Всички изпитваме гняв. Когато се управлява правилно и се държи под контрол, гневът може да бъде положително нещо - червен флаг, че нещо не е наред, катализатор за промяна, добър самомотиватор. Но ако не се справите правилно, гневът може да стане разрушителен и да повлияе негативно на вашето здраве и взаимоотношения.
Тъй като гневът е толкова мощна емоция, справянето с него може да бъде едновременно предизвикателно и объркващо. Ето няколко доказани стратегии за управление на гнева, които да ви помогнат да запазите спокойствие.
Определете причината за гнева си
Първата стъпка за справяне с гнева е да разберете какво ви е накарало на първо място. Може да сте раздразнителни поради житейски стрес, липса на сън или хормонални промени. Чувството на гняв може да произтича и от основно психично разстройство като тревожност или депресия.
Идентифицирайте (и избягвайте) причинителите на гняв
По-често нещо конкретно предизвиква гнева ви. Всеки има свои собствени тригери за това, което го ядосва, но някои често срещани включват ситуации, в които се чувствате:
- Както хората не зачитат вашите чувства или притежания
- Сякаш с вас се отнасят несправедливо
- Безсилен
- Заплашени или нападнати
Възможността да предсказвате какви ситуации ще ви провокират е от ключово значение за поддържането на вашия нрав под контрол. Може да не успеете да елиминирате всичко в живота си, което ви причинява гняв и разочарование, но изрязването на това, което можете, ще извърви дълъг път.
Спрете да проветрявате
Много хора гледат на обезвъздушаването като на добър начин за освобождаване на задържания гняв и разочарование. Но обезвъздушаването може да не е толкова полезно, колкото си мислите.
Изследванията показват, че вместо да ви помогне да изпускате пара, обезвъздушаването просто подклажда огъня на гнева ви. Трудно е да забравите досада, ако постоянно говорите за това. И колкото повече говорите за това, толкова по-ядосани ще станете.
Ако откриете, че искате да говорите много за това, което ви ядосва, може би е добра идея да планирате няколко сесии с терапевт, който може да има някои ефективни идеи за справяне с гнева.
Опитът за решаване на проблем е добра идея, но задушаването в гнева не е така. Медитацията на внимателност е доказана стратегия за свеждане до минимум на руминацията.
Започнете Дневник на гнева
Журналирането е чудесен начин да се отдухвате по-здравословно. Изследванията показват, че писането, когато се чувствате ядосано, не само помага да се освободят негативните емоции, но може и да намали физическата болка. Тя може да ви помогне да видите или разберете ситуацията, предизвикваща гняв, в различна светлина. Поставянето на чувствата ви на хартия също е лесен начин да проследите онези неща, които наистина „натискат вашите бутони“.
Изследванията за ползите от журналистирането подкрепят ефективността на записването на чувствата ви и работата с тях на хартия. Писменото изразяване на гняв ви позволява активно направете нещо с вашия гняв, вместо просто да го оставите да се чувствате зле.
Дума от Verywell
Ако се мъчите да управлявате гнева си или ако гневът ви създава проблеми в живота ви, може да помислите за професионална помощ. Понякога проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност могат да допринесат за проблеми с управлението на гнева. Говорете с Вашия лекар за насочване към терапевт или дори клас за управление на гняв.
