Съзависимостта често се нарича „пристрастяване към връзката“. Това е емоционално и поведенческо състояние, което пречи на способността на индивида да развие здравословна, взаимно удовлетворяваща връзка. Това може да бъде разочароващо и разрушително, но има неща, които можете да направите, за да научите как да спрете да бъдете зависими от кода.
Терминът съзависимост е използван за първи път, за да опише партньора на човек със зависимост - чийто нездравословен избор позволява или насърчава пристрастяването да продължи. Но с течение на годините той е разширен, за да включва лица, които поддържат едностранчиви, емоционално разрушителни или обидни връзки и тези връзки не е задължително да са романтични.
Признаци на съзависимост
Хората, които са съзависими, имат добри намерения. Те искат да се грижат за член на семейството, който се бори. Но усилията им стават натрапчиви и нездравословни.
Опитите им да спасят, спасят и подкрепят любимия им позволяват на другия човек да стане още по-зависим от тях. Актът на даване често дава на съзависимия човек чувство на удовлетворение, стига да получи признание. Те обичат да бъдат „нужни“.
Техният избор обаче се връща обратно. Може да се почувстват в капан и да се разгневят. Те могат да се чувстват безпомощни, но неспособни да се откъснат от връзката или да променят взаимодействията си.
Връзката има тенденция да се влошава с течение на времето. Често е изпълнен с тревожност, разочарование и съжаление, а не с любов и комфорт.
За някои хора взаимозависимите взаимоотношения стават нещо обичайно. Те търсят приятелства или романтични връзки, където са насърчавани да се държат като мъченици.
Следователно те посвещават цялото си време на грижи за другите и напълно губят от поглед важното за тях.
Съзависимостта може да бъде в много форми. Но коренът на взаимозависимата връзка е, че съзависимият индивид губи от поглед собствените си нужди и иска в ущърб на себе си и на другия индивид.
Примери за съзависимост
Ето няколко примера за това как може да изглежда взаимозависима връзка:
В отношенията родител-дете може да включва:
- Правейки всичко за възрастно дете, което трябва да е независимо
- Получаване на усещане за смисъл или цел от финансова подкрепа на възрастно дете
- Никога не позволявайте на детето да прави нещо независимо
- Отпадане на всичко, за да се грижи за родител
- Пренебрегване на други отговорности и взаимоотношения, за да отговори на изискванията на родителите
- Никога не говорим за проблеми в семейните отношения или поведение
В романтични връзки може да включва:
- Инвестиране на много енергия и време в грижа за партньор с проблем със злоупотребата с алкохол или вещества
- Оправдаване или покриване на лошото поведение на другия човек
- Пренебрегване на грижата за себе си, работата или други взаимоотношения, за да се грижите за партньора си
- Разрешаване на разрушителното или нездравословно поведение на партньора
- Не позволявайте на вашия партньор да поеме отговорност за собствения си живот
- Не позволявайки на партньора ви да запази независимостта си
Защо се случва
Съзависимостта се научава чрез наблюдение и имитация на други членове на семейството, които показват този тип поведение. Често се предава от едно поколение на друго. Така че дете, което е израснало, гледайки родител в взаимозависима връзка, може да повтори модела.
Съзависимостта възниква в неработещи семейства, където членовете често изпитват гняв, болка, страх или срам, който се отрича или игнорира. Основните проблеми, които допринасят за дисфункцията, могат да включват:
- Пристрастяване към наркотици, алкохол, работа, храна, секс, хазарт, връзки
- Злоупотреба (физическа, емоционална или сексуална)
- Хронично физическо заболяване или психично заболяване
Проблемите в семейството никога не се сблъскват. Съзависимите лица не изтъкват факта, че съществуват проблеми. Членовете на семейството потискат емоциите си и пренебрегват собствените си нужди в опит да се грижат за индивида, който се бори.
Цялото внимание и енергия се насочват към индивида, който е насилник, болен или зависим. Съзависимият човек обикновено жертва всички свои нужди, за да се грижи за члена на семейството, който се бори. Те обикновено изпитват социални, емоционални и физически последици, тъй като пренебрегват собственото си здраве, благосъстояние и безопасност.
Рискови фактори и характеристики
Въпреки че всеки може да се окаже в взаимозависима връзка, има някои фактори, които увеличават риска. Изследователите са идентифицирали няколко фактора, които често са свързани със съзависимостта:
- Липса на доверие в себе си или другите
- Страхът да останеш сам или изоставен
- Нужда от контрол над други хора
- Хроничен гняв
- Често лъжа
- Лоши комуникативни умения
- Проблем с вземането на решения
- Проблеми с интимността
- Трудност при установяване на граници
- Проблем с настройката за промяна
- Крайна нужда от одобрение и признание
- Склонност към нараняване, когато другите не разпознават усилията им
- Склонност да правят повече от техния дял през цялото време
- Тенденция към объркване на любовта и жалостта
- Пресилено чувство за отговорност за действията на другите
Проучванията показват, че съзависимостта е често срещана при възрастни, отгледани от родители с проблеми със злоупотребата с наркотици, които живеят в хронична стресова семейна среда, имат деца с поведенчески проблеми и се грижат за хронично болни. Жените са по-склонни да бъдат зависими от мъжете.
Лицата в помагащите професии също са по-склонни да бъдат в взаимозависими отношения. Смята се, че една трета от медицинските сестри имат умерени до тежки нива на съзависимост. Сестрите трябва да бъдат чувствителни към нуждите на другите и често трябва да отделят собствените си чувства за доброто на своите пациенти. Те също могат да намерят потвърждение в способността си да се грижат за другите и тази нужда може да се прелее в личния им живот.
Идентифициране на взаимозависими връзки
Въпреки че съзависимостта не е нещо, което се появява в лабораторен тест или мозъчно сканиране, има няколко въпроса, които можете да си зададете, за да помогнете да забележите поведение на съзависимостта.
- Чувствате ли се принудени да помагате на други хора?
- Опитвате ли се да контролирате събитията и как другите хора трябва да се държат?
- Страхувате ли се да оставите другите хора да бъдат такива, каквито са, и да позволите на събитията да се случват естествено?
- Срамувате ли се от това, което сте?
- Опитвате ли се да контролирате събитията и хората чрез безпомощност, вина, принуда, заплахи, даване на съвети, манипулация или господство?
- Трудно ли питате другите за помощ?
- Чувствате ли се принудени или принудени да помагате на хората да решават проблемите си (т.е. да предлагате съвет)?
- Често ли криете това, което наистина чувствате?
- Избягвате ли да говорите открито за проблеми?
- Изтласквате ли болезнените мисли и чувства от вашето съзнание?
- Обвинявате ли себе си и се слагате?
Ако отговорите с да на много от тези въпроси, това може да е знак за взаимозависими модели на поведение във вашите взаимоотношения. Идентифицирането на тези модели е важна стъпка в научаването как да спрем да бъдем съзависими.
Как да спрем да бъдем съзависими
Някои хора са в състояние сами да преодолеят съзависимостта. Научаването за това какво означава да си съзависим и вредата, която причинява, може да бъде достатъчно за някои хора да променят поведението си. Някои стъпки, които можете да предприемете за преодоляване на съзависимостта, включват:
- Потърсете признаци на здравословна връзка. За да излезете от съзависими модели, първо трябва да разберете как изглежда една здравословна, любяща връзка. Признаците за здравословна връзка включват отделяне на време един за друг, поддържане на независимост, честност и откритост, проявяване на привързаност и равенство.
- Имайки здрави граници. Хората с добри взаимоотношения се подкрепят един друг, но също така уважават границите си. Границата е граница, която установява какво желаете и не желаете да приемете в една връзка. Прекарайте известно време в мислене за това, което е приемливо за вас. Работете върху слушането на другия човек, но не позволявайте на проблемите му да погълнат живота ви. Потренирайте се да намерите начини за отхвърляне на заявки, които прекрачват вашите граници. Задайте лимити, след което работете върху налагането им.
- Пази се. Хората, които са в взаимозависими връзки, често имат ниско самочувствие. За да спрете да бъдете съзависими, трябва да започнете, като оцените себе си. Научете повече за нещата, които ви правят щастливи и вида живот, който искате да живеете. Прекарвайте време в нещата, които обичате да правите. Работете за преодоляване на негативния саморазказ и заменете саморазрушаващите се мисли с по-позитивни, реалистични. Уверете се също, че се грижите за здравето си, като си набавяте храната, почивката и грижите за себе си, които са ви необходими за емоционалното ви благополучие.
Някои хора научават за своите съзависими тенденции чрез книги или статии. Други престават да бъдат съзависими, когато претърпят промени в околната среда, например когато партньорът стане трезвен или получи нова работа, която изисква от тях да спрат да се грижат.
Получаване на помощ
Съзависимостта обаче често изисква професионално лечение. Може да се лекува с разговорна терапия. Изследванията показват, че няколко различни вида терапевтични лечения могат да бъдат ефективни за подобряване на качеството на живота на човек и да се научите как да спрете да бъдете зависими едно от друго.
Групова терапия
Има няколко различни групови интервенции, които могат да бъдат ефективни за съзависимост. Груповата динамика дава възможност на хората да формират по-здравословни взаимоотношения в подходящо пространство. Груповата терапия често включва даване на положителни отзиви и принуждаване на хората да бъдат отговорни.
Методите за групова терапия могат да варират. Някои включват когнитивна поведенческа терапия, при която членовете учат специфични стратегии за изграждане на умения.
Други групи за съзависимост следват 12-стъпков модел. Подобно на начина, по който се управляват други групи от 12 стъпки, хората научават за зависимостта си от връзката. Целите могат да включват повишаване на самосъзнанието, самочувствието и изразяването на чувства.
Семейна терапия
Семейната терапия е насочена към дисфункционалната семейна динамика. Членовете на семейството се учат как да разпознават своите нефункционални модели, за да могат да се научат как да подобрят отношенията си.
Подобрената комуникация често е ключова цел на семейната терапия. Въпроси, които никога досега не са били обсъждани в семейството, могат да бъдат повдигнати в терапията. Понякога един индивид създава промяна (като например отрезвяване или насърчаване на някого да бъде по-независим) и това може да промени цялата динамика на семейството.
Когнитивна терапия
Когнитивната терапия може да насочи мислите, които допринасят за нездравословни модели на взаимоотношения. Например индивид, който си мисли: „Не мога да понасям сам“, вероятно ще се постарае да поддържа връзката, дори когато не е здравословно да го прави. Терапевтичните сесии могат да се фокусират върху научаването как да толерираме неудобните емоции и промяната на ирационалните мисли.
Целта е вероятно да създаде положителни промени в поведението и да позволи на другия човек да поеме повече лична отговорност за собствените си действия.
Лечението може да се задълбочи в детството на даден човек, тъй като повечето зависими хора моделират отношенията си след тези, които са израснали. Терапията може да помогне на някого да се свърже с емоциите си и да му помогне да изпита отново широк спектър от чувства.
Дума от Verywell
Ако подозирате, че сте взаимозависими във връзката си и се борите да създадете положителна промяна, потърсете професионална помощ. Може да започнете, като говорите с Вашия лекар, или можете да се свържете директно със специалист по психично здраве за това как да спрете да бъдете съзависими.
Ако не ви е удобно да говорите лично с терапевт или се колебаете да присъствате на група, помислете за онлайн терапия. Можете да говорите с терапевт от поверителността на собствения си дом от едно от вашите електронни устройства чрез видео, чат на живо или съобщения.
Какво е токсична връзка?
