Самопомощта може да бъде ефективен начин за справяне с проблемите и за стимулиране на личния растеж, но възможно ли е да се прекали? Или дори бихте могли да се пристрастите към самопомощта?
Въпреки че експертите все още не са съгласни кое поведение трябва да се счита за „истинско“ пристрастяване, няма съмнение, че определени поведения могат да причинят сериозни проблеми в живота на човека, когато станат всеобхватни, инвазивни и тревожни.
Но какво се случва, когато е упорит стремеж да станем по-добри, по-силни, по-щастливи и по-продуктивни? Неумолимият стремеж към самоусъвършенстване някога е нещо лошо?
В крайна сметка желанието да бъдем по-добри и по-добри е това, което често ни мотивира да предприемем действия.
Проблемът е, че ако винаги правите щастието си зависи от постигането на тези непрекъснато променящи се цели, никога няма да се почувствате доволни от живота, който имате сега. Ако можете да се почувствате изпълнени само чрез постигане на тази цел, как можете да се почувствате доволни, ако яхката продължава да се движи?
Какво е самопомощ?
Самопомощта се отнася до вид самоуправляемо подобрение. Това означава да разчитате на собствените си усилия за постигане на някакъв вид цел. Докато самопомощта често се самоинициира и самоуправлява, тя често има основа в някакъв вид психологическа теория или изследване.
Самопомощта често се фокусира върху подобрения в различни области от живота ви. Някои първични цели за самопомощ, които хората често избират да преследват, включват тези в области като:
- Душевно здраве: Това може да включва извършване на неща като намаляване на безпокойството, намиране на щастие, чувство на повече благодарност или практикуване на внимателност.
- Кариера или образование: Ученето и израстването както в академичен, така и в професионален план също са често срещани цели за самопомощ. Това може да включва проучване на нова кариера, придобиване на работни умения и търсене на възможности за кариера.
- Връзки: Това може да се съсредоточи върху запознанства и намиране на нови връзки или върху оправяне и укрепване на настоящите връзки.
- Здраве и фитнес: Отслабването и подготовката са две от най-често срещаните цели за самопомощ, които хората преследват.
- Самоусъвършенстване: Самопомощта често се съсредоточава върху намирането на начини за подобряване на аспекти на себе си, като например да се научим да спираме да отлагаме и да преодоляваме ниското самочувствие.
Самопомощта може да възникне независимо, но може да се осъществи и в контекста на група за самопомощ. Групите, посветени на самопомощ при проблеми с психичното здраве, са най-разпространеният вид самопомощ.
Около два милиона възрастни в САЩ участват в групи за самопомощ всяка година.
Ефективна ли е самопомощта?
Самопомощта може - без съмнение - да бъде мощен инструмент. Той може да увеличи професионалното лечение, за да помогне за максимизиране на ползите от психотерапията и лекарствата. За някои хора това може дори да е достатъчно, за да доведе до трайна промяна сама. Но има някои аспекти на самопомощта, които могат да се окажат вредни:
- Един от проблемите е, че на много програми за самопомощ липсват изследвания и емпирични доказателства, които да подкрепят твърденията за тяхната ефективност.
- Придържането е друг фактор, който може да повлияе дали самопомощта има реално въздействие. Хората се различават по отношение на това колко следват даден план, което в крайна сметка може да повлияе на резултатите, които изпитват.
- Също така е важно да запомните, че много от книгите за самопомощ, които ще намерите в магазините и онлайн, не са задължително подкрепени с изследвания. Ефективността на всеки от тях може също да варира в зависимост от различни фактори, включително вашите цели и ниво на ангажираност за извършване на промяна.
За щастие има изследвания, които показват, че програмите за самопомощ, особено насочени интервенции, за психични заболявания като тревожност и депресия могат да бъдат от полза.
Изследванията показват, че някои програми за самопомощ могат да бъдат ефективни за редица различни цели. Например, изследване е установило, че управляваните програми за самопомощ могат да бъдат ефективен начин за намаляване на симптомите на депресия.
Доказано е също, че интервенциите за самопомощ са полезни при лечението на пристрастявания към хазарта, предотвратяване на следродилна депресия, самоуправление на диабета, спиране на тютюнопушенето и нарушения на употребата на вещества.
Признаци, че може да имате проблем
Ако се притеснявате, че може да сте пристрастени към самопомощ, има няколко признака, че може да имате проблем. Те включват:
Това отнема твърде много от времето ви
Програмите за самопомощ изискват да отделите времето си за преследване на дадена цел. В много случаи това всъщност може да е нещо добро. Фокусирането върху себе си, здравето, грижите за себе си и емоционалното си благополучие са неща, които са полезни както за ума, така и за тялото ви.
Но ако ви се струва, че цялото ви време е погълнато от вашите занимания за самопомощ, това може да е знак за проблем. Чувствате ли се, че имате време само да практикувате самопомощ? Отказали ли сте се от други хобита или избягвате приятели, семейство и работа, за да можете да работите за самопомощ?
Това пречи на вашите отношения
Докато връзките са често срещан фокус на усилията за самопомощ, има моменти, когато вашата отдаденост към подобряване в една област може действително да създаде проблеми в други области, включително отношенията ви с партньора, приятели или други близки.
Ако усилията ви за самопомощ имат отрицателно въздействие върху отношенията ви с приятели и близки, това може да е знак, че има проблем.
Може би отделяте толкова много време за самопомощ, че пренебрегвате хората в живота си. Или може би си мислите, че не можете да преследвате връзки, докато не постигнете целите си за самопомощ.
Това причинява проблеми в други области на живота ви
Пристрастяването може да затрудни нормалното функциониране във вашето ежедневие. Ако целите ви за самопомощ пречат на способността ви да работите, да ходите на училище или да изпълнявате други обичайни задачи, това може да е знак, че има проблем.
Например, ако установите, че сте разсеяни или загрижени да мислите за целите си за самопомощ, може да ви е трудно да се концентрирате върху работата си или академичните среди.
В някои случаи вашето поведение може дори да ви накара да пренебрегнете грижата за себе си, да пропуснете срещи или да се мъчите да вземете важни решения.
Това ви кара да се чувствате зле за себе си
Самопомощта може да бъде мощен инструмент, но няма да бъде ефективен източник на самоусъвършенстване, ако разчита на това да се чувствате зле от това, което сте тук и сега.
Най-добрите инструменти и програми за самопомощ ви насърчават да видите собствените си сили и ви насърчават да използвате тези способности като трамплин, за да станете още по-силни.
Ако необходимостта да „поправите“ възприетите недостатъци ви кара да се чувствате демотивирани или просто ужасни за себе си, е време да отстъпите и да преоцените целите и усилията си.
Той пречи на препоръчаните от лекарите лечения
Един от най-сериозните признаци, че може да имате проблем със самопомощта, е, че използвате тези тактики вместо леченията, препоръчани или предписани от Вашия лекар.
Пример за това би било спирането на вашите антидепресанти и приемането на добавки или използването на друга стратегия за самопомощ вместо това.
В този случай има потенциално сериозни последици за здравето. Спирането на лекарствата може да причини симптоми на отнемане, а някои добавки могат да имат странични ефекти и лекарствени взаимодействия, които трябва да обсъдите с Вашия лекар, преди да приемете.
Неприемането на предписаните ви лекарства може също да доведе до връщане или дори до влошаване на симптомите.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да спрете или да започнете да приемате някакви лекарства или добавки. Ако искате да опитате нещо ново, обсъдете го с Вашия лекар. Можете да получите техния съвет и след това да изготвите план за лечение, който включва техните препоръки.
Наистина ли самопомощта води до пристрастяване?
Докато симптомите на пристрастяването варират в зависимост от един тип към друг, има някои общи признаци, че поведението може да е проблем. Те включват:
- Промени в настроението
- Промени в апетита
- Промени в навиците на съня
- Продължавайки да се занимаваш с поведението въпреки негативните последици
- Участие в рисково поведение
- Изпитване на финансови или правни проблеми
- Чувство, че не може да спре
- Загуба на интерес към неща, на които преди се радваше
- Опитайте се да скриете поведението си от другите
Наличието на тези симптоми не означава непременно, че сте пристрастени към самопомощта. Пристрастяването към самопомощ не е състояние, признато в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-5). Някои поведенчески зависимости се признават за психично-здравни състояния, а редица други са отбелязани от доставчиците на здравни услуги.
Такива признаци обаче може да са знак, че трябва да отстъпите и да помислите да говорите с Вашия лекар или терапевт.
Важно е да се отбележи, че понякога прекомерната самопомощ може да допринесе за други проблеми. Например усилията за самопомощ, насочени към отслабване, могат да играят роля в развитието на хранителни разстройства.
Въпроси
Някои неща, които бихте могли да помолите да определите дали усилията ви за самопомощ са станали проблематични:
- Участието в действия за самопомощ или четенето на материали за самопомощ кара ли ви да се чувствате неадекватни или нещастни?
- Склонни ли сте да се обръщате към самопомощ, когато се чувствате зле от нещо в живота си?
- Често ли четете или събирате материали за самопомощ, без действително да ги приведете в действие?
- Забелязали ли са други хора, че отделяте много време за цели за самопомощ?
- Опитвате ли се някога да скриете усилията си за самопомощ от други хора или изпитвате чувство на срам за тях?
- Трудно ли ви е да спрете да мислите или да преследвате цели за самопомощ, дори когато изпитвате негативни последици?
Ако можете да отговорите с да на някои от тези въпроси, може би е добра идея да положите усилия да намерите начин да се справите с поведението, което създава проблеми в живота ви.
Какво можеш да правиш
Ако изглежда, че усилията ви за самопомощ превземат живота ви или създават проблеми, има стъпки, които можете да предприемете. Някои неща, които можете да направите, са изброени по-долу.
Съсредоточете се върху приемането на себе си
Самоприемането включва пълно приемане на това кой си. Тя включва прегръщане на това кой си тук и сега. Това не означава, че мислите, че сте перфектни; това означава, че осъзнавате, че имате недостатъци или слабости и ги приемате.
Това не означава, че сте се отказали или не се интересувате от изграждането на способностите си. Вместо това означава, че можете да се съсредоточите върху целите за подобряване, без да изпитвате нужда да достигнете някакво непостижимо ниво на съвършенство.
Изберете правилната програма за самопомощ
Само по естеството на самите програми, индустрията за самопомощ често разчита и дори експлоатира несигурността на хората. Убеждавайки ви, че не сте достатъчно добри сега, те могат да ви продават книги, продукти, програми и дори добавки, които уж ще ви направят по-добри.
Проблемът е, че това може да доведе до непрекъснат цикъл на несигурност. В крайна сметка винаги има нещо, което трябва да се поправи или някакъв недостатък, който трябва да се реши.
Можете да избегнете попадането в този цикъл на неувереност в себе си, като изберете цели и инструменти за самопомощ, които първо ви карат да се чувствате добре със себе си.
Добре е да признаете, че искате да се промените, но добрата програма ще ви помогне да се чувствате вдъхновени и мотивирани. Това ще ви помогне да разпознаете и оцените настоящите си силни страни и да видите как можете да използвате тези способности за придобиване на нови умения.
Запомнете силните си страни
Въпреки че понякога е лесно да фокусирате повече внимание върху нещата, които бихте искали да промените, също така е важно да имате предвид силните и способностите си.
Дори ако се справяте с проблем, на който бихте искали да помогнете - независимо дали искате да се чувствате по-малко тревожни или да се чувствате по-близо до партньора си, вие имате положителни качества, черти, таланти и способности, които трябва да цените и оценявате.
Говорете с професионалист
Понякога разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне да поддържате усилията си за самопомощ в перспектива. Това е особено важно, ако работите върху използването на самопомощ за преодоляване на някои проблеми като тревожност, депресия, стрес или друг проблем с психичното здраве.
В някои случаи може да се почувствате недоволни от усилията си за самопомощ, защото се нуждаете от някакъв друг вид лечение в допълнение към тези стратегии. След като работите с терапевта си, можете да вземете план за лечение, който може да включва психотерапия, медикаменти и техники за самопомощ за облекчаване на симптомите.
Ако имате и симптоми на психично състояние, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
Дума от Verywell
Желанието да станеш по-добър е силен вътрешен мотиватор, който може да ти помогне да търсиш начини да израстваш като личност. Но също така е важно да помислите защо искате да преследвате тези цели за самопомощ. Не забравяйте, че желанието за подобрение не означава, че сега нещо не е наред с вас.
Самопомощта може да бъде чудесен начин да постигнете цели или да преодолеете трудностите в живота си. Тя може да ви помогне да се справите със стреса, да подобрите отношенията си, да намалите тревожността, както и редица други цели.
Ключът е да имате здрава перспектива, да сте наясно с това, което реално можете да постигнете сами, и да сте готови да се свържете, ако имате нужда от допълнителна помощ.