Изборът да бъдете благодарен може да е лесен и достъпен начин да засилите щастието си. Съществува определена връзка между благодарността и щастието. Първо, какво е щастието? Когато мислим за щастие, обикновено го мислим като субективно чувство за благополучие, чувство на радост и удовлетворение. Това, което много хора може да не осъзнаят, е, че щастието не е просто емоция или мимолетно чувство. Става въпрос за това колко добре се чувствате и колко сте доволни от живота си.
Позитивната изследователка по психология Соня Любомирски, която е спечелила безвъзмездни средства за изследването си за възможността за постоянно увеличаване на щастието, смята тези емоции за добро чувство като радост и чувство за положително благополучие при измерването на щастието. И все пак тя открива, че щастието включва дълбоко чувство за смисъл, стойност и цел в живота.
Д-р Ейми Е. Келър, PsyD, брачен и семеен терапевт не пропуска целенасочения аспект в изграждането на щастие. Когато се чувствате радостни, но също така чувствате, че животът ви има смисъл, вие сте по-благодарни за това, което имате.
Тя казва: „Когато говоря за щастие с клиенти, аз наблягам на чувството за целенасоченост и свързаност и култивиране на удовлетворение и собствена стойност, както и просто чувство на удоволствие - което разбира се е фактор! Благодарността подкрепя щастието по начини, свързани с всичко това. "
Нека да разгледаме положителните ползи от благодарността и как можете да се научите да култивирате благодарност във вашето ежедневие.
Какво се случва с нашите тела, когато сме благодарни?
Много научни доказателства показват, че благодарността има далечни последици за нашето здраве. Когато хората са благодарни и се справят добре с нещата, каквито са, физическото им здраве отразява това. По-вероятно е да спортуват, да се хранят по-добре и да се грижат за здравето си.
Изследователите през годините посочват по-ниския стрес, намалената болка и подобрената имунна система в резултат на благодарността. Още по-добро кръвно налягане и положителни ефекти върху сърцето са свързани с благодарността.
Благодарността оказва силно положително въздействие и върху психологическото благосъстояние. Повишава самочувствието, засилва положителните емоции и ни прави по-оптимисти.
Когато чувстваме дълбоко щастие, телата ни произвеждат всякакви прекрасни химикали. Келър обяснява по-конкретно колко възнаграждаващо е за нашето тяло.
Ейми Е. Келър, PsyD
Изпитването на благодарност активира невротрансмитери като допамин, който свързваме с удоволствието, и серотонин, който регулира нашето настроение. Той също така кара мозъка да освобождава окситоцин, хормон, който предизвиква чувства като доверие и щедрост, които насърчават социалната връзка и чувството за свързаност.
- Ейми Е. Келър, PsyDКак да практикуваме благодарност
Точно като мускул, когато упражнявате благодарността си по-често, по-вероятно е да видите полезни ефекти.
Учете се от скандинавците
През 2018 и 2019 г. Финландия класира номер 1 в Доклада за щастието на Обединените нации (ООН). Струва си да направите пауза, за да помислите защо Финландия, Норвегия, Швеция, Дания и Исландия често се класират на върха за най-щастливите хора в света. Докладът на ООН е проучване на глобалното щастие, което подрежда 156 страни според оценките на респондентите за собствения им живот.
Следователно скандинавците сами определят нивата си на щастие. Очевидно е доста висока. Те оценяват функциониращото общество, в което имат икономическа сигурност и в което социалните институции подкрепят всички, а не само малцина. И все пак има нещо друго. Шведите използват думата „lagom“, за да опишат един вид умереност, точно толкова, колкото те ценят.
Те не гонят щастието и не работят извънредно в продължение на месеци. Като цяло те приемат и се задоволяват. Те остават благодарни за здравословния баланс между работа и личен живот, правят почивки през работния ден и имат висок стандарт на живот. Те също имат ниска корупция и високо ниво на социално доверие.
В резултат на това удовлетворение и доволство те чувстват, че животът им има стойност. Те имат по-малко натиск, по-малко стрес и повече време за това, което им харесва.
Активирайте редовно благодарността
Най-добрият начин да превърнете благодарността в навик е да не чакате специални моменти. Терапевтите им казват, че могат да държат стреса и безпокойството на разстояние, като водят дневник за благодарност. Журналирането всеки ден също е свързано с увеличаване на щастието.
Но ако не сте готови за такъв вид ангажимент, има лесен начин да започнете по пътя си към благодарност. Просто обърнете внимание. Започнете да идентифицирате нещата, които може да приемете за даденост. След това отделете малко време, за да сте благодарни за тях.
Не забравяйте да вземете предвид положителните действия и събития, които може да изглеждат малки, общи или несъществени. Ето няколко примера:
- Бъдете благодарни за топлата чаша чай, на която се наслаждавате.
- Погледнете нагоре и оценете покрива над главата си.
- Забележете малките прояви на доброта, на които сте пропуснали да обърнете внимание.
- Бъдете благодарни, че някой размаха колата ви на паркинга.
- Бъдете признателни на приятелския клиент на опашката в Starbucks, който ви позволи да ги изпреварите.
- Отделете малко време, за да сте благодарни, че най-добрият ви приятел ви е изпратил съобщение, за да видите как ви боли главата.
- Спри да бъдеш благодарен, че твоята трудолюбива майка ти е изпратила съобщение за приятна вечер.
Това, разбира се, не е изчерпателен списък, тъй като има различни начини за култивиране на благодарност. Така че, бъдете креативни и ги приспособете към собствения си живот!
Правете упражнения за благодарност
Вашата цел е да практикувате с намерение и да добавите този навик, подкрепен от науката, за да увеличите щастието си. Чувствате ли, че сте твърде заети, особено с работа? Келер насърчава клиентите си да практикуват благодарност дори на работа.
Тя работи с няколко „високооктанови“ бизнесмени и ги насърчава да правят упражнения за благодарност преди големи срещи. Келър казва: „Това не само намалява тревожността им, но променя отношението им към едно сътрудничество (помислете за това, което рита окситоцин), което води до по-положителни и продуктивни взаимодействия - което от своя страна им дава усещане за постижение (допамин!), Подобряващо се цялостното им чувство на удовлетворение и самочувствие. "
По време на натоварени работни дни и дори през почивните дни, когато сме притиснати от времето, има изпълними начини да впишете благодарността във вашия график.
Въпреки че всеки ден списания за това, за което сте благодарни, се оказа и остава изключително полезно, ето други възможни дейности, които да ви помогнат да останете на път:
- Разходете се и бъдете благодарни за всеки предмет, който видите: дървета, цветя, небе, птици.
- Вземете списание или стари снимки и направете колаж от всичко, за което сте благодарни.
- Направете буркан с благодарност или кутия. С помощта на листчета хартия пишете три неща, за които сте благодарни всеки ден. Поставете в буркана или кутията и вадете периодично, за да прочетете.
- Обадете се на някой, който е направил нещо любезно, и изразете признателността си.
- Напишете писмо до някого, за да изразите колко сте благодарни за нещо, което този човек е направил за вас.
- Насрочете посещение и кажете на този човек колко наистина е означавала за вас неговата благосклонност или щедрост.
Според неотдавнашен брой на бюлетин, публикуван от Harvard Health, благодарността непрекъснато се свързва с по-голямо щастие въз основа на положителни психологически изследвания. Бюлетинът предполага, че благодарността помага на хората да „чувстват повече положителни емоции, да се наслаждават на добри преживявания, да подобряват здравето си, да се справят с неволите и да изграждат силни взаимоотношения“.
Така че, отделете малко време, за да бъдете благодарни. Това може да повлияе на вашето щастие и да подобри много аспекти от живота ви.