Тъй като образователните изисквания стават по-строги на всички нива на образование, учениците навсякъде изпитват значителен стрес в училище. Този стрес може да повлияе на резултатите от тестовете, участието в класове и благосъстоянието на учениците навсякъде.Затова е жизненоважно за всички ученици да имат колекция от ефективни техники за управление на стреса, които работят.
Съвети за облекчаване на стреса, за да помогнете за постигане на успех в училище
Следните съвети и инструменти за облекчаване на стреса са от жизненоважно значение за минимизиране на стреса в училище. Използвайте ги в живота си, за да научите учебни умения, да се подготвите за изпити и да намалите нивата на стрес, за да улесните ученето.
Когато намерите техники за управление на стреса, които работят за вас и ги превърнете в навици в живота си сега, можете да се възползвате от тези стратегии, докато сте изправени пред стрес през целия си живот. За по-голям успех в училище и живот овладейте следното.
Управлявайте разумно времето
Важно е да си дадете достатъчно време да работите върху обучението си, ако искате да се справите добре, и можете да си спестите много стрес, ако планирате с добри умения за управление на времето.
Създаването на график за обучение, разделянето на обучението на по-малки парчета и други умения за управление на времето са от съществено значение.
Поставянето на това, което е известно като SMART цели, може да бъде ефективен начин да свършите нещата, без да се натоварвате прекалено. SMART е съкращение, което ви напомня да си поставите цели, които са конкретни, измерими, постижими, подходящи и обвързани с времето. Чрез разбиването на по-голям проект на по-малки стъпки можете постепенно да работите за постигане на по-голяма цел, без да се претоварвате.
Организирам се
Имате система за организация на водене на бележки, следене на задания и други важни документи. Това, че сте организирани, може да ви донесе спокойствието, идващо от това да знаете къде е всичко, да си спомните крайните срокове и датите на тестовете и да изчистите съзнанието си от част от умствената бъркотия, която носи дезорганизацията.
Съхранявайте календар, график и система за архивиране на вашите училищни задачи и ще откриете, че предотвратява значително количество стрес!
Създайте добра учебна среда
Създаването на успокояваща среда може да намали стреса и да ви помогне да научите.
Ароматерапията, например, е известно средство за облекчаване на стреса и се казва, че етеричното масло от мента събужда мозъка ви. Пускането на класическа музика, докато учите, също може да ви успокои и да ви помогне да се научите (освен ако не го разсейвате).
Помислете какво би направило добра среда за учене за вас. Всеки човек е различен, така че това, което работи за някой друг, може да е по-малко от идеалното за вас.
Познайте стила си на обучение
Теориите за учене на стилове предполагат, че хората научават информация по различни начини. Може да ви е от полза да определите дали сте по-скоро визуален, кинестетичен или слухов ученик, тъй като можете да приспособите своите учебни практики според конкретния си стил на учене и да улесните постигането на успеха.
Практикувайте визуализации
Визуализациите и изображенията са доказани техники за управление на стреса.Можете също така да намалите стреса на учениците и да подобрите представянето на теста, като си представяте, че постигате целите си.
Отделете няколко минути всеки ден и визуализирайте в детайли какво бихте искали да се случи, независимо дали става въпрос за изнасяне на презентация, без да се изнервяте, провеждане на изпит или нещо друго, което ще подкрепи вашия успех. Визуализацията и направляваните изображения са най-ефективни, когато можете да използвате всичките си сетива, за да създадете живо изображение. След това работи усилено и го осъществи.
Развийте оптимизъм
Доказано е, че оптимистите - тези, които по-лесно се отказват от неуспехите и многобройните успехи, са по-здрави, по-малко стресирани и по-успешни. нивата на оптимизъм могат да се увеличат като резултат. Позитивният саморазговор е чудесен начин да започнете да развивате по-силно чувство за оптимизъм.
Развийте чертите на оптимизма и ще се справите по-добре в обучението и бъдещата си кариера.
Наспи се
Ако искате представянето ви да е оптимално, трябва да сте добре отпочинали. Изследванията показват, че тези, които са лишени от сън, имат повече проблеми с ученето и запомнянето и се представят по-слабо в много области. Можете също така да бъдете по-реагиращи на стреса, когато сте лишени от сън, така че има много причини да се съсредоточите върху това да получите качествен сън всяка вечер.
Студентите са прочути заети и лишени от сън, така че може да се наложи понякога да се противопоставяте на зърното, за да защитите графика си за сън, но ще си заслужава както сега, така и в бъдеще. Работете по графика си, така че да спите достатъчно или да спите.
Научете учебни умения
Когато познавате и практикувате специфични учебни умения, целият ви училищен опит става по-лесен. Научаването да оставате фокусирани върху задачите и организирано с вашия график на обучение например може да ви позволи да свършите повече работа, когато учите.
Много от тези умения се превръщат в умения за продуктивност във вашата кариера, така че е важно да ги знаете. Ето някои по-специфични учебни умения и техники, които могат да ви помогнат да подобрите представянето си.
Използвайте техники за управление на стреса
Хроничният стрес също може да наруши способността ви да научавате и запомняте факти; управлението на стреса е една от най-важните и най-пренебрегваните училищни нужди. Някои ефективни техники за управление на стреса включват дихателни упражнения, разходка, упражнения и журнали.
Осъществяването на техники за релаксация или техники за управление на стреса, част от ежедневието ви, може да помогне на цялостното ви здраве и уелнес и ще намали вероятността да влезете в състояние на хроничен стрес.
Дума от Verywell
Редовната практика за управление на стреса може да намали общото ви ниво на стрес и да ви помогне да сте подготвени за всичко, което идва. Колкото повече идентифицирате и практикувате техники, които работят за вас сега, толкова по-подготвени ще бъдете да се справите с предизвикателствата, с които се сблъсквате през целия си живот.