може да са в състояние да ви помогнат да видите нещата от различна гледна точка. Или те могат да предложат стратегии, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Може да е трудно да кажете на хората през какво преминавате. Казването на някого обаче може да е от ключово значение да ви помогне да придобиете малко повече надежда за вашата ситуация.
Разработете план
След като разработите идеи - от себе си и / или с някой друг - създайте план. Решете каква стъпка ще предприемете първо.
Имайте предвид, че ако план А не работи, винаги можете да имате план Б. Мислете за плана си като за експеримент и вашата работа е да провеждате колкото се може повече експерименти, докато откриете какво работи.
Поемам инициатива
След като създадете план, е важно да предприемете действия.
В края на краищата най-вероятно няма да спечелите надежда за ситуацията си, като седите неподвижно. Вместо това ще спечелите повече надежда, когато започнете да се представяте там и започнете да виждате какво можете да направите.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Потърсете професионална помощ
Безнадеждността може да бъде симптом на проблем с психичното здраве, като депресия. Така че, ако чувствата ви на безнадеждност продължават повече от две седмици или сте загрижени за психичното си здраве, говорете с някого.
Специалист по психично здраве може да прецени вашите нужди и да обсъди вашите възможности за лечение, като терапия за разговори или лекарства. Повечето проблеми с психичното здраве са много лечими. Лечението може да ви помогне да се чувствате по-обнадеждени за бъдещето.
Дума от Verywell
Не забравяйте, че това, че нещата се чувстват безнадеждни, не означава, че са. С малко помощ от някой друг или малко по-различна гледна точка може да откриете, че нещата могат да се подобрят.